Fa póz

Teljes hossza fa jógázó mosolygó nő portréja jelentenek a parkban. Vízszintes lövés.

„Az egyik kedvenc jógapózom, a Tree Pose remek módszer a pihenés elősegítésére. Magamat magas, mélyen gyökerező sivatagi pamutfának képzelem, miközben ezt a pózot teljesítem. - Andrew Weil, MD.

Leírás és előzmények
A Tree Pose, a szanszkrit nyelven Vrksasana néven ismert, alapvető jógapóz, amelyet az egyensúly és a központosítás elősegítésére használnak. A szanszkrit név a fát jelentő vrksa szavakból származik, az ászana pedig pózot jelent. A Tree Pose erősíti és tonizálja a lábizmokat, a bokákat és a lábakat, valamint az ágyékot és a comb belső részét. Megnyitja a mellkas és a váll izmait, valamint stabilizálja a mag izomzatát, különösen a csípő és a gerinc.

Hogyan végezzük el a fa pózolását

Kezdje Tadasana-ban, vagy álló helyzetben úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a karok pedig az Ön oldalán vannak.
Vigye a súlyát a bal lábra, és hajlítsa meg a jobb térdét, kissé lehúzva a padlóról. Nyújtson jobb kezével, és fogja meg a jobb bokáját.
Hozza felfelé a jobb lábát, és helyezze a talpat a bal láb belső combjához úgy, hogy a sarka a lehető legközelebb legyen az ágyékhoz, elkerülve a térdet a padló felé mutató lábujjakkal. Fordítsa kifelé a jobb térdet a jobb csípő kinyitásához.
Tegye a kezét a medence tetejére, és győződjön meg róla, hogy párhuzamos a padlóval, bal bal csípője közvetlenül a bal lábán van, hogy elősegítse az egyensúlyt. Határozottan nyomja a jobb láb talpát a comb belső részéhez, miközben ellenáll a bal láb külső oldalának.
Ha kiegyensúlyozott, tegye össze a kezét a mellkasa előtt az Anjali Mudrában, és koncentráljon egy rögzített pontra a padlón, körülbelül öt méterre előtted.
Emelheti a kezét a válla fölé is, kinyitva a bordaketrecet és V helyzetbe helyezve őket.
Maradjon a pózban 30 másodperc és egy perc között. Ha készen áll, lélegezzen ki, és vigye a jobb lábát a padlóra. Ismételje meg a Tree Pose-t, de ezúttal az ellenkező lábbal.

Potenciális egészségügyi előnyök

Erősíti a feneket, a combokat, a borjakat és a bokákat, a gerincet
Nyújtja az ágyékot és a comb belső részét, a mellkasát és a vállát
Javítja az egyensúlyt
Enyhíti az isiász
Nyugtatja és oldja a stresszt

Tanulmányok azt mutatják, hogy a Tree Pose gyakorlata pozitív előnyökkel jár az általános egyensúly és koordináció szempontjából. Egy, az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány a faállapot egészségügyi előnyeit vizsgálta az időseknél. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár a Tree Pose egyszerű póznak számít, olyan követelményeket támaszt a testtel szemben, amelyek javított erőhöz és egyensúlyhoz vezethetnek. Ezek segíthetnek az idősek eséseinek csökkentésében

Módosítások és variációk
A kezdőknek nehézségekbe ütközhet az egyensúly fenntartása a Pózolás során. Az egyensúly megőrzésének egyik módja az, ha a fal vagy a szék mellett állunk, és e lehetőségek egyikét használjuk a póz gyakorlásához. Miután jól érzi magát az egyik lábon állva, lassan növelheti az állási időt anélkül, hogy a falhoz vagy a székhez támaszkodna.

Ha korlátozott rugalmasságot tapasztal a lábában, amikor a lábát a comb belső oldalára helyezi, akkor hajlékonyságától függően a lábát az alsó lábára vagy a vádlira helyezheti. Ne feledje, hogy a térde kifordult, hogy növelje az ágyék nyújtását.

Ha haladó gyakorló vagy, lépj be a Fa pózba, és kezeidet a mellkasod előtt tedd össze az Anjali Mudrába. Miután kiegyensúlyozott, összekulcsolja a kezét, de mutatóujjait tartsa felfelé. Emelje fel kezét és karját egyenesen a feje fölé, és tartsa fenn ezt a pózot. A Tree Pose további fejlett módosítása az, hogy lehunyta a szemét. Nehéz lehet az egyensúly megtanulása, miközben nem látunk, de ez segít a test földi megjelenítésében.

Óvintézkedések
Ha korábban vérnyomása alacsony vagy magas volt, ne emelje karját a feje fölé - ez negatívan befolyásolhatja a vérnyomást. Ehelyett csak az Anjali Mudrában emelje fel a karjait, és tegye össze a tenyerét a mellkas előtt. Vigyázzon, ha térdfájdalma van. Szilárd felület, például szék vagy fal használata elősegítheti az egyensúlyt és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Kapcsolódó pózok

Hegyi póz (Tadasana)
Felfelé tisztelgés (Urdhva Hastasana)
Elnöki póz (Utkatasana)
Sas póz (Garudasana)
Kiterjesztett kéz-lábujj póz (Utthita Hasta Padangustasana)

Felülvizsgálta: James Nicolai, MD, 2013. május 21

Források
Yu, Sean S-Y., Man-Ying Wang, Sachithra Samarawickrame, Rami Hashish, Leslie Kazadi, Gail A. Greendale és George J. Salem. "A fa fizikai igényei (Vriksasana) és az egylábú egyensúly (Utthita Hasta Padangusthasana) az idősek által végrehajtott pózok: biomechanikai vizsgálat." Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat 2012 (2012).