One-barrel.com

Női és férfi testtípusok: tehetség a céltudatosság ellen

Hogyan lehet meghatározni a testalkat típusát - ektomorf, mezomorf, endomorf?

Fiziológiailag az emberi testalkatnak három lehetséges típusa van. Ma részletesebben beszélünk az egyes fajokról, mit mondanak egy személyről, és hogyan lehet meghatározni a testalkat típusát, melyik típusba tartozik.

A testépítésben rejlő genetikai potenciáljának meghatározásához először meg kell találnia a testalkat típusát, és csak ezután vállalnia kell, hogy edzésprogramot ír vagy vakon lemásolja a testépítő csillagok gyilkos képzését.

Először, természetesen az öröklődés fontos szerepet játszik az izomszövet felépítésében és az erő növelésében, de ne búsuljon, ha a természet nem adott keskeny derekat, széles vállakat és erőteljes mozgásszervi struktúrát.
Másodszor, amíg nem kezdtél el szisztematikusan edzeni, enni és helyesen felépülni, lehetetlen meghatározni a testépítésben rejlő lehetőségeidet.
Harmadszor, az esetek 90% -ában jelentősen átértékelik az építéstípus fontosságát, és ezt most meglátja. Ne feledje, hogy kezdetben egy adott testalkatot rendelhet egy személyhez, külső tényezők vezérelve, de végső következtetést kell tennie, amikor egy hónapnál hosszabb szisztematikus képzésre kerül sor.

Számos szempont kell, hogy legyen az atlétának ahhoz, hogy a test méltó legyen a szelleméhez, és hidd el, hogy a testalkat típusa egyáltalán nem illik ezekbe a szempontokba. Lehetsz egy gyönyörű testtípus tulajdonosa, de nem fogod tudni megvalósítani az álmot és hatalmas izomtömeget felépíteni.

Testtípusok, valamint genetikai hibák és előnyök!

Testtípus - genetikai tényezők összessége, amelyek segítségével meghatározhatja az egészségi állapotot, a betegségekre való hajlamot, és természetesen az izomtömeg növelésének és az erő növelésének lehetőségét.

Szüleinktől a következő fiziológiai tényezőket kapjuk:

a központi idegrendszer típusa, amely közvetlenül meghatározza jellemünket;
vázszerkezet, amely lehet vékony, vastag vagy közepes;
fizikai erő és izomrostok mennyisége;
hát persze, az arc körvonalai, sőt a járás és a hang.

Az összes fent említett pont az ember testalkatának tulajdonítható, de érdekelni fog minket az izom-csontrendszer, amely az ábra előre meghatározó tényezője.

A megszerzett öröklődés eredménye a genetikai jellemzők szigorú sorrendben és függőségben való megnyilvánulása. Így három stabil csoport képződik, ezért minden ember testalkatának típusa szerint osztályozható és az egyik csoporthoz rendelhető. Az ember genetikai azonossága alakjával könnyen meghatározható.

Ectomorph - vékony, gyors, energiatakarékos!

Az ektomorf meghatározó fiziológiai tényezők:

a karcsú testalkat kifejeződik;
A csontváz hosszú és vékony csontokon alapszik;
sovány izomzat és a testzsír alacsony százaléka.

Meg kell jegyezni, hogy a testalkat mindhárom típusa eltérő biokémiai folyamatok és anyagcsere sebességgel rendelkezik. A hangsúlyos ektomorf első problémája a megnövekedett anyagcsere: a testbe bejutó kalóriák olyan gyorsan égnek, hogy az ilyen ember számára felesleges zsírlerakódások nem fenyegetik.

Általános szabály, hogy az ektomorfok sovány testalkatúak és vékonyak a végtagjaik a kis csontvázszerkezet miatt. Ez korlátozó tényező az izomtömeg összegyűjtésében, ezért az ektomorfok nem rendelkeznek lenyűgöző térfogattal.

