A fekete tea 10 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye

A vízen kívül a fekete tea az egyik legtöbbet fogyasztott ital a világon.

A Camellia sinensis növényből származik, és gyakran keverik más növényekkel a különböző ízek érdekében, például Earl Grey, angol reggeli vagy chai.

Íze erősebb és több koffeint tartalmaz, mint más teák, de kevesebb koffeint, mint a kávé.

A fekete tea különféle egészségügyi előnyöket is kínál, mivel antioxidánsokat és vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben.

Itt van a fekete tea 10 egészségügyi előnye, amelyeket mind a tudomány támogat.

Az antioxidánsok köztudottan számos egészségügyi előnyt jelentenek.

Fogyasztásuk segíthet eltávolítani a szabad gyököket és csökkenteni a sejtek károsodását a szervezetben. Ez végső soron segíthet csökkenteni a krónikus betegség kockázatát (1, 2).

A polifenolok egyfajta antioxidáns, amely megtalálható bizonyos ételekben és italokban, beleértve a fekete teát is.

A polifenolok csoportjai, beleértve a katechineket, a theaflavinokat és a thearubigineket, a fekete tea fő antioxidáns forrásai, és elősegíthetik az egészségi állapotot (3).

Valójában egy patkányokon végzett vizsgálat megvizsgálta a theaflavinek szerepét a fekete teában, valamint a cukorbetegség, az elhízás és az emelkedett koleszterinszint kockázatát. Az eredmények azt mutatták, hogy a teaflavinek csökkentették a koleszterin és a vércukorszintet (4).

Egy másik tanulmány megvizsgálta a zöld tea kivonatból származó katechinek szerepét a testtömegben. Megállapította, hogy akik 690 mg katekint tartalmazó palackot fogyasztottak teából napi 12 héten keresztül, a testzsír csökkenése mutatkozott (5).

Míg sok kiegészítés tartalmaz antioxidánsokat, azok fogyasztásának legjobb módja az ételek és italok. Valójában néhány kutatás azt találta, hogy az antioxidánsok kiegészítőként történő alkalmazása károsíthatja az egészségét (6).

A fekete tea polifenolok egy csoportját tartalmazza, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Az antioxidánsok fogyasztása csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotát.

A fekete tea tartalmaz egy másik antioxidáns csoportot, az úgynevezett flavonoidokat, amelyek elősegítik a szív egészségét.

A tea mellett a flavonoidok megtalálhatók zöldségekben, gyümölcsökben, vörösborban és étcsokoládéban.

Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek számos kockázati tényezőjének csökkentéséhez, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, az emelkedett trigliceridszintet és az elhízást (7).

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a fekete tea 12 hétig történő fogyasztása jelentősen, 36% -kal csökkentette a triglicerid értéket, 18% -kal csökkentette a vércukorszintet és 17% -kal csökkentette az LDL/HDL plazma arányt (8).

Egy másik tanulmány szerint azoknak, akik naponta három csésze fekete teát fogyasztottak, 11% -kal csökkent a szívbetegség kialakulásának kockázata (9).

A fekete tea hozzáadása a napi rutinhoz egyszerű módszer az antioxidánsok beépítésére az étrendbe, és potenciálisan csökkentheti a jövőbeni egészségügyi szövődmények kockázatát.

A fekete tea flavonoidokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete tea rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A test két lipoproteint tartalmaz, amelyek a koleszterint az egész testben szállítják.

Az egyik a kis sűrűségű lipoprotein (LDL), a másik a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL).

Az LDL-t azért tekintik „rossz” lipoproteineknek, mert a koleszterint a test sejtjeibe szállítja. Eközben a HDL a „jó” lipoprotein, mivel a koleszterint eljuttatja a sejtjeiből és a májba, hogy kiválasztódjon.

Ha túl sok az LDL a testben, az felépülhet az artériákban, és viaszos lerakódásokat okozhat, amelyeket plakkoknak neveznek. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a szívelégtelenség vagy agyvérzés.

Szerencsére néhány tanulmány megállapította, hogy a teafogyasztás segíthet csökkenteni az LDL-koleszterint.

Egy randomizált vizsgálat megállapította, hogy napi öt adag fekete tea elfogyasztása 11% -kal csökkentette az LDL-koleszterint azoknál az egyéneknél, akiknél kissé vagy enyhén emelkedett a koleszterinszint (10).

Egy másik randomizált, három hónapos vizsgálat 47 egyénnél hasonlította össze a hagyományos kínai fekete tea kivonat és egy placebo hatását az LDL szintre.

Az eredmények az LDL-szint szignifikáns csökkenését mutatták azoknál, akik fekete teát fogyasztottak, a placebóhoz képest, nem kívánt mellékhatások nélkül. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fekete tea segített javítani a koleszterinszintet a szívbetegség vagy az elhízás kockázatának kitett személyekben (11).

