A jó testtartás fontossága

Írta: Gopi Karelia | Szerkesztette: Priyanka Bhattacharya | 2018. január 05. 10:56 | Egészség, Egészségügyi Világnap

fontossága

Fénypontok
  • A test rugalmasságának növelése érdekében gyakoroljon rendszeresen
  • A rossz testtartás összenyomhatja az emésztőszerveket
  • Építsen jó testtartást, hogy testileg, érzelmileg és fizikailag is megmaradjon

Amint világszerte egyre több ember fordul egészségtudatossá, a fizikai erőfeszítések és a diéták a mindennapi élet részévé válnak. Annak ellenére, hogy törekedjünk arra, hogy fitt és egészséges legyünk, a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a testtartását. A világ népességének megdöbbentő 90 százalékát érinti a rossz testtartás. Charu Shankar tánc- és fitneszszakértő úgy véli, hogy ennek oka ülő életmódunkban rejlik. "A rossz testtartást az okozza, ha túl sokat ülünk vagy görnyedünk a laptopokon" - mondja.

A rossz testtartás összenyomhatja az emésztőszerveket, befolyásolva az emésztőrendszert. A test összenyomódása helytelen légzéshez is vezethet.

Mi a jó testtartás?

A jó testtartást egy képzeletbeli szilárd vonal határozza meg, amely a test közepén halad át. A testnek úgy kell beállítania a szilva vonalát, hogy a test bal és jobb oldala egyaránt egyensúlyban legyen. Más szavakkal, a szálvezetéknek a fülcimpáján, a vállízületen, a csípőízületen kell haladnia, kissé a térdízülete előtt, és oldalra nézve csak a boka előtt.

Mivel a testünk minden része, a boka ízületétől a gerincig, kiegyensúlyozott, minden eltérés a test izomzavarát okozhatja, ami tovább befolyásolhatja a test testtartását.

Egy ilyen forgatókönyv szerint egyes izmoknak keményebben kell dolgozniuk, mint a többieknek, ezáltal egyes izmok erősebbé válnak, mint a többiek. Ez végül befolyásolja a test testtartását.

Ez az ízületek izomzatának hullámzó hatása is lesz a domináns izmok állandó húzása és tolása miatt. Az ízületi izmok megterhelése fájdalmat, merevséget és mozgásvesztést okoz az egész testben.

Gyakori testtartási eltérések

Előre a medence dőlése

Az alsó hátizmok rendkívül fontosak, mivel nemcsak függőlegesen tartják a testet, hanem segítenek a fájdalom és a sérülések elleni küzdelemben is.

Ez a deformált testállapot olyan embereknél alakul ki, akik sokat ülnek. A hát alsó részén közvetlen megterhelés jelentkezik, amelynek következtében görbe alakul ki, amelyet duzzadt has kísér.

A testtartás javításának módjai

A kiegyensúlyozatlan izmok összehangolásához váltson rugalmas gyakorlatokra, amelyek alkalmasak a csípőhajlító izmok és a hát alsó részéhez

Vegyen részt rendszeres gyakorlatokban a hasi vagy ab izmok és combizmok erősítésére (az egyik combizom).

2) Lekerekített vállak

A számítógépasztalok fölött ülve, a televíziót nézve ívelt helyzetben vagy görnyedten vezetés közben vezethet a test deformitása.

A testtartás javításának módjai

Nyújtsa feszes izmait a mellkasban, a vállban, a latban és a csípőben.

A test rugalmasságának növelése érdekében gyakoroljon rendszeresen.

Gyors és egyszerű módszer az igazított testtartáshoz

A jobb testtartás érdekében vegye ezeket a változásokat a napi rutinjába.

  • Üléskor ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön.
  • Mozgassa a vállát időközönként előre és lefelé.
  • Sétáljon irodai órákban.
  • Ha táskát visel, ne mindig ugyanazon az oldalon tegye.

A nyakhelyzete kiemelkedő testtartási kérdés?

A helyes nyaki helyzet érdekében mindig ügyeljen arra, hogy a füle egy vonalban legyen a vállával. A kiálló áll és a lekerekített váll a nyak rossz helyzetének jele. A rendszeres nyaki visszahúzási gyakorlatokkal a nyakát a váll fölé helyezheti.

A jó testtartás nemcsak csökkenti a krónikus nyaki fájdalmat, hanem erősíti izmainkat és szív- és érrendszeri képességeinket is.

Nézze meg: Hogyan lehet testtartást felépíteni és fenntartani

Építsen jó testtartást, hogy testileg, érzelmileg és fizikailag is megmaradjon.