Az ektomorfnak azonban van egy előnye: a hozzáadott kilogramm tiszta izomszövet nagyon esztétikusan néz ki a vékony csontokban, és lenyűgözően a különleges hatást a további szárazság adja.

Ha a fenti leírásban megtalálja testalkatának típusát, ne rohanjon előre előre, hogy ideges legyen, mert a kifejezett ektomorfok nagyon ritkák. A legtöbb esetben egy hasonló testalkatú ember gyorsabban képes növelni az izomnövekedést, egyes izomcsoportok jobban reagálhatnak a progresszív terhelés többi részére, és javított helyreállító képességekkel rendelkeznek.

Ne feledje, hogy a testtípusát ki kell venni a testépítés kiindulópontjaként, ami lehetővé teszi az edzésprogram és a táplálkozás testreszabását kifejezetten a testének megfelelően. Ne állítsd magad a sportolók 99% -ává, amikor megtudják, hogy nincsenek a leglenyűgözőbb genetikai adatok: a fegyelem és a karakter csodálkozik.

Mesomorph - izmos, erős, robbanékony!

A mezomorf meghatározó fiziológiai tényezők:

erősen fejlett izomzat a természetből, további edzés nélkül;
a testzsír alacsony százaléka;
Hatalmas testalkat vastag csontokkal és széles csontvázszerkezettel.

A fenti tényezők önmagukért beszélnek arról, hogy az ilyen emberek testépítők, sprinterek és súlyemelők. Sok esetben azonban nem érnek el lenyűgöző eredményeket, mert a testalkat más típusainak fegyelme és céltudatossága teljesen hiányzik. De ha ilyen emberek komolyan és sokáig jönnek a profi sportokhoz, megszerzik a testépítés sztárjait és a többi harcművészet rekorddöntőit. Az izomtömeg erejében és felépítésében rejlő lehetőségeiket csak a képzelet korlátozza. Kiváló helyreállítási képesség és az izomrostok válasza a progresszív terhelésre. Az MS cím mezomorfja nagyon gyorsan eléri, és lehet, hogy nem is alkalmaz szisztematikus képzést.

A világosan kifejezett mezomorfok nagyon kevések: szinte mindig vannak más testalkatbeli vonások. Például lehet egy mezomorf vékony csontokkal vagy túlzott zsírréteggel.

Endomorph - széles, lassú, vastag!

Az endomorfot meghatározó élettani tényezők:

A test kerek és puha formájú;
a zsírszövet nagyon magas százaléka;
lassan és lassan.

Az ilyen testalkatú emberek különösen nem szeretnek sportolni, számukra minden fizikai tevékenység csak katorga. Az anyagcsere olyan lassú, hogy a tápanyagokból származó kalóriák szinte azonnal lerakódnak a bőr alatti zsírban. Ennek hátterében van egy másik fontos probléma: a test kicsi energiaigénye, ezért sok a felesleges zsír, puha és lekerekített test. Ha a testtípusod az endomorfra utal, akkor könnyen megszerezhet egy közös izomtömeget, de az izmok minősége nagyon alacsony lesz. Az endomorf fő problémája az, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és elegáns megjelenést kap. A korábbi verziókhoz hasonlóan a kifejezett endomorfok is ritkák.

Hogyan lehet meghatározni a testalkat típusát?

Vannak olyan minták, amelyek után hozzávetőlegesen elkészítheti mozgásszervi izomzatát. Két nagy és mutató ujjal fogja meg a csuklóját, és próbáljon bezárni egy kört körülötte. Ha az ujjbegyek összeérnek, ez azt jelenti, hogy vékony csontalapja van. Vastag csukló nem engedi meg az átmérőt. Ez lesz az alapos mozgásszervi izomzat fő mutatója.
2. A fenti eljárás hajlékony mérővel végezhető el. Ebben az esetben a megfelelő skálán elvégzett mérési tartományra kell összpontosítani.

