az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 39 választ tartalmaz, 27 hangot tartalmaz, és utoljára streem26 frissítette 6 hónappal ezelőtt, 2 hete.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 52-ből)

19 éves vagyok, 5 ″ 8 éves és 9 körül 7–10 font. Óriási problémám van a gyomorzsírral. Szeretem a gyors étrendet, és egy hónap alatt körülbelül 7 kg-ot fogyott. Azonban nem tudok megszabadulni makacs hasi zsíromtól! 30-45 percet futok a gyors napokon, és a nem gyors napokon általában jól eszem. Mit csinálok rosszul? Ez lebukik, és használhatnék egy kis tanácsot. Új vagyok az ottani fórumokon, de úgy találja, hogy valóban segítséget nyújtanak mindannyian nagyszerű tanácsokkal:

Szimpatizálhatok veled a kérdésedben, magam küzdöttem meg, miután 2 gyerekem lol!

de az 5.2-es kezdet óta a defót kevésbé érzem puffadva és kevesebb gyomorzsírt is ! Azt mondanám, hogy adj neki több időt, mindenfelé lazulsz, és nem csak egy testrészed ...
kipróbáltad már a ropogósokat, vagy néhány hasizom edzést? valamint a mindennapos gyaloglás során egy rövid, 10 m-es edzést főleg a hasizmaimon végzek, mivel nem akarok izmokat gyarapítani.

egy másik javaslat a vízvisszatartás, amelyet gyakran a só okoz, ezért érdemes csak szemmel tartani!
remélem, hogy ez segít egy kicsit, de biztos vagyok benne, hogy mások hamarosan együtt lesznek, hogy tanácsot adjanak neked!

lógj ott, és sok sikert 🙂

Szia normál esetben az utolsó hely a testen, amit lefogysz, az az első hely, amit felteszel, vagyis a hasadat stb. Tehát egy kicsit tovább tarthat, hogy elveszítsd a pocakodtól, így csak haladj, és fogadok, hogy idővel eredményeket fogsz elérni 🙂

Helló, köszönöm mindkettőtöknek a tanácsot. Folytatnom kell, de jó hallani, hogy végül mégis működik ! Kipróbálom még egy kicsit a sétát 🙂

Jó neked, Madárlány!

a pozitív hozzáállás szerintem fél küzdelem ! 🙂

igen TE LEHET 😉 xx

Szia, madárlány ... .mikor megtudja, hogyan lehet valóban áthelyezni azt a hasi zsírt ... megoszthatja a titkot? 😀 Biztos vagyok benne, hogy jó néhányan tudnánk tenni a tudással.

És ha valaki tudja, hogyan kell műtét nélkül összehúzni a melleket - szeretném ezt is tudni. 😀

Biztosan közlöm Önnel 😉 x

Próbáljon meg súlyemelni

A gyors füzetből deszkáztam - kezdtem 3 másodpercig tartani a pozíciót ! most 35-ért tehet, és ez változást hoz. A könyvben található néhány egyéb HIT-gyakorlat, például a hasi összeroppanások biztonságos változata.

Most olvastam egy cikket, amely szerint az éhezés hasi zsírt okoz. ez igaz?

Abszolút nem! 5 hete kezdődött a hasam. Szűk 36 nadrág volt, most laza 34. 5 hét alatt. És 11 kg elment.

Azt hiszem, ez a test alakjától függ. A körte alakú testű emberek először a csípőjükre és a combjukra nehezednek, a hasuk pedig utoljára. Tehát, amikor a súly leszakad, először a hasról, a csípőről és a combról az utolsó. Olyan emberek, akiknek más a formájuk, ahol szép karcsú lábuk és kicsi karmuk van, de a hasuk súlya, a csípőjüktől és a combjuktól előbb laza a súlyuk.

Én például körte alakú vagyok. A felsőtestem elég vékony lett, a mellek szinte nem léteznek, de a combomon még mindig van egy darabos tus- és nyeregtáska.

