Fitneszutam: Maeve Madden fitnesz modell elmondja nekünk a titkát a hatos csomagja mögött

A fit modell, Maeve elmondja nekünk, hogyan támaszkodik az étrend és a testmozgás során.

maeve

Mindig fitneszben voltál?

Anyámnak köszönhetően mindig is nagyon aktív életmódot folytattam. A célok megvalósításának érzése hatalmas motivációt jelentett számomra. 17 éves koromra az ír tánc a karrierem lett, és így az egészség és a fittség iránti szenvedélyem valóban növekedett. Ír táncbemutatókkal jártam a világot, Michael Flatley-vel együtt felléptem és forgattam, és így a fitnesz az életmódom hatalmas része volt. Nemcsak táncosra gondoltam, hanem profi sportolóra is.

Milyen volt a tested, mielőtt elkezdtél edzeni?

Mindig a lány dübörgött a futópadon, ezer ülést hajtottam végre, és soha egyetlen súlyt sem emeltem, de edzés után mégis ócska ételekkel és szénsavas italokkal jutalmaztam magam. A testzsírom magas és az izomtömegem alacsony volt. Sovány kövér voltam.

Meséljen az edzőtermi rutinról

Hetente legalább öt napon járok az Equinox edzőterembe. Minden nap 30 perc kardiót fogok csinálni, majd egy súlyzási rutin követi az adott területet.

Például ma a farizom volt, ezért a következőket tettem:

  • 30 perc Lépcsőmester intervallum edzés
  • Fekvő combhajlító göndör 4 × 12 (20kg)
  • Holtemelő 4 x 12 (40 kg)
  • Emelt Sumo guggolás 4 x 12 (16 kg-os kanna harang)
  • 4 × 12 guggolás (30–40 kg)
  • 4 × 20-as séta (két 8 kg-os néma harang fogása)

Összekeverem a rutinjaimat, de általában 90 percig tartanak.

Mik a kedvenc gyakorlatok?

  • Különféle guggolás a jó fenékemeléshez.
  • A Swiss Ball rutinjai: valóban magukba foglalják a magot.
  • Lépcsőmester kardióhoz.

Hogyan szereztél egy hatos csomagot?

Az egészséges életmód követése a zsírvesztés és az izomépítés kulcsa. Lehet a legtöbb tónusú és izmos hasizom, de ezek nem jelennek meg, ha van rajtuk zsírréteg. A has definiálása a sovány testzsírszint eredménye. A hasizmaim nincsenek mindig ott, néhány reggel arra ébredek, hogy „Bumm! Helló, hatos csomag, ideje egy szelfinek ”, és másnap felpuffadhatok, és olyan lehetek, mint aki soha nem lépett be a tornaterembe. Az eredmények elérésének egyetlen módja az, ha következetes marad.

Mi van a napi étrendben?

Legalább két-három liter vizet iszok naponta. Szeretem a sushit és a halakat, ezért amikor étterembe megyek, mindig párolt vagy grillezett halat és zöldséget fogok fogyasztani, de a napom általában ilyesmire megy:

1. Reggelire öntsön friss citromot és pitypangot gluténmentes zabbal és tojásfehérjével.
2. Zöld turmix avokádóval, kelkáposzta, spenót, lime, gyömbér, bareblends zöld por és fehérje.
3. Csirke, garnélarák vagy kecskesajt saláta
4. Matcha latte vagy zöld tea.
5. Hal és zöldségfélék vagy sushi.
6. Ha még mindig peckes vagyok, néhány diót vagy görögdinnyét.

Mi a legnehezebb a kondiban tartásban?

Cukor és hétvégi binges. Szerelmi/gyűlöletkapcsolatom van a cukorral. Elolvasztja a hasizmaimat. Amit mondanak, az igaz; karcsúnak és erősnek lenni 70% étrend és 30% edzés.

Leesik-e valaha a kocsiról?

Természetesen, de bárhogy is érzem magam, mindig bekapcsolódom az edzéseimbe. Ha szörnyű falatozásom volt, másnaposan érzem magam vagy egyszerűen nem vagyok motivált, mindig edzőterembe járok. Csak az edzőteremben való tartózkodás motivál engem valamire; az előrelépés haladás, nem számít, milyen kicsi. Egy rossz étkezés nem hízik meg, csakúgy, mint egy tiszta étkezés.

Iszol alkoholt?

Igen, iszom, de az alkoholt hétvégekre bízom. Nemrégiben pezsgő vizet vagy szódavizet és friss meszet kezdtem keverőként használni gyümölcslevek vagy cukros italok helyett. Meglepően frissítő és segít megállítani a cukor utáni vágyakat.

Mit kellene kivágnunk az étrendünkből?

A tiszta étkezést soha nem nevezném diétának. Igazából egyáltalán nem szeretem használni a diéta szót; úgy érzem, mintha korlátoznám magam. Ennek ellenére korlátoznám a következőket:

1. Fizzy italok.
2. Felejtsd el a krumplit. Valójában az összes sült ételt vegye le teljesen az étlapról.
3. Feldolgozott ételek, vagy ahogy szeretem mondani hamis ételek.
4. Dióvajak.

Mit kell belefoglalnunk?

Ügyeljen arra, hogy minden nap következetesen étkezzen, és próbálja elkerülni a cukros snackeket.
A következőket tartalmazzák:

1. Rengeteg víz. Legalább két-három litert iszom naponta
2. Szeretem az energiát fokozó matchát vagy a zöld teát.
3. Friss hal és tojásfehérje.

Egy hónap áll rendelkezésünkre, hogy formába lendüljünk. Segítség!?

1. Írjon tervet és tartsa be magát.
2. Vágjon fel feldolgozott ételeket.
3. Döbbenje meg testét markolat edzéssel.
4. Igyon sok vizet.
5. Ne egyél alul, ez csak hátrébb fog állítani.

100% -osan elégedett vagy a testeddel?

Van, ahol vagyok, máskor pedig nem. Nem hiszem, hogy minden egyes testrészeddel tökéletesen elégedettnek kell lenned, de elfogadom, hogy a testem milyen, és amikor elfogadod, amid van, akkor boldogok lehetsz.

Címkék:

  • test
  • gyakorlat
  • fitnesz
  • Egészség
  • Maeve Madden