A fehérje királynő!

fehérje elengedhetetlen

Az utolsó bejegyzésben megemlítettem az ellenállóképzés fontosságát a testösszetétel megváltoztatásában.

Ha a végső cél a fogyás, akkor arra kérem Önt, hogy jobban gondolja át, mit is jelent ez valójában.

Tényleg csak fogyni akar? Vagy el akarja veszíteni a testzsírt, remekül néz ki a ruháiban (és meztelenül), soványnak és „tónusúnak” érzi magát, megszabadul ettől a cellulitistól, kecsesen öregszik, erős és ellenálló stb.?

A fentiek elérése önmagában a test újraszerzését jelenti, NEM a fogyás.

A testösszetétel megváltoztatása végső soron két elsődleges célt jelent - a sovány testtömeg (különösen az izomtömeg) megszerzését és a testzsír elvesztését.

A sovány testtömeg megnövekedése a megfelelő ellenállóképzésre (amelyet már megvitattunk) és az étkezési fehérje elegendő bevitelére reagál.

Ha ketogén étrendről van szó, valószínűleg megszokta, hogy „alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú”?

Igen, a szokásos ketogén étrendet gyakran ezekben a fogalmakban határozzák meg. DE, amint azt a Metabolikus rugalmasság> 24/7 ketózis című posztban tárgyaltuk, a ketogén étrendnek többféle „típusa” van, és a szokásos keto diéta követése általában nem szükséges az emberek többségének.

Ezenkívül azt állítom, hogy a ketogén étrend valódi meghatározása nem olyan, amely a makroelemek százalékára, mennyiségére vagy arányára utal; inkább egy olyan étrendi protokollt foglal magában, amely végső soron arra készteti a szervezetet, hogy ketonokat termeljen, és „ketózis állapotában legyen”.

Véleményem szerint, ha a fehérjefogyasztásról van szó, kivéve, ha Ön valamilyen speciális betegségben vagy betegségben szenved nincs szükség a fehérjebevitel korlátozására (különösen, ha a fő cél a testzsír elvesztése és a sovány testtömeg megszerzése. AKA test újraszerződése).

Íme néhány ok, amiért a fehérje QUEEN:

1. A fehérje elengedhetetlen az élethez.

A fehérjék a test gyakorlatilag minden szövetében megtalálhatók és vannak alapvető az élet fenntartására. Felelősek sejtjeink, szöveteink és szerveink megfelelő felépítéséért és működéséért, valamint segítenek a test számos különböző folyamatának szabályozásában.

2. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez és megőrzéséhez.

A fehérje az izomszövet alapja. Szó szerint az izmaid fehérjékből állnak, és a megfelelő felépítéshez, helyrehozáshoz és helyreállításhoz elegendő mennyiségű kiváló minőségű, teljes fehérjeforrást kell fogyasztani.

Ezen túlmenően, ha a zsírvesztés a fő cél, a tanulmányok azt mutatják, hogy több fehérje fogyasztása negatív kalóriamérleg esetén több izom megtartásához vezethet, miközben elősegíti a nagyobb zsírvesztést.

3. A fehérje növeli a jóllakottságot.

A fehérjefogyasztás segíthet abban, hogy hosszú ideig teljes és elégedett legyen, mert segít csökkenteni a ghrelin éhséghormon szintjét, növeli az YY jóllakottsági hormon peptid szintjét, és segít fenntartani az állandó vércukorszintet.

4. A fehérje rendelkezik a legmagasabb TEF-rel (az étel termikus hatása).

A TEF a ’táplálék emésztésében, felszívásában és hasznosításában elégetett kalóriákra utal.’ A fehérje rendelkezik a legmagasabb TEF-rel a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje TEF-értéke általában 20-30%, a szénhidrát 5-10% és a zsír 0-3% között van.

Bár a TEF általában csekély hatással van (kb. 10%) az energiafelhasználásra (vagy a nap során elégetett energiamennyiségre), mégis van némi hatása, és ezért támogathatja a test újrafelhasználási céljait a túlórában.

5. A fehérje a legnehezebben testzsírként tárolható makrotápanyag.

A fehérjét sokkal nehezebb testzsírként tárolni a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest, mert sokféle folyamatban hasznosul a szervezetben és/vagy könnyebben kiválasztódik a tárolás előtt.

Most nem azt mondom, hogy túl sok fehérjét fogyaszthat, és nem zsírként tárolódik. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a rezisztencia edzéssel kombinálva a fehérje felesleges kalóriáinak fogyasztása nem vezetett testfelesleg-növekedéshez, vagy negatív egészségügyi következményekkel járt, és valóban javult a testösszetétele.

6. A fehérjét nehezebb túlzni a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest.

Ez a fehérje magas jóllakottsági hatására vezethető vissza, amelyet korábban tárgyaltunk. De azt is szeretném, ha gyakorlatilag elgondolkodna ezen.

Gondoljon mindazokra az ételekre, amelyek a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazzák (csirke, marhahús, hal, tojás), azokhoz képest, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot (kenyér, tészta, gyümölcs, rizs, csomagolt ételek) és nagy mennyiségű zsírt (olaj, vaj, dió, vaj).

Tegyen elém egy kosár kenyeret vagy egy konténer földimogyorót, és vége a játéknak. Hasonlítsa össze néhány csirkemellel vagy féltucat tojással, a játék teljesen megváltozik.

7. A fehérje valószínűleg nem „rúg ki a ketózisból”.

Ez nyilvánvalóan az adott személytől függ, de általában az extra fehérje nem rúg ki a ketózisból.

A glükoneogenezis a kereslet függvénye, vagyis a szervezet a fehérjét glükózzá alakítja át a szükséglet alapján, nem pedig az alapján, hogy mennyi fehérjét fogyasztanak. Az Extra fehérje csökkentheti a teljes ketonkoncentrációt, de ez nem jelenti azt, hogy Ön nem lesz ketózisban.

Ezenkívül a magasabb ketonszint nem egyenlő a nagyobb zsírvesztéssel vagy akár az egészség megnövekedésével (kivéve, ha természetesen egy olyan betegséget kezel, amely magas ketonszintet garantál).

Ne feledje, ne hajsza a ketonokat. hajsza az eredményeket!

8. A fehérje kulcsfontosságú az egészséges és kecses öregedés szempontjából.

A fehérje ismét elengedhetetlen a testben lejátszódó sok folyamat optimalizálásához és fenntartásához.

Az életkor előrehaladtával ezek a folyamatok lassulni kezdenek, és megfelelő fehérjebevitel nélkül nem tudunk fenntartani elegendő izomtömeget, egészséges csontokat, ragyogó bőrt, terjedelmes hajszálakat, virágzó immunrendszert. a lista folytatódik.

A fehérje elengedhetetlen, ha öregedni akar, mint egy főnök!

Ismét, ezek csak néhány oka annak, hogy véleményem szerint a fehérje QUEEN, és nem hiszem, hogy korlátozni kellene a fent említett élet minden területének optimalizálásakor.

A Keto Nők Programban sokkal mélyebben belemerülök ebbe a témába, és részletesebben lebontom a a fehérje fontossága kifejezetten a nők számára, mennyit kell fogyasztania, az ideális típusok és még sok más!

Maradjon kapcsolatban a hírekkel és a frissítésekkel!

Csatlakozzon heti hírlevelemhez, ahol frissítéseket, tippeket, recepteket és további szórakoztató dolgokat találhat!