Hogyan befolyásolja a táplálkozás a termékenységet

Ossza meg

Kérjen időpontot

kapcsolodo tartalom

Nagyon fontos az egészségének optimalizálása a terhességre való felkészülés során; a táplálkozás kritikus szerepet játszik. A tanulmányok szerint a „mediterrán étrend” (kevesebb vörös hús és telített zsír, több tenger gyümölcsei, gyümölcs és zöldség) javítja a termékenységet.

termékenységet

Antioxidánsok

A nők életkorával az antioxidáns mennyisége csökken a tojás körüli folyadékban. Antioxidáns védelem nélkül a tojást körülvevő sejtek kevésbé képesek táplálni a tojást. E sejtek ebből adódó gyenge működése korrelál az embrió minőségének csökkenésével és a terhesség esélyével (Suh, 2002, Elgindy, 2008). A hímeknél az oxidációs termékek korrelálnak a sperma rossz minőségével, a spermiumok mozgékonyságának csökkenésével és a spermium DNS fragmentációjával. Az oxidáció negatív hatásainak csökkentése érdekében a férfiaknak és a nőknek növelniük kell az antioxidánsok étrendi bevitelét.

Minden gyümölcs és zöldség tartalmaz antioxidánsokat, de a bogyók az egyik legjobb forrás. Az étcsokoládé és a zöld tea szintén kiváló antioxidáns források, de koffeint tartalmaznak, ezért a terhes nők vagy azok, akik teherbe esnek, kerülni kell őket.

Nagy antioxidánsok:
Szeder, áfonya, eper, gránátalma, áfonya, piknogenol, zöld tea, étcsokoládé, gyümölcs, zöldség, fűszer - pl. gyömbér, oregano, kurkuma, kömény

Omega 3-ok

A legutóbbi különféle vizsgálatok során az omega-3-kat a spermiumok minőségének javulásával (Chavarro, 2009, Safarinejad, 2011, Attaman, 2012) és az embrió beültetésével (Wright, 2011) társították. A halolaj egyszerű és olcsó módszer az omega-3 megszerzésére. Az ésszerű adag 500–1000 mg, de győződjön meg arról, hogy ez az EPA és a DHA (a két alapvető omega-3) és nem csak az olaj.

Cook Foods Less

A fejlett glikációs termékeknek (AGE) nevezett mérgező vegyületek akkor keletkeznek, amikor az ételek túlfőznek, például grillezéssel, roston sütéssel, grillezéssel és sütéssel. Az AGE az emberek öregedésével felhalmozódik a szervezetben, ami oxidatív stresszt okoz. A keringésben és a petéket körülvevő folyadék szintjét mérő tanulmányban az AGE magasabb szintje rossz follikuláris és embrionális fejlődéssel, valamint a folyamatban lévő terhesség alacsonyabb valószínűségével társult (Jinno, 2011).

A legjobb zsírforrások

A Harvard zsírbevitelének átfogó elemzésében, amelyet egy isztambuli nemzetközi termékenységi értekezleten mutattak be (Chavarro, 2012), a szerzők megállapították, hogy a magasabb telített zsír kevesebb megtermékenyített petesejt visszavételével, a magasabb transz-zsír és többszörösen telítetlen zsír együtt jár az embrió csökkenésével. minőségi és magasabb egyszeresen telítetlen zsírok magasabb születési arányhoz kapcsolódtak. Az egyszeresen telítetlen zsírbevitel legmagasabb harmadában lévő nők majdnem három és félszer nagyobb valószínűséggel szülnek, mint a nők a legalacsonyabb harmadban. Ez a tanulmány határozottan azt sugallja, hogy a hús és más, telített zsírtartalmú ételek korlátozása, míg az egyszeresen telítetlen zsírban magasabb ételek növelése eredményezi a legjobb eredményt. Az avokádó zsírjának körülbelül 2/3-a és az olívaolajban lévő zsír 78% -a egyszeresen telítetlen. A diófélék, különösen a makadámia, szintén jó egyszeresen telítetlen zsírforrás. A transz-zsírokat teljes mértékben kerülni kell.