A diéta nélküli rendszer fontossága

Ma van a diéta nélküli nap. Tehát kapcsolja ki azt a kalória kalkulátort, és ne éhezze magát, hogy tökéletes formába kerüljön. Sai Raje nyújt segítséget az étrend nélküli rendszer betartásában.

Hú, szóval van egy Nemzetközi Diéta Nap? Igen, de mielőtt elérnéd azt a nagy pizzát extra sajttal, tudnod kell, hogy ez nem éppen olyan dolog, amit csak magadnak tudsz.

nélküli

Inkább arról szól, hogy szünetet tartanak annak a tökéletes alaknak az üldözésében, hogy a fogyókúrás fogyókúra nem vált őrült rögeszmévé.

Ennél is fontosabb, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően diétázni. Vegyük például a 29 éves szoftvermérnököt, Manasi Joshit. Mindössze öt kg-ra az ideális testsúlytól, fogyókúrába fogott, anélkül, hogy tudta volna, hogyan kell ezt helyesen csinálni.

A Nemzetközi diéta nélküli nap ígérete

Nem diétázom egy napig, május 6-án, a Nemzetközi Diéta Napon.

Ahelyett, hogy megpróbálnám megváltoztatni a testemet
hogy megfeleljen valaki más normáinak, elfogadom önmagamat, amilyen vagyok.

Megetetem magam, ha éhes vagyok.

Nem érzek szégyent vagy bűntudatot
az én méretem vagy kb.

Gondolkodni fogok azon, hogy fogyókúra
javított az egészségemen és a közérzetemen, vagy sem.

És megpróbálok legalább egy olyan dolgot megtenni, amelyet halogatásig halogattam.

"Drasztikusan csökkentettem azt, amit ettem a nap folyamán, és a végén gyakran kihagytam a reggelit" - mondja.

„Azt hittem, hogy salátákat és gyümölcsöket enni kell, hogy elégessem a felesleges zsírt. De egy mozgalmas nap végén úgy érzem, hogy olyan gyenge vagyok. Öt kilót fogytam le egy hónap alatt. ”

De akkor egyszerűen nem tudta fenntartani a büntető éhezési étrendet. - Újra elkezdtem gyorsételeket enni, és minden súlyom azonnal visszatért. Ekkor tudtam, hogy egészséges étrendre van szükségem - teszi hozzá.

Joshi azóta elkezdett rendszeresen sportolni és ésszerűen diétázni tornatermi oktatója segítségével, hogy elveszítse minden extra súlyát.

Joshi szerencsés, hogy visszanyerte a súlyát. Jó néhány étrendmániás ember a szélsőséges utat választja, és étkezési rendellenességet okoz.

21 éves korában Shruti Mishra 92 kg-ot nyomott, és a család és a barátok hízelgő megjegyzései a túlsúlyáról nagyon bántották. Önértékelése orrba ejtette, és kényelme érdekében több ócska ételt kezdett el fogyasztani. Aztán a bulimia vette át.

Minden harapnivaló vagy étkezés után csendesen belesimult a vécébe, és erőteljesen kihányta, amit evett.

Néhány hónap múlva Shruti súlya hirtelen 70 kg-ra esett vissza, és gyengének érezte magát. De a terapeuta időben adott tanácsadása, táplálkozási tanácsokkal párosulva segített neki visszanyerni egészségét.

A fogyókúrával való állandó elfoglaltság és az extra súlycsökkenés az, ami az embereket divatos vagy összeomló diétákhoz vezeti, mert súlycsökkenést ígérnek.

A divatos diéták dióhéjban azok, amelyek drasztikusan csökkentik az élelmiszer-bevitelt, vagy hajlamosak csak egyfajta tápanyag fogyasztását javasolni, szemben az összes tápanyagban kiegyensúlyozott étkezéssel - mondja Rujuta Mehta, az andheri IPC Szívgondozó Központ táplálkozási szakértője.

Néhány őrült divat diéta
Kerülje el ezeket:
A General Motors étrend: magában foglalja csak egyfajta étel fogyasztását egy adott napon. Tehát csak gyümölcsöt eszel hétfőn, zöldségeket kedden, minden gyümölcsöt és zöldséget szerdán, nyolc banánt és három pohár tejet csütörtökön, négy hús steaket zöldségekkel pénteken és szombaton, valamint barna rizst, gyümölcsleveket és minden zöldséget, amelyen csak lehet vasárnap.

Anyagcsere-diéta:
Ez csak annyit jelent, hogy fekete kávét vagy teát (cukor nélkül), kemény tojást, hússteaket, mozzarella sajtot, joghurtot és zellert vagy salátát fogyasztanak apró adagokban és kombinációkban a héten keresztül.

