A fogyás hét módja gyors és biztonságos

A diéták kihívást jelenthetnek, és rengeteg zavaró információ található ott. De függetlenül attól, hogy ömleszteni akar, izomzatot épít vagy egyszerűen leadja a fontokat, fontos, hogy biztonságosan végezze.

Számtalan figyelemfelkeltő diéta létezik, de a feltételezett tudomány sokak mögött megkérdőjelezhető, és egyesek még az egészségét is veszélyeztetik.

Az NHS szakértői szerint a legjobb dolgok a fogyás egészséges módon történő elvégzéséhez:

Igyon több vizet és kevesebb alkoholt

Sokan azt hiszik, hogy éhesek, amikor valójában csak szomjasak. Tehát több víz ivása a nap folyamán segíthet abban, hogy ne fogyasszon extra kalóriákat.

Két pohár bor hozzávetőlegesen ugyanannyi kalóriát ad hozzá, mint egy hamburger - és fél órát kell futnia, hogy megégesse.

Egyél magas rosttartalmú ételeket

Próbáljon több rosttartalmú ételt fogyasztani, mivel ezek segítenek abban, hogy jóllakjon.

Találhat rostot gyümölcsben és zöldségben, teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában, barna rizsben, babban, borsóban, lencsében és zabban.

Ne tiltson be semmilyen ételt

Egyes diéták azt tanácsolják, hogy bizonyos ételeket teljesen tiltsanak be, de a szakértők erre figyelmeztetnek.

Az NHS Choices weboldala a következőket mondja: „Ne tiltson be semmilyen ételt a fogyási tervébe, különösen azokat, amelyek tetszik. Az ételek betiltása csak még jobban megkívánja őket. "Nincs oka annak, hogy mindaddig nem élvezheti az alkalmi csemegét, amíg a napi kalóriadíjon belül marad."

Adjon több gyümölcsöt és zöldséget a napjához

Ez nyilvánvalónak hangzik, de elengedhetetlen mind a kalóriák csökkentése, mind az egészség megőrzése érdekében. A gyümölcs és a zöldség nemcsak alacsony kalóriatartalmú és zsíros, hanem magas rosttartalmú is - mindkettő létfontosságú a fogyás szempontjából.

Kipróbálhat egy apróra vágott banánt vagy maroknyi bogyót a gabonaféléhez vagy joghurtjához, grillezett vagy sült gombát vagy paradicsomot adhat a tojáshoz, vagy cukrozatlan 100% -os gyümölcs turmixot. Ebédre káposztát, paradicsomot vagy uborkát adhat a szendvicséhez, és uborkát, borsot vagy sárgarépa rudat mártogathat, vagy gyümölcsöt fogyaszthat. Teához megpróbálhat salátát, borsót, sárgarépát, brokkolit vagy kukoricát adni a tányérjára.

Egyél rendszeresen, és hagyd abba a nassolást

Az egészségügyi vezetők szerint a rendszeres étkezés valóban gyorsabban kalóriát éget. Kisebb az esély arra, hogy harapnivalókat és barlangokat tegyen a csokoládé vonzerejére.

Megpróbálhatja megtervezni a heti étkezését, vagy hetente bevásárlólistát készíthet, így nem érheti kísértés vagy kényszer egészségtelen ételek vagy ételek vásárlására.

Keressen egy egyszerű módszert a több testmozgás elvégzésére

Az aktívság kulcsfontosságú a fogyáshoz, és nem teszi vissza azt, elégeti a kalóriákat, és nem tudja egyedül csökkenteni az étrendjét.

A tippek magukban foglalják a hét időpontjának beállítását és betartását, olyasmit, mint úszás vagy sportolás a parkban a gyermekkel, futás, gyaloglás vagy kerékpározás a munkába.

Itt talál tippeket a biciklizés megkezdéséhez, néhány 10 perces edzés itt, egy kanapé az 5 ezer futási tervhez itt és egy öt hetes edzésprogram itt.

Tanulja meg az ételcímkék olvasását

A legtöbb terméken ma már szerepel az élelmiszer-címke, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát, zsírt és egyéb összetevőt tartalmaz.

A magas kalóriatartalmú és más egészségtelen termékek csökkentése valóban segítséget nyújthat - és az NHS hasznos útmutatóval rendelkezik ahhoz, hogy megértsék, mit is jelentenek az élelmiszer-címkék.