A fogyás egészséges módjai

Gratulálunk! Most tetted meg az első lépést az egészségesebb életmód és a testsúly felé. Csak erre a linkre kattintva megmutatta, hogy érdekel néhány pozitív változás.

A következő lépés egy átfogó táplálkozási, egészségügyi és életmód-értékelés, amely segít a táplálkozási célok kitűzésében. Ez a legjobb módja annak, hogy egészséges táplálkozási tanácsokat és stratégiákat nyújtson az Ön egyéni igényeihez igazítva. Tudjon meg többet a Leslie Beck-szel való együttműködésről.

Kérjük, hogy időpontfoglalás céljából hívja az irodámat a 416-862-1553 telefonszámon vagy látogasson el a www.dietitians.ca webhelyre, ahol regisztrált dietetikust találhat a környékén. Addig is íme néhány információ az induláshoz.

Mielőtt elkezdené a fogyás programját

Sok ember számára nem könnyű változtatni. De a karcsúbb és egészségesebb test előnyei, valamint az energia- és önértékelési szint javítása miatt megéri az erőfeszítést.

Búcsúzzon a gyorsan megoldható diétáktól és a fogyókúrától

Gondoljon ehelyett az étkezési és testmozgási szokások állandó változásaira. A diéta rövid távú folyamat, amelyet gyakran nélkülözés és éhség kísér. Azok az emberek, akik "diétáznak", gyakran az ételre gondolnak, és falnak.

Ne tervezz mindent egyszerre megváltoztatni

Ez a klasszikus újévi vagy fürdés előtti ruhaszezon-válasz. Az emberek gyakran nagy durranással kezdik, hogy néhány héttel később lendületüket veszítsék. Minden héten végezzen egy változtatást az étrendjén, az apró változások összeadódnak, és nagy hatással lehetnek. Néhány példa:

2% tej helyett 1% -ot inni.
A bőr levágása a csirkéből és a felesleges zsír a húsból.
Gyümölcs desszertként sütemény vagy süti helyett.
A vacsora utáni harapnivalók helyettesítése egy bögre teával vagy könnyű forró csokoládéval - egy forró ital elfogyasztása hosszabb ideig tart, mint egy marék sütemény fogyasztása, és jobban kitölti a gyomrot.

Tegyen reális célt

Tervezzen lassú, kb. Heti 2 font fogyást. Ennél sokkal gyorsabban nem fogyhat el a testzsír. Ha többet fogy, az azért van, mert veszít a vízből és esetleg az izmokból. Ha a fürdőszoba mérlege nem a te dolgod, fontold meg a következő súlyokkal kapcsolatos célok kitűzését:

A ruhaméret változása
A testméretek változása: derék, csípő, mellkas, testzsír%
A vérnyomás csökkenése, a vér koleszterinszintje, ha magas a szám.
Ha mégis súlyt választ, válasszon 3-5 font célsúlytartományt, ne egyetlen számot. Ezt hívom pufferzónádnak.

Végezzen állandó, fenntartható változásokat

Ne gondold, hogy az, amit a fogyáshoz teszel, más lesz, mint az, amit megtartasz. A fogyás és a testsúly fenntartása egy és ugyanaz; hogy megtartsa ezeket a nem kívánt fontokat, állandóan változtatnia kell étrendjén és életmódján.

Ne kövesse az összeomlási étrendet

A túl alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét, nehezebbé téve a fogyást és könnyebben hízni. Ráadásul ez nem fenntartható étkezési mód, és nem fejleszti a fogyás fenntartásához szükséges készségeket.

Tartson étkezési és testmozgási naplót

Ez lehet az egyik legerősebb fogyókúrás eszköz. Amikor mindent leír, nagyobb valószínűséggel választ egészséges ételeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik számon tartják a táplálékfelvételt, még akkor is fogynak, ha nem is szándékoztak. Nehéz figyelmen kívül hagyni, hogy papíron azt látja, hogy a héten 4 napot fagyizott. Az étkezési napló arra is emlékeztet, hogy mi hiányozhat - fekete-fehéren látni fogja, hogy például nem eszik elég gyümölcsöt, vagy nem iszik elegendő mennyiségű vizet.

Fogyás kategóriák

Mindenki más, és ami egy ember számára működik, nem feltétlenül megy másnak. Az egészséges testsúly és az egészséges test elősegítése érdekében az étrendnek mérsékelt fehérje, mérsékelt egészséges szénhidrát és magas rosttartalmú kell. Meg kell töltenie és meg kell elégítenie Önt anélkül, hogy óriási adagokra támaszkodna az étkezés és az uzsonna során.

Igyon sok vizet

A folyadék nemcsak jól hidratálja, hanem a gyomrodat is kitölti, így kevésbé valószínű, hogy túlzottan elfárad. Igyon két csészét minden étkezés előtt.

Egyél több oldható rostot

Ez a rost gélt képez a gyomrában, és teltebbnek érzi magát. Az olyan ételek, mint a zabpehely, a pylliummal dúsított reggeli gabonafélék, az árpa, a hüvelyesek és a padlizsán jó források.

Az étkezések között tartalmazzon snackeket

Ne menjen 4 óránál tovább evés nélkül. A napközbeni snack növeli az energiaszintet, segít megelőzni a cukor utáni sóvárgást és eltávolítja az étvágyat a következő étkezés előtt. Gondolj fehérjére és egészséges szénhidrátokra. Jó snack választás a joghurt és bogyók, gyümölcs és diófélék, házi turmixok, valamint gyümölcs és sajt.

Ne tévesszen meg a "zsírmentes"

Gondosan ellenőrizze a címkéket, mivel sok csökkentett zsírtartalmú snack étel kalóriája megegyezik a szokásos zsíros változatéval. Ha valóban megszerezte, fontolja meg az igazi kisebb részének elfogyasztását. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában több zsírmentes ételt fogyasztanak, mint a szokásos zsíros változat. Az adag vezérlése a kulcs.

Adjon hozzá gyakorlatot a keverékhez

A testmozgás növeli önértékelését, kalóriát éget és növeli a test kalóriák elégetésének sebességét. Az ellenállási edzés hozzáadása segít a nyálkahártya tömegének megőrzésében is a fogyás során.

Vegye körül magát támogatással

Kérjen támogatást a körülötted élőktől - házastárs, barát vagy munkatárs. Akár egy sétáló haverra van szüksége, akár motiváló megjegyzéseket a barátoktól vagy a házastársától, hogy ne hozza be a magas zsírtartalmú finomságokat a házba, a támogatás segít a nyomon.

Indítsa el ma Leslie egyik táplálkozási/fogyás programját!

5 teljes kiőrlésű gabona, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Elakadt egy teljes kiőrlésű rutinban? Zabpehely reggelinél, 100% teljes kiőrlésű kenyér ebédnél (ugyanaz a régi szendvics), barna rizs vacsoránál újra és újra?…