A mozgásszervi szerkezet tartományi mutatóinak skálája:

a 15-17,5 cm-es csuklópánt vékony csontszerkezetet jelez;
ha a mutatók 17,5-ről 20 cm-re nőnek, akkor a középső mag;
Az átmérő tartománya, amely több mint 20 cm, erőteljes csontszerkezetről és széles csontokról beszél.

Meg kell jegyezni, hogy a bokák kerülete egyenesen arányos a csuklóval, az átmérő különbsége legfeljebb 6 cm. Néhány embernek azonban fejlettebb az alsó teste, karjának kerülete 17 cm, a bokája talán 25 cm, bizonyos megoszlást kapunk: a teteje ektomorf, az alja a mezomorf. A legfontosabb az, hogy ne essen depresszióba, ha úgy találja, hogy nem rendelkezik erős izomszerkezettel, ez teljesen normális, és az ilyen emberek száma meghaladja a 70% -ot. A testépítés lenyűgöző eredményei egyáltalán nem függenek a csukló térfogatától. Sok olyan sportoló van, akinek vékony a csontváza, de izmaik jól el vannak zavarva a súlyokkal való edzésektől. A test legfontosabb része a fejed, a kitartás és a tudás révén változtatja meg magát a felismerhetetlenségig.

Az endomorfok képzési programja!

Először, az endomorf edzésnek pampa jellegűnek kell lennie. Ez egyszerűen szükséges az energiafogyasztás növeléséhez és az anyagcsere-folyamatok sebességének növeléséhez.
Másodszor, az endomorf sikerességének fő tényezője a magas intenzitás, a mérsékelt súly, valamint a gyakorlatok és a szettek közötti minimális pihenési intervallumok. A legtöbb kövér ember azt a hibát követi el, hogy az egész edzésciklust teljesítmény-üzemmódban tölti, nagy súlyokat és kis számú ismétlést használva, ez alapvetően helytelen.
Harmadszor, nincs meghatározott számú ismétlés, a lényeg a terhelés alatt eltöltött idő: az endomorf esetében 30 másodpercig kell végrehajtani a megközelítést, hogy a glikolízis megkezdése előtt maximálisan kimerüljön az energiatartalék.

És természetesen a jó szárazság elérése érdekében szigorú, magas fehérjetartalmú étrendet kell betartani, mert a problémák teljes tömegének együttesével nem merül fel, de vékony derék és csúcs bicepsz készítéséhez meg kell dolgozni kemény.

Az aerob testmozgás az endomorf edzés ciklusának szerves része, amelyet hetente legalább 3 alkalommal 30–45 percig kell végrehajtani. A legjobb, ha aerobik edzéseket végeznek reggelenként és az alap edzés után súlyokkal.

Női alaktípusok és funkcionális jellemzők!

A női test 3 testalkat-típusra osztható: aszténikus, normoszténikus és hiperszténikus. Az egyéni genetikai hajlam azoktól a szülőktől függ, akik továbbítják, a különféle jellemzőkkel és testtípussal együtt.

Természetesen az egyik félben nincsenek egyértelműen kifejezetten a szépnemű képviselők. A férfiak számára leírt minták itt működnek, hogy az esetek 90% -ában vegyes testalkatot figyelünk meg. Érdemes azonban részletes leírást készíteni, hogy a lányok egyértelműbben azonosíthassák hiányosságaikat és gyengeségeiket, és intenzív edzés segítségével kompenzálhassák hiányosságaikat.

Aszténikus felépítés - vékony, hosszú végtagok, energia, elegancia!

Fiziológiai tényezők, amelyek meghatározzák a nők aszténikus típusát:

vékony alkat;
kifejezetten hosszú és vékony nyak;
hosszúkás végtagok;
az arcvonások hosszúkásak, a vékony orr kifejezett;
a magas növekedés hátterében gyengén fejlett izomzat van;
gyenge állóképesség és erőhiány.

