A fogyás hullámvasút lehet

Dawna Stone, 2013. november 6

Akár a 14 napos Egészséges téged csinálod! Kihívás, vagy csak önállóan próbál lefogyni néhány kilót, a fogyás hullámvasút lehet. Mindannyian szeretnénk folyamatosan és egyenletes tempóban fogyni, de ez nem mindig így van. A hosszú távú siker érdekében el kell fogadnia kisebb visszaeséseket, és tovább kell haladnia.

Ha betartja a napi Egészséges Ön étkezési tervét, akkor a 14 napos program során nagy valószínűséggel gyors és állandó fogyást fog tapasztalni. Ha jelentős mennyiségű súlyt kell elveszítenie, a kudarcok elkerülhetetlenek; ne hagyd, hogy ezek a kis kudarcok kisiklassák végső célodat. Normális, hogy az embereknek vannak hullámvölgyeik, amikor megpróbálnak nagy súlyt leadni. Ha előre jelez néhány ütést, akkor jobban felkészülhet az egészséges testsúly elérésére anélkül, hogy apró csüggedéseket tartósan mellőzne.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az első naptól kezdve folyamatos fogyásnak kell tanúi lennie. Az elméjük szemében a fogyásnak az alábbi ábra szerint kell kinéznie:

Ilyen típusú fogyást tapasztalhat a 14 napos Egészséges Ön alatt! programot, de a két héten túl a fogyása valószínűleg ingadozni fog. Még szilárd elszántsággal és kemény munkával is el tud váltani néhány kilótól egyenletes ütemben a platón való kiegyenlítés rövid időre. Ha előre lép, folytathatja a veszteséget, miután teste visszaáll az alacsonyabb súlyra. Még mindig eléri a végcél súlyát, de valószínűleg beír néhány fázist, ahol nem fogy, és akár néhány kilóval is ingadozhat. Amikor ez megtörténik, legyen csak türelmes, és ismerje fel, hogy ez a folyamat része. Tudd, hogy ha ragaszkodsz a programhoz, a tested ismét reagál az általad végrehajtott pozitív változásokra. A reálisabb fogyás diagram így néz ki:

A fenti ábra a fogyás kezdeti szakaszát tükrözi, amelyet egy fennsík követ, majd további fogyás és több plató, amíg végül el nem éri a célsúlyt.

A probléma akkor kezdődik, amikor az emberek megengedik, hogy a fennsíkok vagy az ideiglenes súlygyarapodás érzelmi zűrzavarba sodorja őket, és a folyamatot „mindent vagy semmit” tekintik. Ez okozza oly sok ember fogyását, hogy viszonylag rövid időn belül visszaszerezzen; a képtelenséget hibátlanul elérni teljes kudarcnak tekintik. Sajnos, amikor ez megtörténik, a legtöbb ember hízik, nem veszít, ahogy az ábra mutatja:

Az alábbi ábra reális pillanatképet mutat azoknak az egyéneknek, akiknek több mint néhány fontja van a vesztésre. Az út dudorainak előrejelzésével rájössz, hogy képes vagy túlhaladni a fennsík periódusain. Arra számíthat, hogy a súlycsökkenési diagram valami ilyesmit fog kinézni:

Az olyan tényezők, mint az üzleti utazások, a családi vakációk, a stressz vagy az ártatlan „elcsúszások” átmenetileg kisiklhatnak, de ettől függetlenül fontos, hogy a fogyást ne tekintsék „mindent vagy semmit” elfoglaltságnak.

Milyen céljaid vannak a fogyásra? Megállapította, hogy a fogyás a fenti diagramok egyikét tükrözi?