Sóhaj ...… szerettem volna megtartani a mellemet. Hiányoznak. 🙁

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy a HIT, ahogy ezen a webhelyen hívják, a legjobb módszer a zsírégetés fokozására testmozgással. A testmozgás közbeni erőfeszítés vagy intenzitás sokkal fontosabb, mint az időtartam.

Mindig meglepődöm, amikor a nők azt mondják, hogy nem akarnak izmokat gyarapítani, különösen azok, akik valamivel idősebbek, mivel már azóta is veszítenek, amikor 20. Az izom a nap 24 órájában kalóriát éget. Lassuló anyagcserénk legnagyobb része izomvesztésnek köszönhető. A súlyzós edzés az egyetlen módszer az izmok megtartására és növelésére nők vagy férfiak számára. Kétségtelen, hogy a nők számára legfontosabb a zsírvesztés, és az egyetlen módszer a BMR növelésére.

Sajnos nem lehet a zsírokat „helyenként csökkenteni” meghatározott helyeken. Mint valaki korábban említette, a hasi zsír végül addig megy, amíg fenntartja a kalóriahiányt.

Omg Háromszor próbáltam ide posztolni, és ez folyamatosan eltűnik!

De ezt elküldték!

Nem használhatok ditsorokat, hangulatjeleket vagy felkiáltójeleket? Olyan bosszantó!

Nos, a felkiáltójelek rendben vannak, pontok vagy hangulatjelek sorai ?

Megpróbálom újra, majdnem 63 éves vagyok, és v
12 hónapon keresztül végeztem a gyors diétát. 5ft 6 hüvelykes vagyok, és jelenleg 9 kg-ot nyomok (sokan hallom, hogy azt mondják: "mi a francért nyafog !) sovány karjaim és lábaim vannak, fenekem nincs, de én van hasi zsír, csak olvastam egy cikket, amely szerint az éhgyomri NÖVELI a hasi zsírt, ez igaz.

Nem igaz. Valójában éppen ellenkezőleg. A túl sok finomított szénhidrát (kenyér, fehér rizs stb.) És keményítő (burgonya stb.) Fogyasztása miatt felesleges inzulin okozza a zsír raktározását. Emellett az étkezések közötti folyamatos evés és nassolás magas szinten tartja az inzulint, így testének soha nem lesz esélye arra, hogy energiára égesse el a tárolt zsírt. És mindannyian tudjuk, hová megy először ez a zsír! Gyomor, csípő és comb.

A böjt megfordítja ezt a folyamatot. A hasam laposabb, mint 10 év alatt. Megmutathatom képek előtt és után! És csak 8 hete csinálom.

Köszönet érte. Pedig elég tudományos tanulmánynak tűnt! Nemrégiben 25 év után kezdtem újra úszni hetente kétszer, körülbelül egy órás mellguta remélem, hogy ez segít, én is sokat járok, de mindig, mert soha nem akartam vezetni.Mindenesetre ragaszkodni fog hozzá!

Történt-e a mérés, amikor elkezdte a diétát? Ha igen, megváltozott-e egyáltalán a derékmérete? A ruhád középen lazábbnak érzi magát? Ezek a jelek segíthetnek.

amit tett, az nagyszerű .nem nyomja túlságosan magát .csak lépésről lépésre tegye. gyorsétterem nem! de a táplálkozásra is ügyelnie kell. olyan fontos annak, aki fogy .Az anyagcsere rendezetlen lesz, ha nincs elegendő fehérje minden nap .

A derekam vagy a hátam zsírja egyáltalán nem csökkent, ami nagyon elkeserítő. Nem látom, hogy a test hogyan tud zsírt venni onnan, ahol alig van ilyen, és nem rabolja el az ezeken a területeken kapható „zsír ünnepét”. Úgy érzem, hogy 7 kőig juthat, és még mindig megtartja ezt a zsírt!

