Mennyi ideig tart észrevenni a fogyást? Attól függ.

„De X ideig tartottam ezen a diétán/edzésen! Mennyi idő alatt veszi észre a fogyást? ”

észrevehető

Mindannyian ott voltunk: még száz gramm káposztát vagy brokkolit, vagy valamilyen más diétás ételt megfojtottunk, miközben sokadik óránk futópadon futottunk, csak léptünk egy mérlegre, és láttuk, hogy a tű alig mozdult egy centit sem. Mi ad?

Általában körülbelül két-három hétbe telik, amíg Ön vagy bárki észrevesz bármilyen jelentős fogyást. Igen, ez valóban ennyi ideig tart, de ne feledje: több tucat, ha nem száz tényező határozza meg a fogyást, kezdő súlyától, étkezési tervétől, követett edzéstervétől, akár saját testkémiájától is.

Ne feledje ezt legközelebb, amikor összehasonlítja magát Chris Pratt vagy Josh Peck fogyás programjaival; a fogyás egyéni utazás, és oda kell figyelnie a saját testére és arra, hogy miként reagál az egészséges döntésekre, amelyeket érte hoz. Szóval ne törődj a Csillag-Nagyúrral és Josh-szal, és koncentrálj rád!

Mennyi idő alatt veszi észre a fogyást? Az eredmények változhatnak!

Mint említettük, számtalan ok határozza meg a fogyás eredményét, kezdve az olyan egyszerű dolgoktól, mint a diéta, az olyan összetettektől, mint az anyagcsere sebessége. Általában azonban a leggyakrabban említett okok: kezdő súly, étrend és edzésterv, valamint a mérlegelés gyakorisága. Ez megint személyenként változik, de ezt a 3 tényezőt érdemes alaposabban megvizsgálni (és segíthet megakadályozni abban, hogy kétségbeesésbe essen, ha észreveszi, hogy a fogyása lassú volt!).

Kezdő súly

A kezdő súly arra a súlyra vonatkozik, amelyen étrend vagy edzésprogram kezdésekor van. Nagyon nagy hatással van észrevehető eredményeire pusztán azért, mert ez formálja a felfogását. Például, ha a kezdő súlya 150 font, és lefogy 20 font, akkor természetesen észreveszi a fogyást. Ha azonban elhízott és mondjuk 250 fontnál kezd, akkor 20 font fogyás, bár mindenképpen csodálatra méltó, nem biztos, hogy olyan észrevehető.

Természetesen az egyik legjobb módszer annak mérésére, hogy mennyit fogyott a ruhaméret, és ha egy méretet lefelé halad, jelentős hatással van arra, hogy mennyire észrevehető a fogyása. De a kezdő súlytól függően ez befolyásolja az észlelést, csak ebben az esetben fordított: az a személy, aki 5-ről 3-ra csökken a ruha méretén, nem annyira észrevehető, mint mondjuk egy 10-es méret. 8-ig.

Ne feledje azt is, hogy minél nagyobb a kezdő súlya, annál gyorsabb lesz a fogyása. Ennek két oka van:

  • A nehezebb embereknél általában gyorsabb az anyagcsere
  • Könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt

A túlsúlyos emberek általában több kalóriát fogyasztanak, mint az ajánlott napi adag, ami azt jelenti, hogy aki napi 4000 kalóriát fogyaszt, könnyen kiválthat 2000 kalóriát, míg aki kalória-RDA-ján belül vagy alatt marad, nehezen tud 1000-et csökkenteni kalória.

Diéta és testmozgás program

A kalóriabevitelről szólva az étrend és a testmozgás program lesz a legfontosabb tényező a fogyásban, észrevehetően vagy más módon.

Pontosítsunk egy dolgot: igazi, észrevehető fogyás csak kalóriahiánnyal érhető el; vagyis csak akkor fogja észrevenni a fogyását, ha a szokásos kalóriabevitel alatt eszel. A súlyemelés, a kardió és az összes többi edzésprogram kevéssé segítene a plusz súly leadásában, ha továbbra is szalonnás sajtburgereket csap össze minden étkezés során. Sajnos van NEM Pótolja a megfelelő étrendet. Sajnálom, hogy kitört a buborékod!

