Fogyasszon fehérje vizet?

fehérjevíz

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A fehérjevizet a fehérjepor és a víz kombinálásával állítják elő.

Előre csomagolva értékesítik, és az utóbbi években népszerűvé vált, különösen azok között, akik edzés után szeretnének hidratálni. Mindazonáltal elgondolkodhat azon, hogy a fehérjevíz egészséges-e vagy szükséges-e.

A tehéntejből kivont tejsavófehérje-izolátum az egyik leggyakoribb fehérje, amelyet ebben a termékben használnak.

Ugyanakkor más típusú fehérjéket is használnak, beleértve a növényi fehérjéket és az állati eredetű kollagén peptideket, amelyek kötőszövetből származnak.

Ez a cikk részletes áttekintést nyújt a fehérjevízről, és megvizsgálja, hogy érdemes-e inni.

A fehérjevíz márkájától függően meglehetősen magas a fehérjetartalma, miközben viszonylag kevés kalóriát biztosít.

Például egy 16 uncia (480 ml) palack ebből a termékből 15 gramm fehérjét és csak 70 kalóriát adhat (1, 2).

A fehérjevíz jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmazhat a benne lévő kalóriák számára - de ez a márkától függ.

A tejsavófehérjével vagy kollagénnel készített fajták szintén kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, két ásványi anyagot, amelyek fontosak a csontok egészsége szempontjából (3, 4).

Ráadásul egyes típusok hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat kínálhatnak, beleértve a B6, B12, C és D vitamint (1).

Ez azt jelenti, hogy egyes márkák nem annyira egészséges összetevőket használnak, mint például hozzáadott cukrok, valamint mesterséges színezékek, aromák vagy édesítőszerek.

Bár a fehérjevízben felhasznált cukor mennyisége valószínűleg meglehetősen kicsi, akkor is összeadódhat, ha rendszeresen sok fehérje vizet fogyaszt.

A fehérjevizek általában 15 gramm fehérjét és csak 70 kalóriát tartalmaznak 16 uncia (480 ml) palackonként. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal is dúsíthatók. Egyes fajták azonban tartalmazhatnak édesítőszereket, mesterséges színezékeket és aromaanyagokat.

Néhány embernek az átlagosnál több fehérjére van szüksége. Ebbe a csoportba tartoznak a sportolók, a rákkezelésben részesülők és az idősebb felnőttek (5, 6, 7).

A fehérjetartalmú víz fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend mellett segíthet ezeknek a populációknak.

A megnövekedett fehérjeszükséglet azonban teljes mértékben kielégíthető azzal, ha egyszerűen több fehérjét fogyaszt a szokásos étrendben. Ezért a termék ivása nem szükséges.

A fehérjevízre támaszkodva - az élelmiszer-források helyett - a fehérje szempontjából szintén veszélyeztetheti a fogyasztott aminosavak sokféleségét. Az aminosavak a fehérje építőkövei, és az optimális egészség fenntartása érdekében különféle anyagokat kell beszerezni (8).

Testgyakorlás

A fehérjevíz az edzés utáni népszerű ital lett a fitnesz közösségben.

A rendkívül aktív embereknek, különösen azoknak, akik ellenállóképzésben vesznek részt, több fehérjére van szükségük az izmok helyreállításához és növekedéséhez.

Az aktív felnőtteknek általában 0,5–0,9 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként (1,2–2 gramm/kg) (7).

Ez jelentősen megnő az ülő felnőttek által igényelt fehérje mennyiségéhez képest, amely 0,36 gramm font (0,8 gramm/kg) testtömeg. A nagyon aktív emberek azonban étrendi forrásokon keresztül továbbra is könnyen kielégíthetik szükségleteiket.

Azok a hasznos tápanyagok, amelyeket különféle teljes értékű fehérjeforrások elfogyasztásával kapnak, elősegítik az izmok növekedését és az edzések utáni helyreállítást is.

Ezért, bár a kemény edzés után néha-néha fehérje vizet inni nem káros, a teljes ételek fogyasztásának előnyei sokkal nagyobbak.

Fogyás

A fehérjebevitel növelése szintén elősegítheti a fogyást.

Ez főleg azért van, mert a fehérje fokozhatja az anyagcserét és növelheti a teltségérzetet, ami összességében alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet (9, 10).

Ezen hatások fényében néhány ember a fehérjevízre számíthat, hogy segítsen nekik a fogyásban.

A fogyás elősegítése érdekében azonban felesleges ezt a terméket fogyasztani. Elegendő a sovány étkezési fehérjék bevitelének növelése.

A fehérjevíz jó választás lehet azok számára, akiknek növelniük kell a fehérjebevitelt, például sportolóknak, fogyni próbálóknak vagy olyan embereknek, akiknek fokozott a fehérjeszükséglete.

Minimális összetevőkből és kiegészítő nélkül készített fehérjevíz valószínűleg nem káros. Ennek ellenére általában nincs szükség a fehérjeszükséglet kielégítésére.

A magas fehérjetartalmú teljes ételek fogyasztása, beleértve a tojást, a húst, a tejtermékeket, a babot és a diót, több fehérjét és tápanyagot biztosít, mint a fehérjevíz fogyasztása.

Valójában már elegendő fehérjét fogyaszthat.

Egy, csaknem 58 000 emberen végzett tanulmány szerint az amerikaiak többsége elegendő táplálékot kap. Megállapította, hogy a résztvevők elegendő fehérjét fogyasztottak ahhoz, hogy teljes kalóriabevitelük 14–16% -át kitegyék, ami az ajánlott tartományon belül van (11).

Így szükségtelen lehet fehérjevizet inni az étkezési fehérje fogyasztása mellett - és ez drága szokássá válhat.

Ki kerülje a fehérjevizet?

Néhány embernek az átlagosnál kevesebb fehérjét kell ennie, beleértve a vesebetegségben vagy rossz vesefunkcióban szenvedő egyéneket, valamint azokat, akiknek fehérje anyagcsere problémái vannak, például homocisztinuria és fenilketonuria (12, 13).

Ha korlátoznia vagy figyelnie kell a fehérje bevitelét, akkor ne igyon fehérje vizet.

Ráadásul légy óvatos a fehérjevíz fogyasztásával kapcsolatban, ha allergiás vagy intoleráns a tej vagy a tejfehérje ellen, mivel sok fajta készül a tejfehérje savóval.

A legtöbb ember számára nem árt fehérje vizet inni, de nincs rá szüksége a fehérjeszükséglet kielégítéséhez. Akiknek korlátozniuk kell a fehérje bevitelüket, vagy allergiásak a tejsavófehérjék, kerüljék a fehérjevíz fogyasztását.