Azt hiszem, ez sajnos egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket el kell fogadnia. Azok az emberek, akiknek nagy a fenékük, szeretnék, ha nem, és akiknek petyhüdt hasuk van, azt kívánják, hogy ne. Nem választhatja ki, hol tart a súly, és azt sem, hogy honnan veszítse el!

Megtaláltam a legjobb dolgokat, amelyek segítettek nekem a makacs zsírban az extra protien és a súlyok.

Nyilván nem lehet észrevenni az égést, de választhat olyan gyakorlatokat, amelyek ezekre a részekre összpontosítanak, és ha egy kis izom felépül, akkor sokkal könnyebben jön le.

Érdemes elolvasnia a „Búza hasa” című könyvet. A glutén, de különösen a búza minden káros hatásáról (beleértve a nagy hasat is) szól. A férjemnek kissé kitágult a hasa, amíg abbahagyta a glutén evését.

Köszönöm, 3 különböző felsőtest-emelésből csak néhány ismétlést végzek, úszni is kezdtem, heti kétszer kb. 45 percig mellúszás, segíteni fog az úszás?

Kicsit elmegyek a pályáról itt (de ez mind a cél elérésének eszköze!)… Van-e valamilyen tapasztalata a jó népek közül? Rezgőlemez, mert most vettem egyet (nos, valójában vettem egy ideje, de az edzőteremben van (fészer), és összegyűjti a port a cross edzőm mellett!

Azt hiszem, a tudomány még nem világos arról, hogy hol következik be a zsírcsökkentés a testünkön ...

Van egy elméletem - hogy a zsírraktározás mintázata keményen be van kódolva a génjeinkbe, és hogy ez a minta UTOLSÓ ELSŐKOR rendszer ... A legutóbb kifejlesztett zsír az első, amely csökkenti…

Ez pusztán anekdotikus, de teljesen értelmes a fejemben ...

Mindenesetre - 26 hónapot veszek igénybe az 5: 2 gyors étrend használatában, és eddig összesen 96 kg-ot fogytam ... A derekam mérete kb. 50 hüvelykről 34 hüvelykre nőtt. Ez egy freekin csoda!

Csak menj tovább ... Ne állj meg - sikeres leszel, ha kitartasz ... Sok szerencsét !

TrajanGregory, amit mondasz, nagyon lenyűgöző! Gratula! Érdekelne, hogy milyen kalóriaszinteket használ a nem gyors napokon. Betartja-e az ADEE-határértékeket?

Tavaly 5: 2-t csináltam, és elveszítettem egy követ, majd a fogyás örökre elakadt, vagyis újra kellett értékelnem a TDEE-t stb. Sajnos a másik felem ezután abbahagyta a diétát idén januárban, és akaraterőm eltűnt

Szerencsére január óta csak 2 kilót híztam. De a 36 hüvelykes hasam nem bimbózott egész idő alatt, amikor 5: 2-re jártam (9-es kő 4 és 5-4 ″). Szeretnék tornázni, de a fibromyalgia és a hiper mobilitás ezt nagyon megnehezíti. Amennyit csak tudok, de izomra van szükségem, ami számomra nem olyan egyszerű, mint korábban, mielőtt megbetegedtem.

Két szakaszos támadásom van, amelyhez úgy érzem, ragaszkodni tudok:

1. Csak öntözés hétfőtől péntekig, normál vacsoráig és esti harapnivalókig. Három hete vagyok ennek, és végül ezen a héten nem érzem magam pokolian.

2. Testtömeg/magerősség típusú gyakorlatok. Mindenképp megpróbálom a deszkázást, esetleg felnyomást, ha a csukló sérülése sarokba esik. Guggolások stb. Azt gondolom, hogy mindez bántani fog, és baromságnak érzem magam, de ezt meg kell tenni.

Gyűlölöm a hasam, régebben katonaságban voltam és nagyon fitt voltam, ettől most nagyon rosszul érzem magam.

