A férfi termékenysége és a spermium DNS-fragmentációja

Az Ön cselekvési terve - a természetes megközelítés

A kutatások azt mutatják, hogy a jó termékenységi étrend követése javíthatja a teherbeesés esélyeit

Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, és harapjon diót naponta

Egyél több hal- és vegetáriánus ételt, valamint kevesebb húst és feldolgozott ételt

Biztosítsa, hogy spermanalízist és spermium-DNS-fragmentációs tesztet kapjon

A legjobb vizsgálati lehetőségek: Funkcionális táplálkozási profil

A férfi termékenység a termékenységi problémák második leggyakoribb oka, amely csak a női partner előrehaladott életkorát követi. Ez az összes pár körülbelül felét érinti, ezért elengedhetetlen, hogy fontolóra vegye, amikor teherbe esik. Történelmileg gyakran a női partner kezdeményezhetett vizsgálatokat háziorvosával, de erősen javasoljuk, hogy a férfi teszteket a termékenységi utazásod kezdetétől kezdve végezzék el.

Sperma elemzés

A rendszeres spermaelemzés megvizsgálja a sperma külső részeit, hogy mennyire képes működni és eljutni az A pontról B pontra. Az Egészségügyi Világszervezet optimális szinteket határozott meg, amelyek jelzik a jó termékenységi potenciált:

Térfogat: az ejakulátum térfogata legalább 2 ml legyen
Spermiumszám: ez a spermiumok száma, és nagyobbnak kell lennie, mint 40 millió spermium vagy 20 millió sperma/ml
Mozgékonyság: ez azt jelzi, hogy a sperma mennyire tud úszni, és a spermiumok több mint 50% -ának jó úszóknak kell lennie
Morfológia: ez azt jelzi, hogy a sperma jól formált és nem rendellenes megjelenésű, ami akadályozhatja az úszás vagy a petesejtbe való behatolás képességét. A mintában általában nagy a kóros formák száma, ez teljesen normális. Ennek mérésétől függően a normál formáknak 4% felett kell lenniük, vagy ennél magasabbnak kell lenniük, a laboratóriumtól függően
Spermiumellenes antitestek: ezek olyan antitestek, amelyek kötődnek a spermiumokhoz, amelyek zavarják működésüket. Fontos, hogy ez 50% alatt legyen

A spermium DNS-fragmentációja

Ez a teszt a spermában lévő DNS károsodását vizsgálja, amely a fontos apai genetikai információkat hordozza. A kóros spermaelemzéssel rendelkező férfiaknál a DNS-fragmentáció is fokozódhat. Azonban minden negyedik, teljesen normális spermanalízist végző férfinak megnő a DNS-fragmentációja. Ez azt jelentheti, hogy folytatta a fogantatást, és csak később haladt az úton, felismerhető, hogy van egy másik probléma. Ezt később gyakran a „megmagyarázhatatlan meddőség” vagy visszatérő vetélés okaként találják meg. Ezért javasoljuk, hogy ezt a tesztet végezze el a spermaelemzéssel.

Normális, ha egy bizonyos szintű DNS-fragmentáció van. Az alkalmazott teszttől függően ez akár 15% is lehet. E fölött nehézségekbe ütközhet a teherbeesés és 30% fölött, jelentősen csökken az esély és nő a vetélés kockázata.

A spermiumban lévő DNS kiszolgáltatott az „oxidatív stressz” körülményeinek. Ilyen körülmények között a DNS károsodhat, és a DNS széttöredezhet. Ahol magas a DNS-fragmentáció mértéke, ott megnőhet a meddőség, a sikertelen asszisztált reprodukció pl. IUI vagy IVF, és visszatérő vetélés.

Az oxidatív stresszt számos állapot okozhatja, például;

Fertőzés - a gyulladás az oxidatív stressz jelentős növekedését okozhatja
A test más részein lévő gyulladás szintén hozzájárulhat a spermiumok károsodásához és kimerítheti a kritikus antioxidánsokat
Varicocele - hasonlóan a herék közelében lévő visszérhez, növelheti a spermium károsodását
Elhízás - felesleges testzsír, különösen a közepén felhalmozódó zsír
A dohányzás - jelentősen növeli az oxidatív stresszt
Hőhő - a megnövekedett helyi hő károsíthatja a spermiumokat és a spermium DNS-t
Vegyszerek - bizonyos peszticidek és egyéb vegyi anyagok expozíciója
Rossz étrend - alacsony antioxidáns-tartalmú étrend, vitamin- vagy ásványianyag-hiány
Kor - a DNS fragmentációja az életkor előrehaladtával növekedhet
Genetika - a folátciklus kérdései
Néhány betegség, például diagnosztizálatlan vagy rosszul kezelt II-es típusú cukorbetegség
Néhány gyógyszer

Segíthet a táplálkozás?

