A „tökéletes” étrend: az étkezés négy szempontja

Gondjai vannak a videó megtekintésével? Nézd meg a Youtube-on itt.

Ma a „Tökéletes” diétáról szeretnék beszélni. Illetve, hogy nem létezik.

Valami, amit sokat hallunk az étrend- és fitneszipartól, a „tiszta” táplálkozás fontossága. És ha nem, akkor soha nem fogja elérni a céljait, és nem lát semmilyen hasznot egy edzésprogramból. (Ha többet szeretne megtudni a testmozgásról, nézze meg Move It! Című bejegyzésemet októbertől.)

Tápanyagok

A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása egészséget elősegítő tevékenység a legtöbb ember számára. Összességében elmondható, hogy mi, mint lakosság, nem kapunk elegendő káliumot, magnéziumot vagy számos más tápanyagot. A gyümölcs, a zöldség és a tejtermék a DASH étrend fő része, amely segít normalizálni a vérnyomást.

A gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek azonban olyan élelmiszerek, amelyek krónikus vesebetegségben szenvedők számára korlátozottak.

Valaki cukorbetegségben akar lenni a szénhidrátokban - győződjön meg arról, hogy folyamatosan eszik, hogy elkerülje a vércukorszint jelentős ingadozásait. De cisztás fibrózisban szenvedő embernek, akinek a teste annyi energiát használ fel, hogy csak lélegezzen, igazán magas kalóriatartalmú étrendre lesz szüksége (amely valószínűleg magában foglalja a szénhidrátok arányát is), csak a súlyának megőrzéséhez és a lélegzéshez szükséges energiához.

"Tökéletes időzítés

Tehát minden tápanyagigényünk eltérő. Mi a helyzet az étkezés időzítésével? Az egyik dolog, amit újra és újra hallani fog, az a jobb, ha kevesebb kis ételt eszel a nap folyamán, szemben a 3 nagy étellel. A kutatás eléggé homályos ebben - úgy tűnik, nincs egyértelmű előnye a kevesebb, kicsi étkezésnek. (Kivételt képezhet, ha gyomorégést vagy refluxot okoz a nagy étkezésektől, vagy terhes, így a gyomra összeszorul, és nem fér el a nagy étkezés.)

Az étkezések és harapnivalók időzítésének az Ön preferenciáinak és ütemezésének kell lennie. Azt is meg kell győződnie arról, hogy elégedett-e az étkezési szokásaival. Ellenkező esetben azon kapja magát, hogy harapnivalókat keres az étkezések között.

Láttam olyan embereket, akik két-két óránként esznek, és nem esznek eleget ahhoz, hogy elégedettnek érezzék magukat, ezért állandóan éhesek, és soha nem tudnak más tevékenységekre koncentrálni anélkül, hogy az ételre gondolnának. Aztán vannak olyan emberek, akik kihagyják az étkezéseket (akik valóban elfelejtik az ételt), majd megtöltik magukat (általában vacsoránál vagy általában csak esténként). Ezek egyike sem lesz jó az egészségnek vagy az elmének.

Élvezet

A „tökéletes” étrend személyenként nagyon specifikus lesz. Időzítés szerint igazodik az ütemezéséhez - lehetővé teszi, hogy elégedett legyen ahhoz, hogy az evés között más dolgokra koncentráljon. Táplálkozási szempontból a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, figyelembe véve az aktivitási szintet és a krónikus egészségi állapotokat. A lehető legélvezetesebbnek is kell lennie. Nem minden étkezés lesz a kedvenc étele, és ez rendben is van. De lehetővé kell tennie azokat az ételeket, amelyeket minden nap szeretsz, szégyen és bűntudat nélkül.

Rugalmasság

Végül a „tökéletes” étrend nagyon fontos szempontja, hogy hagyni kell, hogy rugalmas legyen. Nem minden nap fog menni a tervek szerint. A dolgok előjönnek. Remek módszer annak megállapítására, hogy van-e jó kapcsolata az étellel, ha képes változtatni, mivel véletlenszerű dolgok jelennek meg.

Mint mindig…

Ha úgy találja, hogy problémája van a tökéletes étrendjének bármelyikével, kérjük, forduljon hozzá. Azért vagyok itt, hogy segítsek!