Ju Hú! ma reggel lemértem magam - 9 kő 1! Még decemberben/januárban nem tudtam túlszárnyalni a 9 követ 2 a szokásos 5: 2-vel, így ez az új módszer egy kicsit előreléphet. Azt hittem, a farmerem az elmúlt napokban lazult a csípőn, és igazam volt.

A has még mindig ott van! Bár lehet, hogy változik. Mielőtt majdnem 37 ″ -ig tudtam volna terjeszteni, de ma már nem tudok túl sokat tolni 36 ″ -on ma reggel. amikor 10 kő felett voltam, csak kövérnek tűntem, most ebben a súlyban valóban terhesnek tűnök. Úgy tűnik, hogy a karjaim és a csípőm a súlycsökkenés legnagyobb része. Jelenleg 8-as méretben "bump alatt" kismama, de a 6-os méretre gondolva jobban illik. Ez a magas derékú farmerek jelenlegi trendje túl szoros és túl fájdalmas viselet.

Sziasztok, csak nemrég kezdtem el az 5: 2 arányt, de körülbelül 8 hete komolyan végzek egy hasizom gyakorlatot. A fitnesz turmixgép videóival csinálom a youtube-on. Rengeteg online van belőlük, nagyon nagyszerűnek találom őket, mivel otthon is megteheti őket, ingyenesek, és nagyon motiváló követni egy olyan ember vezetését, aki pontosan megmondja, mit kell tennie. Most, hogy hozzáadtam az étrendet a hasizom edzéshez, a hasi zsír végül eltűnik. Még mindig nem hiszem el, hogy valóban sikerülhet megszabadulnom tőle. Tehát, azt hiszem, a válasz a problémára az étrend, amely néhány nagyon célzott testmozgással párosul. Egyébként nincs szükség semmilyen felszerelésre ezekhez a gyakorlatokhoz, ami szintén nagyszerű. Nem vagyok nagy rajongója a súlyemelésnek. Remélem ez segít.
Sok szerencsét
Karen

Köszönöm a tippet Karen, mindenképpen utánanézek a fitnesz turmixgép videóinak.

8 kőig 12, és egy centire sem a hasától. Ez 18 font fogyott, de mindenhonnan máshonnan tűnik 🙁

birdgirl94 volt már szerencséd? Az enyém végre elmozdulni kezd - gyanítom, hogy a testem a keserű végéig lógott azon a hasi zsíron. Most 122,5 kg vagyok, és végül a hasam körüli mérés 34 "-re csökkent.

Nyilvánvalóan a stressz hasi zsírt okozhat az előállított kortizolfelesleg miatt, ami arra ösztönzi a testet, hogy ott helyezzen el zsírt. Az Omega 3 halolaj láthatóan csökkentheti ezt. 3 napig tartok a kapszulák szedésében, és remélem, hogy ez segít abban, hogy a hasam biztonságos magasságmérés alatt legyen (32 ").

Nos, elértem a célsúlyomat - 8 kő 7. De a hasa megmarad. A jó hír az, hogy 36-ról 33,5-re csökkent - átlagosan havi 3/8-os veszteség. Mivel annyi súlyt fogytam mindenhol, még mindig alacsony kismamás farmert kell viselnem. Egyelőre folytatom, a mélység egészséges fenéktömege 7 kő 10, de nagyon kicsi a vázam és nagyon kevés az izom, így még nem aggódom - jelenleg nincsenek bordák vagy csípőcsontok. A gyalogláson kívüli testmozgás továbbra is problematikus - valahányszor gyengéd ellenállási munkát próbálok ki, végül egy vagyont kell fizetnem a csontkovács díjaiban, hogy kijavítsam a károkat, ami nem engedhető meg magamnak. A diéta egyelőre ez.

Hé mindenki, már frissül a hasi zsír? 3 hónap alatt 4 hüvelyket veszítettem a derekamon, de még mindig kövérnek tűnök a pocak környékén, ami elég idegesítő. Ab gyakorlatokkal kezdtem, hogy végig siessem.
Örülnék, ha hallanátok, hogy vagytok jól.

