Maxim Kovtun Interjú (Nyerő RN, 15 kg fogyás 3 hét alatt, nincs komfortzóna).

Tinami Amori

Jól ismert képviselő

Ellenőrzések és mérlegek Maxim Kovtun. Hogyan nyerte el az orosz állampolgárokat.
Írta: Andrey Shitihin. Sport-Express.
https://www.sport-express.ru/figure. nie-chempionat-rossii-mihail-kolyada-1493696 /

Maxim Kovtun: visszatérni a műkorcsolyához 3 hét alatt 15 kg-ot fogyott.
A szaranszki Maxim Kovtun négyszeres orosz műkorcsolya nemzeti bajnok lett. Egy nappal a diadala után eljött beszélgetni újságírókkal és megosztani velük meg kellett élnie, hogy visszatérjen a csúcsra.

Hogyan lehet fogyni 3 hét alatt.
Kovtun: Amikor visszatértem Elena Bouianovához, nehéz állapotot szabott nekem - fogyjon körülbelül 3 hét alatt. De készen álltam rá, és még azelőtt elkezdtem fogyni, mielőtt ő kijelentette volna. Ekkor már hozzávetőlegesen 3 kg-ot fogytam, de a cél az volt, hogy 11-12 kg-ot fogyjak tovább. Sikerült. Szigorú diétás ezredet költök ki, mindezt előírták. Ha nem sikerül lefogynom ezt a súlyt, akkor nem engednék (vinnék el) az edzőtáborba.

Az étrendtervemet egy barátom, egy dietetikus és egy boksz edző dolgozta ki. A fogyás mellett a cél az erő megtartása is volt. Minden nap kocogás, edzés, ideális diéta volt, 18 óra után nem volt kaja. Szintén minden nap volt egy kötelező gőzfürdő (banya, meleg szauna). A súly egy ideig emelkedett és csökkent, instabil maradt, de aztán minden kiegyenlített. Szerencsére ugyanolyan ütemben tudtam lefogyni (súly), mint amilyenben megszereztem. De nem volt könnyű.

Meg kell küzdeni egy helyet az életben.
Egy ponton rájöttem az élet valóságára. (ezt megelőzően) csak sport volt, és arra gondoltam, hogy még ha nem is sikerül, akkor sem nagy baj - kereslet leszek itt vagy ott, és mindenesetre nem leszek plébánia. De a valóságban nem így van, meg kell küzdeni a helyért az életben. Minden ember önmagának való (önmagában). Megértettem, hogy a sikertelenség érzése élve megesz engem, ha nem próbálok visszatérni. Ekkor világos képet kaptam arról, hogyan kell felépíteni a munkát. Kaptam erre az esélyre, és nem akarom elveszíteni.

Alvó-Skate. Skate-Sleep.
Nyitott szemmel néztem a (múlt) előadásokat - nagyon sok szempontot, amely munkát igényel. Most visszatérünk Moszkvába, és megkezdjük a korcsolyázást. Külön erőfeszítéssel fogunk dolgozni egészen az európaiakig. Már feldolgoztam (a fejemben), hogy visszatérek a csapatba. Figyelembe kell venni az itt a Nationalsnál elkövetett összes hibát, meg kell találni azok okait és kijavítani azokat. A program nehézségének növelése nem merül fel. Dolgozni kell azon, ami már benne van, de minden elemet jól kell végrehajtani.

Rájöttem, hogy nem szabad szétterítenem magam. Ha műkorcsolyázik, akkor nem szabad elvonnia a figyelmét a másodlagos kérdésekről, például a közösségi médiáról és a társasági életről. Egyesek számára nem biztos, hogy romboló hatású, de az én esetemben nem. Az elmúlt 7-8 hónapban, attól kezdve, hogy visszatértem Elena Germanovnához (Buianova), életem kardinálisan megváltozott. (most van) Alvás-vonat, vonat-alvás (alvás-jég, jeges alvás). Készen álltam, és most már megszoktam. Ez a fajta ritmus (rutin) bizonyos szempontból jobb az életed számára, megkönnyíti. Legalábbis amíg sportolok.

Csekkek és egyenlegek.
Több mint fél évig naplót vezetek az edzésmódomról, beírom mindazt, amit gyakorlatok közben csinálok vagy nem. (és tegyen melléjük pipát): csak 3 lehetőség van: Fall X, Pop 0, Laded I. Emellett kommentárokat írok a gyakorlatról, mi ment jól és mi nem. Minden reggel leírom a súlyomat, hogy teljes képet kapjak elemzés céljából.

Sasha Uspensky-val együtt értékeljük az egyes edzéseket, hogy megértsük, hol és mit lehet javítani. Ő (SU) Elena Germanovna asszisztense (edzője), és (nagyon) sok erőfeszítést fektet belém. Minden bemelegítésnek ugyanaz a rutinja (mechanizmusa). Ő (SU) felel a simításért és az élmunkáért. Minden edzésfolyamatot 100% -ban maximálisan töltünk.

Maximális stabilizálás.
Minden elememet igyekszem maximálisan stabilizálni. A Nationals előtti múlt héten hétfőtől péntekig egyetlen hibát sem követtem el a 4S-en és a 4T-n. Ennek (cél) elérése a leghosszabb ideig tartott. Ez a fajta folyamat (megközelítés) arra készteti Önt, hogy a versenyek alatt az „edzés lelkiállapotában” maradjon. Nagyon fontos volt számomra a csapat létrehozása. Nem titok, a műkorcsolya támogatása fontos, ideértve az anyagi hozzájárulást is (a csapattagnak). Ha nincs a csapatban, minden nehéz.

Nincs komfort zóna, nem számítok rá (kényelem).
Mielőtt az érzelmeken korcsolyáztam volna, és az eredmények bármi lehetnek (véletlenszerű). De nem volt kiszámíthatóság. Néha remekül teljesítettem, néha floppoltam. Most minden más, a munka produktívabb, és nem függ a hangulatomtól (érzéseimtől). (edzőim) Tartson folyamatosan távol a komfortzónától, hogy semmi ne kábítson el. Itt egy példa. Egy nap azt mondják nekem, hogy tesztkorcsolya van (tisztviselőkkel jelen van), a pályára jövök, és csak Elena Germanovna. Aztán váratlanul (rendszeres gyakorlásra jövök), és az egész Szövetség ott van, Gorškov, Kogan, Taraszova. Meg kell tanulnom nem reagálni, ki van vagy nincs jelen. No-comfort Zone, és nem számítok rá.