A fél órás étrend; Ingyenes neurobiológiai fogyás

A fél órás étrend nem a lassú étkezésről szól. Arról szól, hogy mérsékelje a táplálékfelvételt, majd időt adjon a természetes kontrolloknak az éhség csökkentésére, hogy egy kis szünet után kevesebb akaraterőre van szükség ahhoz, hogy ellenálljon a több evésnek. Miután megtanulta felismerni a jóllakottság kezdetét, megtanulhatja azt is várni és várni rá. Kisebb adagot eszik olyan gyorsan (vagy lassan), amennyit csak akar, és előfordulhat, hogy nem kell változtatnia az étkezésen, ha egy rövid késedelem megelégedést enged a csökkentett adagokkal.

Tehát, egy egyszerű, ingyenes étrendért . . .

Kezelje az ételt, mint a gyógyszert

A gyógyszer szedése után várunk egy órát, hogy megérezzük a hatást, mielőtt mérlegelnénk a második adagot, mert mindenki tudja, hogy késik a fájdalomcsillapítás. Ha tablettát vettünk a tabletta után, amíg a fájdalom megszűnik, akkor túladagolnánk.

Ugyanez igaz az ételekre is. A kalóriasűrűségű ételek olyan kicsiek, hogy a gyomor nem érzi jóllakását. Mivel az éhségtől való enyhülés 30-40 percet késik, gyakran másodpercek és harmadok alatt töltjük fel (túladagolás), mielőtt az első adag hatályba lépne. A legtöbb ember valamikor megszakadt étkezés közben, és csak azért tért vissza, hogy megállapítsa, már nem éhesek a tányérjukon maradt ételekre.

Csak 3 lépés: enni, szüneteltetni, visszatükrözni. . .

  1. Egyél kevesebbet a szokásosnál (azaz ne egyél telésig).
  2. Fél órára terelje el a figyelmét.
  3. Akkor, ha még mindig éhes vagy,legyen még egy kicsit.

De valószínűleg nem leszel éhes, és még akkor is, ha kielégíted, kevesebb ételre van szükség. Itt van, miért:

Éhség és jóllakottság (elégedettség) jelentkezik az agyban. Étkezés után időbe telik, amíg a gyomorból érkező jelek eljutnak az agyig, megszüntetik az éhséget és kielégülést (jóllakottságot) okoznak. Ha a hatás azonnali lenne, akkor mindig csak a megfelelő mennyiséget fogyasztanánk, de bőséges ételekkel és sietős étkezésekkel most rutinszerűen túlevünk az agyat megzavaró késés során.

(TÖBB: Hogyan kezdjük el a tervet)

órás

Goldilocks: A késleltetett jóllakottság szelektív hátránya

Bármilyen összetett biokémiai eredete is lehet, a jóllakottság késésének egyszerű ténye magyarázhatja az egyébként normális emberek túlsúlyos elhízását.

Étkezés közben minél előbb tapasztaljuk a jóllakottságot, annál kevesebbet eszünk és annál kevesebbet fogunk súlyozni. Ha „túl korán” elégedünk meg, akkor túl keveset eszünk, és csökken a súlyunk. Ha elégedett "csak megfelelő", akkor nem veszünk fel extra kalóriákat és a súly stabil. Ha "túl későn" elégedünk meg - étkezésenként csak néhány száz extra kalóriát -, akkor az elhízásnak örvendünk.

Ünnep vagy éhínség idején a késleltetett jóllakottságnak túlélési előnye volt, ösztönözve a túlzott kalóriabevitelt, hogy energiát tároljon a későbbi élelmiszerhiány érdekében. A legutóbbi bőséges időszakunk elején az anyák szabályozták az élelmiszerek rendelkezésre állását, tompítva a túlevés iránti vágyat. Azonban a jelenleg állandó bőséges állapotunkban a késleltetett jóllakottság túlélési hátrányt jelent, mivel hozzájárul a túlevéshez és az elhízás számos rossz következményéhez.

Az egyre nagyobb mennyiségű étel mellett az egyetlen alkalom, amikor külső korlátokkal szembesülünk, a korlátozó étrend saját betartásától függ, és a legtöbben fogyunk a különféle ilyen étrendek során. Amikor azonban abbahagyjuk a diétákat, általában visszanyerjük a testsúlyt, ami a fogyókúra és a súlygyarapodás ismétlődő ciklusaihoz vezet.

