Napi 3 étkezés elfogyasztásának bölcsessége

napi

Ha elolvassa az ingyenes Get Lean útmutatót, tudja a BuiltLean-nál, javasoljuk, hogy 3 ételt fogyasszon a zsírvesztés elősegítése érdekében. Noha nincs metabolikus előnye a gyakrabban étkezésnek, van néhány józan ész oka annak, hogy a reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztása elősegíti a zsírvesztést.

Mielőtt azonban megemlítenénk ezeknek az előnyöknek néhányat, vegyük fontolóra, hogy a Sumo birkózók hogyan esznek ennyi súlyt csomagolva. Az átlagos japán férfi csak 145 font körül mozog, de elképesztő, hogy a szumó birkózók elérhetik az 500 fontot is! Tehát hogyan esznek, hogy ilyen hatalmasak legyenek? Lehetséges, hogy hasonló étkezési szokásai vannak, mint egy szumó birkózónak?

Kiderült, hogy a szumó birkózók kihagyják a reggelit, majd 1 vagy 2 hatalmas ételt esznek 11 órakor, majd 18 órakor. Ha két ételt esznek, általában 11 órás étkezés után 4 órát szundítanak. Vadon sejtem, hogy valószínűleg nem akarsz szumóbirkózónak látszani (annak ellenére, hogy a szumóbirkózókat Japánban lenyűgöző termetük miatt tisztelik).

Ami fontos ebben a példában, az a túlsúlyos férfiak viselkedésében rejlik. Számos olyan epidemiológiai tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy az emberek, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, de nincs ok-bizonyíték arra, hogy a reggeli kihagyása súlygyarapodást okozna. 1 2

Most gondolkodjunk el ezen egy pillanatig. Miért mutat annyi tanulmány összefüggést, de nem okoz ok-okozati összefüggést a napi 3 étkezés evésével kapcsolatban? A józan ész magyarázata, hogy ha nem hagyja ki a reggelit, nagyobb struktúrát teremt a nap. A következetes étkezési idők az éhség visszaszorításának javított képességével járnak (lásd: Az éhség visszaszorítása: 7 tipp). Több olyan ügyfelem volt, akik fogyókúrás fennsíkokat tapasztaltak, akik folyamatosan kihagyták a reggelit. Amikor elkezdtek reggelizni, hirtelen véget ért a fogyás fennsíkjuk.

Van még néhány fontos előnye a gyakoribb étkezésnek, amely magában foglalhatja (1) a tápanyagok jobb felhasználását és (2) az energiaszint javulását, mivel a vércukorszint stabilabb. Ha masszív ebédet eszel, akkor pontosan tudja, hogy érzi magát utána; nagyon lomha.

Ha azok közé tartozik, akik utálják a reggelit, vagy nincs állandó étkezési ideje, az ideális testsúly elérése után fontolóra veheti az időszakos böjtöt.

A legtöbb dolgozó szakember számára, akinek mozgalmas menetrendje van, 3 étkezés és 1 snack jobban működhet, mint csupán három étkezés:

  • Reggeli
  • Ebéd
  • Délután közepén uzsonna
  • Vacsora

Még egy megemlítendő szempont az, hogy csak akkor érdemes enni, ha éhes vagy, ami számomra 4-5 óránként előfordul. Ha úgy eszik, mint egy szumó birkózó, akkor még csak egy étkezés hozzáadásával, mint a reggeli, nemcsak a testzsírszintben, hanem az energiaszintben is jelentős változásokat okozhat.