Diéta titka annak az anyának, aki egy év alatt 45 kg-ot fogyott

Publikálva: 2020. szeptember 13., vasárnap 13:40

2018 szilveszterén valaki elkapta Jenny Wagner képét.

Amikor meglátta, elborzadt.

Tudta, hogy meghízott, de megdöbbentő volt látni egy fotót, amelyen 108 kg volt.

"Eljutottam odáig, hogy abszolút utáltam a tükrözésemet" - mondta a MA 30 éves floridai Jacksonville-i külföldről.

- Még mindig vékony sportos lánynak éreztem magam. Akkor őszinte képet láttam rólam, és láttam, hogy nézek ki.

Élete nagy részében Wagner sportos volt.

20-as évei elején házas volt, és elkezdett hízni.

Az orvosok policisztás petefészek-szindrómát (PCOS) diagnosztizáltak nála, és gyógyszert adtak kezelésére.

Azt is javasolták, hogy fogyjon, de nem mondták meg, hogyan kell csinálni.

Évekkel korábban, amikor a lánya fogantatásával küzdött, 13 kg-ot fogyott és teherbe esett.

De szülés után soha nem veszítette el a csecsemő súlyát.

Korábban kipróbálta a diétákat, de ezek soha nem tartottak.

A tagadás évei

"Miután három évig megtagadtam a súlyomat, rájöttem, hogy így nézek ki, és nem ez akartam lenni" - mondta.

Tehát férjével, Nathan-nel kezdték a ketogén étrendet, egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, közepesen zsíros étrendet, és időszakos böjtöléssel párosították, minden étkezésüket dél és este 8 óra között fogyasztották el.

30 napig csak 20 nettó szénhidrátot és nulla gramm cukrot evett.

Az első hónapban 7 kg-ot fogyott.

Kilenc hónapig Wagner ragaszkodott a keto diétához, és további 36 kg-ot fogyott.

Míg szeretett kevesebb szénhidrátot fogyasztani, lassan megváltoztatta étkezési szokásait, hogy fenntarthatóbbá tegye az étrendet, például hozzáadott néhány szénhidrátot és alacsonyabb zsírtartalmú ételeket.

Kalóriaszámolás

"Az utolsó 20 font leadása érdekében átálltam a kalóriaszámlálásra" - mondta.

"Teljesen rettegtem attól, hogy ha a szénhidrátokat visszavezettem az étrendbe, akkor annyit fogok visszahízni abból a súlyból, amelyet lefogtam."

De a kibővített étrend és a kalóriaszámlálás párosításával élvezhette a tésztát és a kenyeret, miközben továbbra is fogyott.

Egyszerűen megfelelő adagokat evett, és ragaszkodott a böjthöz.

"Életem végéig átálltam az étkezési módra" - magyarázta Wagner.

A kalóriaszámlálással további 9 kg-ot fogyott, így egy év alatt a teljes fogyása 45 kg-ra nőtt.

Miután körülbelül 23 kg-ot leadott, napi 30 perc testmozgással kezdett hozzá.

Szereti a teniszt, az úszást, a sétát vagy a futást.

"Többnyire csak kardióztam" - mondta.

’Az izmok kiugrani kezdtek.’

- Az izmok kiugrani kezdtek.

"Meglepődtem, hogy mennyi akaraterőm volt" - mondta.

"Nem tudtam, hogy ilyen szigorú tudok lenni."

Tanácsokat oszt meg másoknak abban a reményben, hogy lefogy.

1. Használja a haver rendszert

Miután férje, Nathan fogyni kezdett vele, segített abban, hogy elhivatott maradjon. A mai napig 14 kg-ot fogyott.

Számon tartja az egészséges szokásaival szemben is.

"Egymás legjobb barátai vagyunk, és brutálisan őszinték lehetnénk" - mondta.

- Tudta, hogy túlzok-e. Azt mondta: "Miért nem igyál vizet és nem látod, hogy érzed magad?"

2. Igyon sok vizet

Az ivóvíz megakadályozta, hogy Wagner esztelenül egyen.

És észrevette, hogy energikusabbnak érzi magát, amikor hidratált.

"Különböző világot hoz létre az ön érzésében" - mondta a nő.

3. Mérje meg az ételt

Amikor Wagner először kezdett fogyni, nem mérte meg, mit evett.

Amikor a kalóriaszámolásra összpontosított, elkezdte mérni - és döbbent rá az adagjai.

"Adataim két-három felnőtt férfinak elegendőek voltak" - mondta.

- Óriási szemnyitás volt ... Kezdje el mérni az ételt, és sokkot kap.