Nos, ha még mindig van hasi zsír, akkor egyszerűen folytatnia kell ... Ne hagyja abba ...

Két mottóm vagy hitvallásom van 5: 2 szakaszos böjtöléssel:

1) "Holnap megehetem ..."

2) "Folytasd - ne állj meg!"

4 évvel később egy szilárd évszázadon vagyok 100 # ... jó két év alatt elkezdtem az erősítő edzéseket az 5: 2-es karrierem során ... Az ab munka nagy haszonnal jár ... A felesleges bőr azonban, bár lassan önmagában zsugorodik, mindig ott lesz, még ha csak egy-két kis zseb is…

Tanácsom neked?

’Folytasd - ne állj meg’

PS: Örülök, hogy beszámolhatok mindannyiótoknak ... Amikor elkezdtem, körülbelül 115-ször túlléptem a középiskolai súlyomat ... A teljes testtömeg jó 36% -át vesztettem, és bár aggódtam a túlzott bőrproblémák miatt, ez visszapattant és normálisan növekszik most ... Mivel négy évbe tellett ennyi veszteség, rengeteg idő áll rendelkezésére, hogy teste megjavítsa magát ... Nem tökéletes, de a vártnál jobb ... Sok szerencsét!

Szia
A BMI 23-nál vagyok, korábban a BMI 31-nél. Még mindig nem vagyok elégedett a hasammal. 15 kg-ot vesztett 5: 2-n, összesen 25 kg-ot. Derék 38 "- 33" 4 hónap alatt. Azt hiszem, még ebben az évben boldog leszek, ha kitartok az 5: 2 mellett. Remélhetőleg nincs bőrfelesleg. Elértem az egészséges BMI célomat. A következő gól tónusú absz. Hasizom edzést, ellenállást edzek, sétálok és kocogok.

A hasi zsírral kapcsolatos kérdésre adott válasz egy része attól függ, hogy mit nevezel „hasi zsírnak”. Nem, nem vagyok jogász, de 2 dolog játszik szerepet.

Álljon egyenesen, és húzza be a hasizmait, amennyire csak tud. Óvatosan, de határozottan nyomja az ujjaival a hasán. érzed azt a „szilárd” felületet? Ez a hasi izomfal.
[BTW, ha nem érzed az izomfalat, akkor üléseket, ropogtatásokat, deszkákat vagy bármit meg kell tenned az izmok felépítéséhez. Tartják az összes szervedet, és segítenek meghatározni a test körvonalát.

1. Az extra hús, amelytől meg akar szabadulni az izomfalon kívül? Ok, akkor ennek oka lehet 2 dolog. V: Ha a menopauza után posztmenopauza van, akkor ez hormonváltozás lehet [megnövekedett tesztoszteron vs ösztrogén]. Emiatt az étrend és a testmozgás nem fog sokat befolyásolni. [ha férfi vagy, és sok sört iszol, ennek megvan az oka] B: Ha fiatalabb vagy, akkor extra zsírod van, és a fogyókúrával ez foglalkozik. Ne feledje, hogy egyes ételek másképp hatnak egyes emberekre: a sör és a rizs megtartja a súlyomat.

2. Az extra hús az izomfalban van? Akkor megint 2 lehetséges ok van.
V: Hasi zsír, amely az 5: 2 arányú böjtöléssel csökken.
B: Puffadás, bizonyos ételek okozta. Ha egyébként karcsú vagy, alacsony zsírszázalékkal, akkor a probléma puffan. Ellenkező esetben térjen vissza a 2.A.

Elvesztettem 2 ″ derekamtól és 2 ″ csípőmtől, hogy nem tudtam, hogy elveszítenék, de ez nem azonos a hasi zsírral. Jó BMI-vel vagyok, és 13,5% testzsír, mindezt a koplalásnak köszönhetem.