Elhízási járványunk nem teljes egészében a rossz ételválasztásnak köszönhető (a probléma világszerte világszerte van), sem a biológiánk új hibájának (a legtöbben még mindig jóllakottságot tapasztalunk). Mivel lehet, hogy nem tudjuk csökkenteni a jóllakottság késleltetését (anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulnunk), az étkezés időzítésének hatásainak ismerete segíthet nekünk elvárásaink kiigazításában, és talán egy rövid szünettel fenntartható kalóriabevitel-csökkentést érhetünk el. A legnehezebb az első harminc percben várakozás.

Ne egyél tele

Számos probléma merül fel a teltség felhasználásával a megfelelő táplálékbevitel jelzésére. Először is, a gyomor egy izmos tasak, amely több étel befogadására képes kinyúlni, így a teljes gyomor különböző mennyiségű ételt jelenthet. Másodszor, sok étel sok kalóriát csomagol kis térfogatba (magas kalóriasűrűség), így a teljes gyomor több kalóriát tartalmazhat, mint amire szükségünk van egy nap alatt. Harmadszor, a teljes táplálkozás után, a jóllakás fél órával később bekövetkezik, és a teltségérzet kellemetlen érzéssé válik.

Ha túl van negyvenen, valószínűleg emlékszel, hogy kevesebb ételt tettél a tányérodra, ritkán volt másodperced, évente csak egy étkezés volt duzzadt (hálaadás vacsora), de soha nem hagytad éhesen az asztalt, mert az étkezések negyvenöt percig tartó családi események voltak. Lehet, hogy évekkel ezelőtt nem ettük lassabban az ételeinket, de elidőzöttünk az asztal körül.

Ma a családok kisebbek, és több szórakozási lehetőségünk van. Úgy tűnik, gyorsabban eszünk, és kevesebbet ízleljük az ételeinket, és mivel tíz perc alatt nem érezhetjük magunkat elégedettnek, gyakran használjuk a gyomor teltségérzetét a késleltetett jóllakás azonnali helyettesítőjeként. De sokkal kevesebb étel kell az agy éhségének kielégítésére.

Vegyen részt a félórás kihívásban

A következő étkezéskor egyél olyan gyorsan, amennyit csak akar, de próbálj kevesebbet enni, mint máskor (fél-kétharmad), majd jegyezd fel, hogy érzed öt percenként fél órán keresztül. Ez a kísérlet különösen könnyű pizzával: egyél fel annyi szeletet (vagy csak egy szeletet), amilyen gyorsan csak akar, majd szüneteltesd és reflektálj.

A legtöbb ember ugyanolyan éhes lesz az első tizenöt percben, de húsz perc körül sokan érezni fogják az egyre erősebb változást. Nem fog mindenkinek menni, de ha egy fél óra elteltével az elégedettséghez közeledik, akkor a félórás étrenden van a legnagyobb esélye a fogyásra.

Egy szkeptikus fiatal ügyvéd, aki általában 3 vagy 4 nagy pizzaszeletet eszik, de beleegyezett, hogy megvárja az első szeletét, a következő válaszokat adta:

5 perc:
"Éhes vagyok, mint valaha."
10 perc:
"Még mindig éhes vagyok."
15 perc:
"Még mindig olyan éhes vagyok, mint valaha."
20 perc:
- Talán valami történik.
25 perc:
- Valami határozottan történik.
30 perc:
- Azt hiszem, jól vagyok.
35 perc:
"Kész vagyok. Nekem már nincs szükségem. ”

Miért kedvez ez a diéta

Ezt az étrendet sok anya szokta ajánlani: Edd meg a zöldséget. Minden étkezéskor legyen egy kevés fehérje. Ne rontsa el a vacsoráját. Nem eszik, miután a konyhát éjszakára kitakarítják. Ne zabálja az ételét. Hagyjon néhányat a húgának. Ne tömd magad. Nem, lehet, hogy nincs meg az utolsó sertésborda.

Ez a diéta egyszerű: Egyesek szerint "ez olyan egyszerű, túl jó, hogy igaz legyen", de ez a látszólagos egyszerűség (nincs hosszú könyv, amit el kellene olvasni) összetett, neurobiológiai kontrolloktól függ, amelyek a háttérben működnek, annak ellenére, hogy kevesen értjük őket teljesen ugyanúgy használjuk számítógépeinket, telefonjainkat és autóinkat, minden részlet ismerete nélkül).

Most elkezdheti ezt a diétát: Nincs mit venni. A webhely logóján látható vörös zóna az Ön szabad fél órája - használja jól. És amint azt a legújabb kutatások és az anyák generációi is alátámasztják, építse napi rutinját egy 12 órás éjszakai böjtre.