A kalóriabevitel ellenőrzésének vagy korlátozásának egyik legjobb módja a szénhidrátkorlátozás. Az olyan étrendek, mint a Keto diéta, arra ösztönzik fogyókúrázóikat, hogy szénhidrátjukat napi 20 grammra korlátozzák (összehasonlítva a „normál” étrenddel, amelynek általában napi 150 grammja van feljebb).

Párosítson egy hatékony zsírégető edzésprogrammal, és már két hét múlva észreveheti a fogyását. Természetesen megadva, hogy szigorúan betartja: ne feledje, hogy a diéta és a testmozgás csak akkor hatékony, ha valóban fegyelmezett ahhoz, hogy kövesse őket! Persze, időről időre megcsalhatja a diétáját, esetleg kihagy egy pár tornatermi foglalkozást, csak ne várja, hogy a súlya olyan gyorsan csökken, mint szeretné!

A mérések gyakorisága

A testsúlya számos okból naponta ingadozik, a napi kalóriabeviteltől, a lefogyott vízmennyiségtől stb. Természetesen a fogyás kevésbé észrevehető, ha naponta mérlegel: ha látja, hogy ezek a számok 1 fokkal lejjebb mennek minden pár nap nem fogja úgy érezni, hogy sokat teljesítettél volna.

A megoldás? Ritkábban mérlegelje magát. Komolyan. Nem csak a heti egyszeri mérlegelés jobb a fogyás programjában (mivel pontosabb leolvasást ad arról, hogy mennyi súlyt fogyott), hanem a pszichéjére is jobb: 10 kilót lead egy hét alatt jobban érzi és hangzik, mint napi 1 font leadása.

Észrevehető fogyás: Reális idővonal

A súlycsökkenés ismét nagyon személyre szabott és individualista utazás, amely személyenként eltér. Ennek ellenére észrevehető fogyás tapasztalható két, talán három héten belül. Kevesebb, ha összeomlik a diéta (bár ez nem éppen ajánlott!).

Ha szigorú diétát és testedzési programot követ, akkor számíthat arra, hogy bizonyos időpontokban eredményeket fog látni:

  • Első hét: Ez egy olyan időszak, amikor az emberek keményen küzdenek az edzéssel és a diétával; végül is nagyon izgalmas. A legtöbb ember ezen a ponton kezdi tapasztalni a lenyűgöző fogyást (2–5 font egészséges szám, amelyet 1 hét alatt kell leadni).
  • Második hét: A régi ruháid lazának érzik magukat, a gyakorlataid pedig egyre könnyebbé válnak. Bár valószínűleg nem fog növekedni a lefogyott mennyisége, azt fogja tapasztalni, hogy képes volt fenntartani azt, amit az első héten elkezdett.
  • Harmadik hét: Maradjon következetes, és a harmadik héten már észrevehető súlycsökkenést kezd látni, például jobban definiált izmokat és arcvonásokat. Ezen a ponton hozzászokott a diétához, és valószínűleg valamivel többet fog dolgozni, mint korábban, mert tetszik az érzés.
  • Negyedik hét: A fogyás nemcsak észrevehető; tagadhatatlan! Erre a pontra legalább két ruhaméretet lecsökkentettél, és megkeveredsz, hogy új ruhákat találj a régiek helyett. Az edzés és az étrend már nem csak program, hanem életstílusának aktív része.

Vedd nyugodtan és ne veszítsd el a reményt!

A súlycsökkentő utak ismét személyenként különböznek: egyesek észrevehető súlycsökkenési eredményeket láthatnak az első héten belül, mások esetleg csak hónapok múlva látnak vagy éreznek különbséget. Ami azonban fontos, az a folytatás.

Nyugodtan vegye magára: tűzjön ki súlycsökkentő célokat, de ne verje meg magát, és ne veszítse el a reményt, ha nem pontosan éri el. Ne feledje, hogy minden előrelépés jó előrelépés, és minden aktív és egészséges döntése, amelyet testével kapcsolatban hoz, mindig pozitív lesz. Tartsa be étrendjét és edzésprogramját, függetlenül attól, hogy észrevehető súlycsökkenést tapasztal-e. Bízz bennünk, eljutsz!