Az LDL és a HDL kétféle lipoprotein, amelyek a koleszterint az egész testben hordozzák. A szervezetben lévő túl sok LDL növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete tea segíthet csökkenteni az LDL-szintet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a bélben lévő baktériumok típusa jelentős szerepet játszhat az egészségében.

Ez azért van, mert a bél billió baktériumot tartalmaz, valamint az immunrendszer 70-80% -át (12).

Míg a bélben lévő baktériumok egy része hasznos az egészségére, néhány nem.

Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bélben lévő baktériumok fontos szerepet játszhatnak bizonyos egészségi állapotok - például gyulladásos bélbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás és akár rák - kockázatának csökkentésében (13).

A fekete teában található polifenolok elősegíthetik a bél egészséges működését azáltal, hogy elősegítik a jó baktériumok szaporodását és gátolják a rossz baktériumok, például a szalmonella növekedését (14).

Ezenkívül a fekete tea antimikrobiális tulajdonságokat tartalmaz, amelyek elpusztítják a káros anyagokat és javítják a bélbaktériumokat és az immunitást azáltal, hogy javítják az emésztőrendszer bélését.

Azonban további kutatásokra van szükség, mielőtt szilárd következtetést lehet levonni a fekete tea szerepéről és az immunfunkcióról (15).

A bélben több milliárd baktérium és az immunrendszer többsége található. A fekete teában található polifenolok és antimikrobiális tulajdonságok javíthatják a bél egészségét és immunitását.

A magas vérnyomás világszerte körülbelül 1 milliárd embert érint (16).

Növelheti a szív- és veseelégtelenség, agyvérzés, a látásvesztés és a szívroham kockázatát. Szerencsére az étrend és az életmód változása csökkentheti a vérnyomást (17).

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat a fekete tea szerepét vizsgálta a vérnyomás csökkentésében. A résztvevők hat hónap alatt naponta három csésze fekete teát ittak.

Az eredmények azt találták, hogy azoknak, akik fekete teát fogyasztottak, jelentősen csökkent a szisztolés és a diasztolés vérnyomás, összehasonlítva a placebo csoporttal (18).

A fekete tea vérnyomásra gyakorolt hatásainak kutatása azonban vegyes.

Öt különböző vizsgálat meta-elemzése, 343 résztvevő bevonásával vizsgálta a négy héten át tartó fekete tea ivásának a vérnyomásra gyakorolt hatását.

Bár az eredmények a vérnyomásban némi javulást találtak, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények nem voltak szignifikánsak (19).

A fekete tea napi fogyasztása, valamint egyéb életmódbeli módosítások, például a stresszkezelési stratégiák beépítése előnyös lehet a magas vérnyomásban szenvedők számára.

A magas vérnyomás számos egészségügyi komplikációt okozhat. A fekete tea rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, de a kutatások vegyesek.

Agyvérzés akkor fordulhat elő, ha az agyban lévő erek vagy elzáródnak, vagy megrepednek. Ez a világon a második vezető halálok (20).

Szerencsére a stroke 80% -a megelőzhető. Például az étrend, a fizikai aktivitás, a vérnyomás és a dohányzás kezelése csökkentheti a stroke kockázatát (21).

Érdekes módon a vizsgálatok azt találták, hogy a fekete tea fogyasztása szintén hozzájárulhat a stroke kockázatának csökkentéséhez.

Egy tanulmány 74 961 embert követett több mint 10 éven keresztül. Megállapította, hogy azoknak, akik naponta négy vagy több csésze fekete teát fogyasztottak, 32% -kal alacsonyabb volt a stroke kockázata, mint azoknak, akik nem ittak teát (22).

Egy másik tanulmány kilenc különböző vizsgálat adatait tekintette át, köztük több mint 194 965 résztvevőt.

A kutatók felfedezték, hogy azoknál a személyeknél, akik naponta háromnál több csésze teát (fekete vagy zöld teát) ittak, 21% -kal csökkent a stroke kockázata, szemben azokkal, akik kevesebb, mint egy csésze teát fogyasztottak naponta (23).

A stroke a világon a második leggyakoribb halálok. Szerencsére sok esetben megelőzhető. Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete tea segíthet csökkenteni a stroke kockázatát.

A megemelkedett vércukorszint növelheti az egészségügyi komplikációk kockázatát, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a veseelégtelenség és a depresszió (24, 25).

Kimutatták, hogy nagy mennyiségű cukor fogyasztása, különösen édesített italokból, növeli a vércukorszintet és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (26).

Amikor cukrot fogyaszt, a hasnyálmirigy kiválaszt egy inzulin nevű hormont, hogy a cukrot az energiához felhasznált izmokba vigye. Ha több cukrot fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, a felesleges cukor zsírként kerül tárolásra.

A fekete tea nagyszerű édesítetlen ital, amelyről kiderült, hogy elősegíti az inzulin használatának fokozását a szervezetben.

