Testsúlycsökkenés átalakulása: Mikor mutatsz észrevehető eredményeket?

Testsúlycsökkentő rutinon van, és kíváncsi arra, mennyi időbe telik az eredmények észrevétele? Vannak, akik azt mondják, hogy ha hatékony testsúlycsökkentő rutinban van, akkor 4 hét múlva észreveszi az eredményeket. Családja és barátai azonban 8 hét múlva észreveszik, az ismerősöknek pedig akár 12 hét is eltelik.

  • átalakulása

Az emberek valóban ennyi ideig veszik észre a kemény munkád eredményét? A válasz az, hogy ez számos tényezőtől függ.

Jellemzően különböző emberek másként veszik észre a fogyás eredményeit. Ezt pedig számos tényező okozza. Például az étrend típusa számít, csakúgy, mint az ember kezdő mérete. Milyen egyéb tényezők számítanak? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Diéta tervek

Nagyon sok diétás program létezik, de nem mindegyiket egyformán tervezik. Az olyan népszerű fitnesz webhelyek, mint a Very Well Fit vagy az 1AND1, rengeteg programot tartalmaznak, amelyeket kipróbálhat. És az az igazság, hogy ezek közül a programok közül néhány jobban működik, mint mások, és nem minden program működik mindenki számára. Egyes diéták segítenek a testzsír csökkentésében, míg mások a víz súlyának csökkenését is okozhatják. Míg a víztömeg ideiglenes, a funkciók megkeményednek, ami a nagyobb súlycsökkenés illúzióját kelti.

Kezdő méret

Minél nagyobb a testmérete, amikor elkezdi a fogyókúrát, annál gyorsabban veszi észre az eredményeket. A húsz font veszteség sokkal jelentősebbnek tűnik egy 140 kilogrammos személynél, szemben azzal, aki meghaladja a 200 fontot.

Szénhidrát bevitel

Mint fentebb említettük, egyes étrendek a zsírvesztésen (és néha az izomvesztésen) kívül a testsúly csökkenését is eredményezik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ebbe a kategóriába tartozik. A szénhidrátok visszatartják a vizet, így ha felvágja őket, vékonyabbnak tűnik, miközben fenntartja ezt a rendszert.

Mérési módszer

Különböző embereknek különböző mérési módszereik lesznek. Néhány ember számára a kis ruhákba való illesztés a fogyás jele lehet, míg mások laposabb pocakkal többet jelentenek számukra. Jellemzően a testsúly változásának észlelésének legjobb módja az, ha digitális mérleggel mérlegeli magát.

Ideális esetben, ha azt veszi észre, hogy a ruhája másképp kezdett illeszkedni, különösen, ha felszerelt ruhát visel, akkor ez arra utal, hogy lefogy. Ennek ellenére vessünk egy pillantást arra, hogy mennyi idő alatt észleljük a fogyást, ha étrendben vagy testmozgás közben élünk.

1. módszer: Fogyókúrával

Amikor úgy dönt, hogy lefogy, ha bizonyos ételeket visszavág, hogy kalóriahiány alakuljon ki, néhány nap múlva számolhat a fogyással. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha napi 1500 kalóriát csökkent, akkor egy hét alatt 3 fontot fogyhat. Ne feledje azonban, hogy az alacsony élelmiszer-fogyasztás lelassíthatja az anyagcserét. Ez megnehezíti a fogyást. Tehát ne vigyük túlzásba a kalória-csökkentést.

2. módszer: Edzési rutinnal

Ideális esetben úgy fogyhat, hogy edzés nélkül változtat az étrendjén, de nem fog nagy adagot elveszíteni belőle. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a négy hónapos edzés anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, nagyjából 2 kiló fogyáshoz vezethet.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy a testmozgás, különösen a kardió növelheti az étvágyat, ami akadályozhatja a fogyás céljait.

Mi van, ha kombinálja a két módszert?

Feltéve, hogy egy diétás programot kombinál a testmozgással, az első héten akár három fontot is fogyhat. Fogyókúra és körülbelül hat hétig tartó állandó testmozgás után öt és 20 font közötti súlycsökkenést észlel.

Általában a gyors fogyás eredményeinek észleléséhez javasoljuk az étrend és a testmozgás kombinációját. Ideális esetben a testmozgás növeli az energiát, csökkenti a stresszt és a kortizolt, valamint javítja az anyagcserét, ami végső soron fogyást eredményez.

Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást?

Általában a fogyás felgyorsítása érdekében az elfogyasztott kalóriák számának alacsonyabbnak kell lennie, mint amennyit a teste eléget. A kalóriabevitel elvesztéséhez minimalizálnia kell a túl sok kalóriát tartalmazó ételeket. Emellett növelheti a szervezet által elégetett kalóriák számát a rendszeres testmozgás révén.

A fogyás felgyorsítása:

  • Korlátozza a zsír és a cukor mennyiségét azáltal, hogy elkerüli az ilyen összetevőket tartalmazó ételeket.
  • Fogyasszon kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket.
  • Használjon megfelelő étrend-kiegészítőket.
  • Rendszeres testmozgás.

Végszó

Összegzésként elmondható, hogy a súlycsökkentő rutin betartásával a rutin első hetében észreveheti a fogyást. Azonban, amint fentebb említettük, bizonyos tényezők határozzák meg, hogyan fogják észrevenni az eredményeket a fogyás módszerével.