A felülvizsgálati étrend: A legjobb ételek, amelyek a vizsgákra összpontosítanak

Ha ülővizsgáról vagy a behemót disszertáció megírásáról van szó, könnyen érezheted, ahogy az energiaszinted megcsúszik, és az elméd kezd vándorolni.

legjobb

De mielőtt a Redbull után nyúlna, hogy segítsen az éjféli olaj elégetésében, először érdemes egy egészségesebb alternatívát fontolóra venni.

Táplálkozási szakértők esküsznek arra, hogy a megfelelő étkezés és a megfelelő ételek melletti ragaszkodás valóban valódi változást jelenthet abban, hogy az agyad a legmagasabb szintű működésben marad.

Íme néhány az általuk ajánlott agynövelő elemek közül:

Teljes kiőrlésű gabonák

Lehet, hogy nem ezek a legizgalmasabb ételek, de a teljes kiőrlésűek az éhséget úgy sújtják, mint senki más.

Az egyszerű lehetőségek közé tartozik a zabkása, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a hajdina. Ezek is meglehetősen olcsók, ezért a hallgatói költségvetésbe kell esnie. Ha ömlesztve vásárolhat, és megoszthatja házastársaival, még jobb. Életkorokig tartanak, és praktikus snack, ha kéznél van.

Ha egy teljes kiőrlésű terméket kombinál valamilyen fehérjével, ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, ami elengedhetetlen az optimális hangulat és koncentráció szempontjából.

Arról nem is beszélve, hogy a hajdina magas magnéziumszintje is segíti az idegek megnyugtatását, amire nagyjából mindenkinek szüksége van a vizsgákhoz!

Diófélék és bogyók

Az áfonya népszerű szuperélelmiszerré vált, amely antioxidáns minőségéről ismert. De ezekben a bogyókban magas a kálium- és a C-vitamin-tartalom is, így az orvosok és a táplálkozási szakemberek a legjobb választás.

Számos sötét gyümölcs és zöldség tartalmaz antioxidáns tartalmat, amelyről úgy gondolják, hogy segít megvédeni az agyat és lassítja az életkorral összefüggő hanyatlást.

A fagyasztott bogyós gyümölcsök jó alapanyagok a fagyasztóban. Olcsóbbak, és fagyasztva nem veszítenek semmilyen tápértéket.

A dió energiát is adhat, de a legjobb elkerülni az ízesített vagy bevont dióféléket, mivel ezek általában hozzáadott cukrot és sót tartalmaznak.

Étcsokoládé

Jó hírek! A csokoládé segíthet a tanulásban - ilyen.

Az étcsokoládé enyhe hatással van a véráramlás növelésére és a vérnyomás csökkentésére. A benne található magnézium a pihenés egyik kulcsfontosságú összetevője is.

De ne csak a Cadbury bárja felé nyúljon - a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 80% feletti kakaótartalmú csokoládét fogyasszon, hogy elkerülje a jó cukorszintet ellensúlyozó magas cukorszintet.

Az étcsokoládé növelheti a véráramlást és csökkentheti a vérnyomást, ezáltal nyugodt maradhat. Forrás: Charisse Kenion/Unsplash

Víz

A víz oly sok szinten elengedhetetlen az egészsége érdekében. De a Kelet-Londoni Egyetem és a Westminsteri Egyetem tanulmánya szerint a hidratált tartás csaknem 25 százalékkal növelheti a figyelmet.

Még egy kis vízmennyiség is elegendő a teljesítmény javításához, és többet - körülbelül 300 ml-t - iszogatva javul a memória és javul a hangulat.

Ezek mind szuper hozzáférhető és megfizethető módszerek arra, hogy megadják azt a lendületet, amelyre szükséged van ahhoz, hogy tovább tudj hatni a könyvek elérésekor. Tehát tegye le a koffein tablettákat, és ragadjon meg magának egy marék bogyót - a vizsga sikere vár!