A legjobb 7 gyulladáscsökkentő étel ketogén étrenden

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. július 29-én - Írta: Sheila Amir

Tudta, hogy az egészségét fenyegető első számú probléma a gyulladás, és a legjobb módja az egészséges étrend elleni küzdelemnek?

Van különbség akut és krónikus gyulladás között.

Az akut gyulladás az a bőrpír és duzzanat, amely például sérülés után következik be.

A krónikus gyulladás az a típus, amely folyamatosan lebontja a szervezet immunrendszerét, és növeli a fogékonyságot a súlyos egészségi állapotokra.

A krónikus gyulladás a legtöbb betegséghez kapcsolódik, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást, a szivárgó bél szindrómát és a mentális betegségeket.

Szerencsére a legnagyobb dolog, amit tehet a gyulladás csökkentése érdekében, teljesen az ön ellenőrzése alatt áll - az étrend.

Az étrend a gyulladásszint egyik legbefolyásosabb tényezője. Ma megtudhatja, hogyan kezdheti el a gyulladás csökkentését az étrenddel, mely ételeket fogyaszthatja, és a kezdéshez szükséges recepteket:

Az étrend és a gyulladás közötti kapcsolat

A tested minden sejtje abból áll, amit eszel.

Bizonyos ételek kiválthatják a gyulladásos reakciókat, amelyek stresszt okoznak a szervezetben, gyengítik az immunrendszert, és megakadályozhatják a szervezet működését a legjobb.

A Standard American Diet (SAD) gyulladásos étrend - tele finomított szemekkel, cukorral és vegyi élelmiszer-adalékokkal.

A legjobb védekezés a krónikus gyulladás ellen az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása. A specifikus ketogén étrendnek erős gyulladáscsökkentő előnyei vannak.

A finomított szemek, cukor és élelmiszer-adalékanyagok eltávolítása az étrendből a legjobb választás az egészségre. A következő helyes lépés az egészséges, gyulladáscsökkentő ételekkel való helyettesítés.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

A ketogén étrend 7 legjobb gyulladáscsökkentő étele

Akár kezdi a keto-t, akár egy ideje keto, ezeknek az erős gyulladáscsökkentő ételeknek az étrendbe való felvétele drámai változást eredményezhet a belső gyulladásszintben:

# 1: Kurkuma

A kurkuma gyulladáscsökkentő szupersztárként ragyog fel. Csak az elmúlt két évtizedben több mint 6000 tudományos tanulmány mutatta be a kurkuma kurkumin - a kurkuma azon vegyülete előnyeit, amelyről kiderült, hogy jelentősen csökkenti a gyulladást [*].

A curry nem csak finom, hanem funkcionális étel is. Kiderül, a kurkumin 154% -kal hatékonyabb, ha fekete borssal kombinálják, konkrétan a piperin vegyület fekete borsban [*].

Nem csak ez, de amikor a kurkumin és a piperin összefog, a gyulladás gyorsabban csökken, és a kurkumin hosszabb ideig marad a vérben, ami több gyulladáscsökkentő juttatást nyújt ugyanannyi kurkuminból.

Tegye a kurkumát mindennap nem tárgyalhatóvá az életében az egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében. A curry-től az arany turmixig rengeteg módja van ennek a csodagyökérnek az élvezésére. Ha nem élvezheti a kurkumát az ételekben, akkor is megkaphatja a jutalmakat a kurkum és a peperin kiváló minőségű kiegészítő keverékével.

# 2: Gyömbérgyökér

Ez a gyökér leginkább arról ismert, hogy képes megnyugtatni a gyomorrontást, de jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaz, legyen az friss, szárított, őrölt, főtt, olaj vagy kiegészítő.

A kutatások [*] szerint a gyömbér kivonat:

Ugyanolyan hatékony lehet, és kevesebb mellékhatása lehet, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentőknek (NSAID-ok). A tanulmányok szerint ugyanolyan hatékony lehet, mint az ibuprofen, mind a súlyos menstruációs görcsök, mind a műtét utáni fájdalom kezelésében [*] [*] [*], mert csökkenti a gyulladást okozó prosztaglandinokat [*].
Gátolja a gyulladásos válaszban részt vevő gének indukcióját. Ez azt jelenti, hogy a gyömbér képes lehet modulálni a krónikus gyulladásban aktivált biokémiai útvonalakat.

Adjon további gyömbért receptjeihez egy fűszeres rúgáshoz, amely valójában csökkenti az emésztési zavarokat és jelentősen csökkenti a gyulladást.

# 3: Lazac

Különösen lenyűgöző a lazac zsírprofilja. Egyetlen 3 uncia lazac adag 1921 mg gyulladáscsökkentő omega 3 zsírsavat tartalmaz [*].

A lazac lehet a sztárjátékos, de más zsíros halak is segítenek csökkenteni a gyulladást. Keressen vad, fenntarthatóan halászott lazacot, szardellát, szardíniat és vajhalat. A zsíros halak olyan halak, amelyek zsírtartalma meghaladja az 5 tömegszázalékot.

# 4: Makadámiadió

A makadámiadió a legzsírosabb dió mind közül, és ez csak egy a sok ok közül, amelyek egészségesek az Ön számára.