Az egyik kémcsőben végzett vizsgálat a tea és összetevőinek inzulinnövelő tulajdonságait vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy a fekete tea több mint 15-szeresére növelte az inzulinaktivitást.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy számos teában lévő vegyületről kiderült, hogy javítja az inzulinszintet, konkrétan az epigallokatechin-gallát nevű katechin (27).

Egy másik, egereken végzett tanulmány összehasonlította a fekete és a zöld tea kivonat hatását a vércukorszintre. Az eredmények azt találták, hogy mindkettő csökkentette a vércukorszintet és javította a szervezet anyagcseréjét (28).

Az inzulin egy hormon, amely kiválasztódik, amikor cukrot fogyaszt. A fekete tea nagyszerű édesítetlen ital, amely javíthatja az inzulin használatát és csökkentheti a vércukorszintet.

Több mint 100 különböző típusú rák létezik, és néhány nem megelőzhető.

Ennek ellenére a fekete teában található polifenolok segíthetnek megakadályozni a rákos sejtek túlélését.

Az egyik kémcsőben végzett vizsgálat a teában lévő polifenolok ráksejtekre gyakorolt hatását elemezte. Kimutatta, hogy a fekete és a zöld tea szerepet játszhat a rákos sejtek növekedésének szabályozásában és az új sejtek fejlődésének csökkentésében (29).

Egy másik tanulmány a fekete teában lévő polifenolok emlőrákra gyakorolt hatását elemezte. Kimutatta, hogy a fekete tea segíthet leküzdeni a hormonfüggő melldaganatok terjedését (30).

Bár a fekete teát nem szabad a rák alternatív kezelésének tekinteni, egyes kutatások bebizonyították, hogy a fekete tea képes csökkenteni a rákos sejtek túlélését.

További kutatások szükségesek embereken, hogy egyértelműbben megállapítsák a fekete tea és a rákos sejtek közötti kapcsolatot.

A fekete tea polifenolokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a szervezet rákos sejtjeinek leküzdésében. Bár a fekete tea fogyasztása nem gyógyítja meg a rákot, segíthet csökkenteni a rákos sejtek fejlődését.

A fekete tea koffeint és egy L-theanin nevű aminosavat tartalmaz, amelyek javíthatják az éberséget és az összpontosítást.

Az L-theanin növeli az alfa aktivitását az agyban, ami relaxációt és jobb összpontosítást eredményez.

Tanulmányok azt találták, hogy az L-teanint és koffeint tartalmazó italok befolyásolják a fókuszt leginkább az L-teanin agyi hatásai miatt (31).

Lehet, hogy ezért sok ember stabilabb energiáról számol be teafogyasztás után, összehasonlítva más koffeintartalmú italokkal, például a kávéval.

Két randomizált vizsgálat tesztelte a fekete tea hatását a pontosságra és az éberségre. Mindkét vizsgálatban a fekete tea szignifikánsan megnövelte a pontosságot és az önjelölt éberséget a résztvevők között, összehasonlítva a placebóval (32.

Ettől a fekete tea nagyszerű ital, ha sok koffein nélkül szeretné javítani az energiát és a hangsúlyt.

A fekete tea segíthet a fókusz javításában koffeintartalma és az L-theanin nevű aminosav miatt. Ez az aminosav növeli az alfa aktivitását az agyban, ami javíthatja a fókuszt és az éberséget.

Nemcsak a fekete tea jó az Ön számára, hanem az elkészítése is egyszerű.

A fekete tea elkészítéséhez először forraljon fel vizet. Ha bolti teazsákokat használ, egyszerűen tegyen egy teászsákot egy bögréhez, és töltse meg a forró vízzel.

Ha laza levél teát használ, használjon 2-3 gramm tealevelet minden hat uncia vízhez egy szűrőben.

Hagyja a teát 3-5 percig merülni a vízben, ízlésének megfelelően. Erősebb tea esetén használjon több tealevelet és hosszabb ideig meredek.

Áztatás után távolítsa el a tealeveleket vagy a teazsákot a vízből, és élvezze.

A fekete tea elkészítése egyszerű és csak néhány percet vesz igénybe. Használhat teazsákokat vagy laza leveleket, és ízét tetszés szerint állíthatja be.

A fekete tea nagyszerű lehetőség, ha alacsony kalóriatartalmú, nem édesített, kevesebb koffeint tartalmazó italt keres, mint a kávé vagy az energiaitalok.

Erős, egyedi íze van, és rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Ezek közé tartozik a javított koleszterinszint, a bél jobb állapota és a csökkent vérnyomás.

A legjobb az egészben, hogy elkészítése egyszerű és könnyen megtalálható számos üzletben vagy az interneten.

Ha még nem tette meg, fontolja meg a fekete tea kipróbálását, hogy kihasználhassa számos egészségügyi előnyét.