Termékenységi étrend

Egyre több bizonyíték bizonyítja, hogy az étrend jelentős hatással van a spermiumok egészségére és számára. A jó termékenységi étrend sok zöldséget, gyümölcsöt, diót és magot tartalmaz. Fontos a halbevitel, különösen az omega-3-ban gazdag halak, mint például a vad/biológiai lazac, makréla, szardínia, hering és szardella. A hüvelyesek és a növényi alapú élelmiszerek további felhasználása hasznos, és a vörös hús, különösen a feldolgozott hús csökkentése előnyös. A magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek csökkentése ajánlott. Itt olvashatja el a Sims IVF-re készített étkezési terveinket, hogy útmutatást és recepteket adjon az egészséges termékenységi étrendhez.

Cink

A cink a sperma egészségének egyik legfontosabb ásványa lehet. Számos kritikus szerepet játszik a spermiumok fejlődésében, kialakulásában, érésében, valamint szerepet játszik a motilitást támogató membrán stabilizálásában. A cink-réz szuperoxid-diszmutáz (SOD) antioxidáns vegyületének is része. Ez az antioxidánsok egyike, amely segít megvédeni a spermiumokat érésük során, csökkentve a károsodást és csökkentve a DNS-töredezettséget.

A cinkhiány világszerte gyakori, és amint azt klinikánkon is láthatjuk a tesztelés során. A cink megtalálható a húsban, a csicseriborsóban, a diófélékben és a magokban. A felszívódás azonban nehéz lehet, és a gyenge emésztésűek veszélyeztetettek. A hosszú távú protonpumpa-gátlókon (PPI) szenvedő embereket, amelyeket általában gyomorsav-gátlóknak írnak elő, veszélyeztetik a felszívódási zavarok. Ezenkívül a magas növényi étrendet is veszélyeztetheti, hacsak nem tesznek erőfeszítéseket az étrend felszívódásának növelésére, például áztatás, csírázás és erjesztés.

A cink-kiegészítőkről a klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy javítják a számot, a morfológiát és a motilitást, és csökkenthetik a DNS-fragmentációt. Egyes kiegészítők rosszul szívódnak fel, például a cink-oxid. A magas növényi étrendben lévőknek napi 23 mg-os cink-citrát ajánlott. Óvatos azonban, mint minden étrend-kiegészítő esetén. A kritikus és a túlpótló antioxidáns egyensúly negatív hatásokkal is járhat. Olvassa el itt közzétett kutatásunkat és ajánlásainkat, amelyek a kiegészítés előtt tesztelni tanácsolják.

Szelén

A szelén magas koncentrációban található meg a herékben. Itt az antioxidáns család része a glutation-peroxidázok (GPX). Ez a fehérjecsalád elősegíti a spermiumok védelmét fejlődésük és érésük során. Segítenek a spermiumok antioxidáns reakcióinak szabályozásában is - ahol az egyensúly fontos, és a túl sok nem hasznos.

A brazil dió nagyszerű szelénforrás, de könnyű túl sokhoz jutni. Naponta csak egy brazil dió képes meghaladni az ajánlott napi adagot, ezért fogyassza ezeket a diéta részeként, de ne túl gyakran. A szelén megtalálható húsban, csirkében, halban, kagylóban és tojásban is, és a hiány gyakran függ a talaj szeléntartalmától, ahol lakik, vagy állati eredetű termékeket szerez be. A szelénnel való kiegészítés hatástalannak bizonyult, ha valóban nem hiányos. Sokan, akiket a klinikán látunk, már elkezdték fogyasztani a brazil diót, és magas a szeléntartalmuk. A legjobb, ha a kiegészítés előtt ellenőrzi a szintjét.

C-vitamin és E-vitamin

Ezek mind a spermiumok egészségének fontos antioxidánsai. Együtt működnek, mivel a C-vitamin vízoldékony, az E-vitamin pedig zsíroldékony. A C-vitamin különösen fontos lehet, ha dohányzik.

Klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy mind a C, mind az E-vitaminnal sikerül csökkenteni a DNS-töredezettséget. A gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban és egészséges zsírokban, például avokádóban, lazacban és olajbogyóban gazdag étrendnek elegendő C- és E-vitamint kell biztosítania az általános egészségi állapothoz. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a vizsgálatok gyakran nagyobb mennyiségű C-vitamint használnak, például 1 g-ot. Ezt önmagában diétával rendkívül nehéz elérni, ahol a magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök, például a kivi körülbelül 90 mg-ot tartalmaznak.

Omega 3

Az omega-3 zsírsavak, az eikozapentaénsav (EPA) és pontosabban a dokozahexaénsav (DHA) a spermium membránok egyik fő alkotóeleme. Az omega-3 jó szintje javíthatja a spermiumok számát és a mozgékonyságot. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, és közvetett módon védenek a spermium károsodása ellen. A „nyugati étrendben” nem jut elegendő omega-3 az étrendünkbe. Hetente legalább két adag olajos hal fogyasztása ajánlott. Ha nem eszik halat, hasznos egy kiegészítés, amely több mint 500mg EPA-t és DHA-t tartalmaz.