Ezek a diófélék legfeljebb 75% zsírtartalmúak, és a zsír nagy része egészséges egyszeresen telítetlen zsír, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van.

A makadámia magnéziumot is csomagol, hogy kikapcsolja a fájdalomjeleket és csökkentse a vércukorszintet, mindkettőnek pozitív hatása van a gyulladásra.

A magnéziumhiány krónikus, alacsony fokú gyulladáshoz vezethet, ezért előnyös, ha magnéziumban gazdag ételekkel éri el a napi bevitelét. [*]

# 5: Dió

A dió nettó szénhidráttartalma valamivel magasabb, de mindaddig, amíg kordában tartja a fogyasztását, teljesen megéri.

Minden 1 uncia dió adag [*] -ot tartalmaz:

2542 mg omega 3
44,2 mg magnézium

Megfelelő magnézium bevitel szükséges a testi folyamatok százaihoz, míg az omega 3 gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

# 6: Egészséges zsírok

Az összes növényi olaj, amelyet manapság megtalál az élelmiszerboltok polcain, például a repceolaj, avas és gyulladáscsökkentő.

Tartson távol ezektől, és válasszon egészségesebb zsírokat, beleértve:

MCT olaj
Kókuszolaj
Bio ghee fűvel táplált tehenekből
Fűvel táplált vaj
Fenntartható forrásokból származó pálmaolaj
Olivaolaj

# 7: Zöld leveles zöldségek

Van valami, amit a kelkáposzta nem tud megtenni?

A kelkáposzta, a spenót, a mángold, a mustárzöld, a római saláta és más leveles zöldség rendkívül gazdag gyulladáscsökkentő polifenolokban.

Ezek a zöldségek antioxidánsokban is gazdagok, amelyek pótolják és elhárítják a szabad gyökök, például a béta-karotin, valamint a C-, E- és K-vitaminok károsodását.

A leveles zöldek magnéziumot is tartalmaznak, ami segít megelőzni a krónikus gyulladásokat.

A tápanyagok mennyisége zöldtől zöldig változik, ezért a legfontosabb a változatosság megszerzése.

7 gyulladáscsökkentő keto recept az induláshoz

# 1: Curry csirke saláta pakolások

A curry egyszerre finom és funkcionális étel. Használja ki a fekete borssal párosított kurkuma szinergikus, gyulladáscsökkentő hatásait. Ez a recept egyszerre szerepel a listán, és kiválóan alkalmas egy-egy finom falat gyulladásának csökkentésére. Kattintson ide a recept megszerzéséhez.

# 2: Ropogós bőr lazac pesto karfiol rizzsel

Most, hogy tudja, mennyire tápláló a lazac, még jobb íze lesz. Ez a ropogós bőrű lazac pesto karfiolos rizzsel tökéletes az omega-3 bejuttatásához.

# 3: Macadamia Nut zsírbomba

Ez a kényeztetés valójában jó neked. Ezek a Macadamia Nut Keto zsírbombák rengeteg egészséges zsírt és egy másik gyulladáscsökkentő erőművet: étcsokoládét tartalmaznak. Kényeztesse itt ezeket a finom, gyulladás elleni harcokat.

# 4: Fűszeres gyömbéres lazac Buddha tál

Ez a fűszeres tál gyulladáscsökkentő erőt tartalmaz omega-3-ban gazdag lazacból és gyömbérből. Itt kaphatja meg a receptet.

# 5: Frissítő füstölt lazac Keto avokádó pirítós

Ez a keto-barát pirítós ötvözi az avokádót és a lazacot, így gyulladáscsökkentő reggelit, ebédet vagy vacsorát kap. A receptet itt találja.

# 6: 4 összetevőből álló kókusz citromos zsírbomba

Ezek a zsírbombák egészséges kókuszvajból és kókuszolajból álló zsírokkal vannak tele, ráadásul minden antioxidáns és gyulladáscsökkentő erővel rendelkeznek a Perfect Keto Microgreens porból. Szerezd meg ezt a receptet itt.

# 7: Ellenállhatatlan dióvaj Keto bolyh

Igen, a desszert gyulladáscsökkentő lehet. Ez a keto bolyhosodás a macadamia dióinak gyulladáscsökkentő előnyeivel teli, mert a csillag összetevője a Perfect Keto Nut Butter, amely makadámia, kesudió és kókuszdió krémes keveréke. Itt kaphatja meg a receptet.

Küzdelem a gyulladással a Keto-n

A ketogén étrend kivágja a legtöbb gyulladásos ételt - finomított szemeket és cukrot -, és helyettesíti őket különféle zsíros, gyulladáscsökkentő ételekkel.

A legtöbb gyulladáscsökkentő étel, amelyet hozzáadhat a keto étrendjéhez, a kurkuma, a gyömbér, a lazac, a makadámia, a dió, az egészséges zsírok és a leveles zöldségek.

Ha jelenleg gyulladással összefüggő betegséggel foglalkozik, vagy családi állapotban vannak ezek a kórképek, kezdje el ezeket az ételeket már az étrendjébe beilleszteni.