Fagyos időjárás: A hideg megnehezíti a fogyást?

A fagyos időjárási viszonyok többféleképpen is befolyásolhatják az edzést: csökken a motiváció és a mérsékelt éghajlat izmainkra gyakorolt hatása.

A fagyos időjárási viszonyokkal csökken a motiváció a szokásos edzésprogramok és az egészséges táplálkozási szokások végrehajtására. A napok rövidebbek, ami azt jelenti, hogy mire kimennek a munkából, az ég már sötét.

Az időjárási körülmények leghatározottabban befolyásolhatják az edzéseket, legyen szó akár a tipikus szabadtéri futás kihagyásáról, sem pedig a kinti gyaloglásról, hogy az edzőterembe érjen. Ráadásul sokan rosszul vannak felszerelve, amikor kifutnak. Bár a testhőmérséklet emelkedik a szabadtéri kardió során, fontos, hogy megfelelő futófelszerelés legyen a test védelme érdekében hideg hőmérsékleten.

De amikor mégis kijut, hogyan teljesít teste belül a melegebb tempókhoz képest?

Izmainak sokkal nehezebb összehúzódnia hideg hőmérsékleten, mint melegben. A hőmérséklet befolyásolja azt a szintet, amikor az oxigén felszabadul a hemoglobinból. Amikor az öreg, az oxigén szorosabban kötődik a hemoglobinhoz, és nem szabadul fel olyan könnyen az AZ Central szerint. Amikor izmaid nem kapnak elegendő oxigént, nagyobb merevséget és fáradtságot tapasztalsz. Segíthet ennek leküzdésében, ha sok vizet iszik, mielőtt edz, és bemelegítő gyakorlatokat végez, mielőtt fagyos hőmérsékleten kardió edzést végezne, de még mindig nem gyógyítja meg teljesen az alacsony izomösszehúzódást. A gyakorlatok előtti gyengéd nyújtás javítja az izmok keringését és felmelegíti őket, és lehetővé teszi az oxigén bejutását az izmokba. Ha nem melegíti fel izmait, mielőtt hideg hőmérsékleten edzene, nagyobb a sérülési esély.

A téli súlygyarapodás nem csak az inaktivitásnak köszönhető. Még akkor is, ha betartja a szokásos edzésprogramot, a hideg időjárás önmagában gátolhatja az eredményeket. Ennek oka az, hogy a hideg időjárás másképp metabolizálja a zsírt a hidegben.

Greg McMillan, a testedzés fiziológusa és a McMillan Running vezetőedzője elmagyarázza a Competitor.com-nak, hogy emellett „hideg időjárás esetén olyan kihívások adódnak, hogy hová kell küldeni a megnövekedett véráramlást a testmozgással - ennek a vérnek egy része a működő izmok a futáshoz, de hideg környezetben ez a test középpontjába tolatott vérért verseng a maghőmérséklet fenntartása érdekében. " McMillan azt is elmondja, hogy az izmok nagyobb „dübörgést” tapasztalhatnak, mert feszesebbek és kevésbé pattognak a melegebb hőmérsékleti viszonyokhoz képest. Ez vonatkozhat futásra, szabadtéri kerékpározásra vagy bármilyen más szabadtéri gyakorlatra.

Annak ellenére, hogy a kardió edzés hideg időben nem biztos, hogy olyan hatékony, mint melegebb hőmérsékleten végzett edzés, ez ellen küzdhet úgy, hogy bent edz, jelentősen előkészíti az izmait, vagy a futáshoz megfelelő öltözködéssel. Télen azonban ne számítson valamilyen PR-re.

Annak oka, hogy télen összecsomagolhatja a fontokat, az ünnepi és téli szezonhoz kapcsolódó ételeket is meg kell tennie. A téli ünnepek a családi összejövetelekre összpontosulnak, gyakran sok étellel és alkohollal. Annak ellenére, hogy az ünnepi szezonban alacsony a morál, ha fogyókúrázunk, kiderült, hogy a téli súlygyarapodás a tudománynak köszönhető, és nem csak a rossz döntéseinknek.

"Ha a kültéri hőmérséklet csökken, a testhőmérséklete csökken, és ez adja meg a vágyat az olyan ételek után, amelyek gyorsan felmelegítenek" - mondja Kristin Herlocker, MS, RD, a houstoni Diabetes Centers of America táplálkozási szakértője a WebMD-nek.

Herlocker szerint „a hidegérzet önmegőrzési módot indít el, amely üzenetet küld a testnek, hogy gyorsan felmelegedjen. És ezt az üzenetet gyakran a szénhidrátban gazdag ételek iránti vágyként játsszák. ” A cukor és a keményítő biztosítja azonnali hőnövelést, amelyet teste keres.

Sean Gallup/Getty Images

A keményítők növelik a vércukorszintet, majd leesik, és örök körforgást tartanak fenn, amelyben ki kell cserélnünk ezeket a keményítő- és cukorvágyakat.

A hideg hőmérséklet rossz, de a fagyos hőmérséklet még rosszabb az edzés és az étkezési szokások szempontjából. A testünk nem olyan hatékonyan teljesít, mint normálisan. Túljutni a fagyos tempón úgy, hogy hidratált marad, melegíti testét edzés előtt, és egészséges ételeket fogyaszt. Mielőtt megtudnád, a tavasz körbejár, és hálás leszel, hogy a téli hónapokban gondoztad a tested.