A hollywoodi csoda 48 órás étrend:
Ez a legőrültebb divat-diéta. Azt állítja, hogy 48 óra alatt akár öt kg-ot is leadhat. Alapvetően csak léböjt. A diéta elengedhetetlen része a csodalé, vitaminok, gyümölcsök, ásványi anyagok, antioxidánsok és illóolajok keveréke. A legtöbb gyors fogyáshoz hasonlóan a zsír helyett inkább vizet és méreganyagokat veszít.

A divatos diéták több kárt okoznak, mint hasznot
Először is, a divatos diéták soha nem tartalmazzák a megfelelő egyensúlyt a szervezet számára szükséges összes tápanyag között. A szerencsétlen étrend ezért bizonyos tápanyagok vagy vitaminok hiányát okozhatja a rendszerben - mondja Mehta.

Ha a divatos étrendben fehérjehiány van, a tested pótolja ezt azzal, hogy saját fehérjét állít elő azáltal, hogy kiveszi az izmaidból, és ezáltal izomzavarhoz vezet. Ezek a diéták segítenek a fogyásban, de csak ideiglenesen, mondja. Amint elhagyja ezt a diétát, a súly rendesen tavaszra fog emelkedni.

A fogyás nem csoda, mondja Diethi dietetikus. ¡° Nagyon sok időt vett igénybe a kilók megszerzéséhez. Egy kis időbe telik, amíg elveszíti az összes pelyhet. Tehát soha ne rohanjon divatos diétába a gyors eredmények érdekében.

Miért ragaszkodunk ennyire a fogyókúrás étrendhez?
Ennek számos oka lehet. A fogyás vágyának gyakran központi jelentősége van annak, hogy be kell tartania a családja vagy a társadalom által meghatározott szépségnormákat, gondolja Dr. Harish Shetty pszichiáter.

A szép megjelenés igénye már öt vagy hatéves korában bejön - mondja. Csak egy bizonyos test vonzónak tekintett médiában történő ábrázolása és a kortárs nyomás növeli a fogyás szükségességét, hogy szép legyen.

Sőt, fennáll annak az esélye, hogy a fogyás megszállottja étkezési rendellenességet eredményez, ha a fogyókúra szükségességét a kortársak vagy a család ösztönzi.

Sok evészavarral küzdő ember ugyan megszabadul, és újra normális életet él, teszi hozzá Shetty.

Öt gyakori diétás hibát követünk el
Kihagyni a reggelit:
Mindannyiunknak készen áll a kifogásra, nincs idő, vagy soha nem tudok enni ilyen korán reggel. Ez többet jelent, mint jó - mondja Anagha Ambekar dietetikus és személyi edző, aki saját tornateremét vezeti Dombivliben.

Egyél kevesebbet a nap folyamán, de gyűjtsd össze a vacsorát:
Ha úgy gondolja, hogy nagy szívességet tett magának azzal, hogy nem ette meg az összes ócska ételt, és hazajött, és nagyon nehéz vacsorát tartott, akkor téved. A vacsora állítólag a napod legkönnyebb étele, mondja Ambekar. Túl sok kényeztetés az üdítők vagy alkohol miatt: sokkal több cukrot hagynak maguknak, mint amennyire a testének szüksége van.

A cukor csak szénhidrátokból áll. És ha rendszeres testmozgással nem égeti el őket, akkor zsírokká válnak és hozzáadódnak a testsúlyához - mondja Preethi Rahul dietetikus.

Csak fogyókúra:
Az étrend a napi testmozgással párosulva jobb módszer a fogyáshoz - mondja Mehta.

Irreális célok:
Ha túl korán próbál túl sokat fogyni, akkor elveszíti az étrendhez való ragaszkodás motivációját. Állítson be elérhető súlycsökkentő célokat. Sokkal könnyebb ragaszkodnom valamihez, amikor látod, hogy működik.

Tippek, amelyeket követni kell, mielőtt diétázik
Ha nem sokat tud az egészséges táplálkozásról, kérjen tanácsot egy olyan szakértőtől, mint dietetikus vagy táplálkozási szakember.

Ne krétázzon ki egyedül diétát. Soha ne hagyja ki a reggelit vagy más étkezést. Szüksége van arra az energiahullámra, hogy elindítsa a napját.

Rendeljen naponta hat kis ételt, nem pedig három nagyot. Vigyen magával gyümölcsöt étkezések közötti éhségérzet esetén.

Igyon sok vizet: napi 6-8 pohárnak kell tennie. Gorge a friss zöldségek. Gyakoroljon a fogyókúrával együtt. A gyors 30 perces séta nagyon jó. Az egyszerű szabályok soha nem buknak el. Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy bántalmazó. A mai napig nincs diéta!