D-vitamin

Tudjuk, hogy a fogamzás aránya növekszik a nyár folyamán, ami szerepet játszhat a D-vitamin termékenységben, és a spermiumoknak vannak receptorai a D-vitaminra. Legyen óvatos, ha D-vitaminnal kiegészíti; fontos, hogy az étrend-kiegészítők szintjét az Ön igényeinek megfelelően alakítsa ki. A D-vitamin magas szinten mérgező lehet. Bár optimális szinten jótékony hatással van immunrendszerünkre, ennek is negatív hatása lehet, ha a szint túl magas lesz. Télen az ír felnőttek körülbelül 50% -a hiányos lehet, de olyan embereket is látunk a klinikán, akik túl sokat pótoltak. Az 1000 NE dózis megfelel a legtöbb embernek, de számos tényezőtől függhet.

Gyógygombák

A gyógyszeres gombákat gyakrabban használják a nők termékenységének javítására. Hatalmas immunmoduláló hatásuk van. Férfiaknál tudjuk, hogy a gyulladás a spermium károsodásának forrása, és minden protokoll része az, hogy megpróbáljuk azonosítani a szervezet lehetséges gyulladásforrásait és csökkenteni ennek hatását. Néhány gomba felhasználható spermium antitestekkel vagy más gyulladásos betegségekkel küzdőknek. Bizonyos gombák, például a reishi (Ganoderma lucidum) csökkenthetik a tesztoszteronszintet, ezért fontos, hogy ezeket a kiegészítőket táplálkozási tanácsadója szerint használja.

Koffein és alkohol

A férfiaknál vegyes bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a koffein és az alkohol csökkent spermiummennyiséget és minőséget okoz. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon heti 5-10 egység alkoholhoz, és legfeljebb 2 csésze kávéhoz naponta.

A környezeted

A xenoösztrogének környezeti ösztrogének, amelyek peszticidekből és műanyagiparból származnak. Ez hormonális egyensúlyhiányt okozhat a férfiaknál, ami csökkent spermiummennyiséghez vezethet, és befolyásolhatja a minőséget és a DNS-szétaprózódást is. Célja, hogy csökkentse a műanyag expozíciót, kerülje a kezelést a nyugtákig, használjon természetesebb személyi higiéniai termékeket, és próbáljon bio termékként enni, ahol csak lehet.

Más vegyi anyagok szintén kifejezetten a DNS-fragmentáció növekedését okozhatják. Vegye figyelembe a munkahelyi expozíciót, szabadideje vagy hobbija alatt. Mindig a megfelelő egyéni védőeszközöket használja, vagy lehetőség szerint kerülje a vegyi anyagoknak való kitettséget.

A helyi hő károsíthatja a spermiumokat és növelheti a DNS-fragmentáció szintjét. Kerülje a szaunákat, a forró fürdőket, a fűtött autósüléseket, az ölében pihenő laptop hosszan tartó használatát, és próbálja korlátozni a mobiltelefon zsebben való hordozását.

Gyakorlat

A mérsékelt testmozgás kiválóan alkalmas testsúly-szabályozásra, stresszcsökkentésre és hormonális egyensúlyra. A túlzott vagy intenzív testmozgás károsodást és gyulladást okozhat a szervezetben, és közvetetten okozhatja a spermium károsodását. Konkrétan a kerékpározás a herék területének közvetlen károsodása, súrlódása és hőforrása. Lehet, hogy a rövid mérkőzések rendben vannak, de ha hétvégén hosszabb ciklusokat vesz igénybe kikapcsolódásként, akkor a legjobb lenne ezt csökkenteni, ha megpróbálja elképzelni.

Tesztek

Hol kezdjem?

Kezdje el javítani étrendjét, amennyire csak tud. Vegyünk egy jó minőségű termékenységi multivitamint és ásványi anyagot. Semmilyen tápanyagot ne vegyen be teszt nélkül. A hiányosságok gyakoriak és fontos a kijavításuk, de tesztelés nélkül nem lehet tudni. Ha további támogatásra vagy személyre szabott tanácsra van szüksége, hasznos lenne időpontot kérnie szakképzett csapatunk egyikéhez.

Csökkentse a cukorbetegség kockázatát

Minden ötödik ír családtagja 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Tudja meg, hogy fennáll-e a veszélye, és 3 dolgot tehet a kockázat csökkentése érdekében. Olvasson tovább, vagy nézze meg, ahogy Heather többet magyaráz a Virgin Media-n.

5 egészséges szokás építeni

Szánjon időt az 5. szint alatt néhány egészséges szokás helyreállítására. Az öt legfontosabb szokásunk szerint decemberre jobban megnézed és jobban érzed magad.

Egyél zölden

Saját Heather Leeson az IBEC KeepWell csúcstalálkozón megosztotta legfontosabb tippjeit az egészséges és fenntartható étkezéssel kapcsolatban. Nézze meg, hogyan oszt meg további tippeket és trükköket a Virgin Media Weekend AM-n

Táplálkozás a termékenységért

Fogantatni próbál? Ben Brown nemrégiben Ciara Wrightot készített interjúval az immunegészségügyről és a termékenység személyre szabott táplálkozásáról. Figyeljen ide, és további információkért vegye fel velünk a kapcsolatot

Otthonról dolgozni

Tudjuk, milyen nehéz egészségesnek maradni, miközben otthon dolgozunk. Nézze meg, ahogy Heather megosztja a Virgin Media legfontosabb tippjeit