Az ilyen testalkat pozitív tulajdonságainak tulajdonítható a test minimális zsírtartalma, ami a nők számára alapvető tényező. Ezenkívül ezek a lányok kecses testalkattal rendelkeznek, meglehetősen energikusak és vonzóak. A zsírlerakódások hiánya lehetővé teszi az alak alapvető megváltoztatását az edzés és a megfelelő étrend miatt. Aszténikus típusú figurákkal rendelkező nőknek fel kell keresniük az edzőtermet, és a hiányzó tényezők kialakítására kell összpontosítaniuk. Először is, az edzésnek erősnek és terjedelmesnek kell lennie az erő maximalizálása és a gyengén fejlett izomcsoportok felemelése érdekében.

A fent leírt típusú nők helyes jellemzéséhez meg kell mérni a csuklót: ha az index nem haladja meg a 16 cm-t, és a fenti tényezők többsége egybeesik, akkor a lánynak az esetek 90% -ában van aszténikus alakja.

Normostenic típus - arányosság, alak, szépség!

Fiziológiai tényezők, amelyek meghatározzák a normoszténikus típust:

arányosan fejlett test;
harmónia és szépség;
harmonikusan fejlett, alacsony zsírtartalmú izomcsoportok;
átlagos magasság.

Azok a nők, akik ilyen testalkatúak, kiválóan érzik magukat bármely sportágban a magas koordináció és a fejlett izomrendszer miatt. Az ilyen testalkat jó példája a világ számos fotómodellje és profi sportolója. A csukló kerülete 16 és 18,5 cm között legyen.

Hiperszténikus testalkat - erő, erő, nagy csontváz!

A hiperszténikus típust meghatározó élettani tényezők:

nagy csontváz, nagy csontokkal;
széles vállöv;
rövidített karok és lábak;
alacsony növekedés.

Valószínűleg sokan sejtették, hogy a hiperszténikus típusú nők jó kitartással és erővel bírnak, de a természet megfosztotta őket a szépségtől és az eleganciától. Ezért az ilyen testalkatú nők különösen megpróbálják javítani az alakjukat. A súlyemelő platformon teljesítő hölgyek az esetek 90% -ában rendelkeznek a fenti ábrával és genetikai potenciállal, hogy nagy súlyokkal dolgozhassanak.

Nagyon kevés nő van, de az alak javításához szigorú étrendet kell betartani, általában ezeknek a nőknek nagyon lassú az anyagcseréje, a test kerek és puha. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a fokozott edzés és a megfelelő táplálkozás csodákra képes, és nagyban hozzájárul a lány külső adatainak megváltoztatásához. A meghatározó tényező a csukló kerülete, amely meghaladja a 19 cm-t.

Most, hogy teljesen megtanulta a nő és a férfi testalkatának típusait, van egy kiindulópontja, és az élettani tényezők alapján beállíthatja az edzést és a táplálkozást. A legfontosabb, ne feledje, hogy semmi sem lehetetlen, minden korlát a fejében.

A tiszta testtípusok ritkák

A felsorolt testalkat-típusok bizonyos mértékig önkényesek, mivel a gyakorlatban a vegyes testalkat-típusok gyakoribbak, vagyis a test kombinálja más testalkatok jeleit. Például egy mezomorf ektomorf típusú jelekkel. Az ilyen típusú emberek inkább fogynak, mint növelik. Ez akkor nyilvánul meg, amikor kénytelenek abbahagyni az edzést. Ugyanakkor csökken a súlyuk, csökken az étvágy is. Csontjaik inkább vékonyak, mint hatalmasak. Viszont rendszeres edzéssel elég könnyen híznak. Mondjon havonta 0,5 - 1 kg tiszta izmot.

Egyébként ez csak egy a testtípusok sokféle osztályozásából. Vannak mások is. Máskor beszélnek.