Mit kell enni a hízáshoz

Amikor a súlygyarapodásért küzd, akkor elsöprő lehet annyi ételt fogyasztani, hogy a skála emelkedjen. Kísértő, ha egyszerűen megfogja a gyorsételeket vagy a gyorséttermeket a kalória növelése érdekében, de jobb lehetőségei vannak. Mielőtt a hajtóerőhöz folyamodna, tegyen erőfeszítéseket arra, hogy többet fogyasszon ezekből a speciális izomépítő ételekből, amelyek mindegyike tápanyagban sűrű és kalóriadús.

Vigye az alábbi listát a boltba. Ezután csatlakoztassa az egyes tételeket az alábbi étkezési ütemtervhez, és nézze meg, hogy ez segít-e a mérlegnek a megfelelő irányba történő elmozdulásában. Persze, rengeteg ugyanazon tápanyaghoz juthat, ha napi egy liter tejet iszik, de az étrend összekeverésével a tápanyagok szélesebb skáláját kapja meg ”, és sokkal kevésbé unalmas lesz hetek vagy hónapok során.!

A legjobb súlygyarapodó ételek

Fehérjék

Olajos halak, mint a lazac és a szardínia
vörös hús
Sötét húsú csirke és pulyka (comb, alsócomb)
Fehérjeporok és rudak
Házi fehérje kezeli
Teljes tojások

Diófélék és dióvajak
Magok
Avokádó és avokádóolaj
Olajbogyó és olívaolaj
Kókusz, kókusztej és kókuszolaj
Teljes zsírtartalmú tej, vaj és sajt
Majonéz

Szénhidrát

Friss és szárított gyümölcs
Keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa és borsó
Burgonya és édesburgonya
Teljes kiőrlésű kenyér, bagel és tészta
Granola
Diákcsemege

Itt van egy napi étkezési ütemterv, regisztrált dietetikus Douglas Kalman, Ph.D.

Súlynövelő étkezési terv

7:30 vagy 8:00:В 3-4 tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal, tál gyümölcs, pohár tej
délelőtt 11 óra.: Grillezett csirkemell vagy comb, brokkoli, egy vagy több csésze barna rizs, olívaolajjal és dióval
15:00: Még néhány nagy marék dió, valamint egy kis szárított gyümölcs vagy granola
18:00: Edzés utáni fehérje turmix (ha éjszaka edz)
19:00: Oldalsó steak, édesburgonya vagy egy gabona, hatalmas saláta avokádóval
22:00: Joghurt, túró vagy kazein fehérje dióvajjal keverve

Súlygyarapodás

Egy bizonyos ponton az összes étel főzése és elfogyasztása elkezdhet nehézséget okozni. Itt jönnek be a rázkódások.

A súlygyarapodó turmixok magas kalóriatartalmú italok vagy turmixok, amelyek segítségével rengeteg kalóriát fogyaszthat el fehérje és egyéb makrók mellett. Használja őket gyors, de jelentős étkezési helyettesítőként útközben, igyon étkezés közben extra kalóriákért, vagy falatozzon lefekvés előtt.

Két alapvető módja van a nyerőknek: Vásárolhat tömeggyarapító kiegészítést, vagy elkészítheti sajátját. Mindkettőnek vannak előnyei. A valódi ételekkel való saját készítés több mikrotápanyagot eredményez, de az izomnövelő porok mindenképpen kényelmesek. Még akkor is, ha azt tervezi, hogy leginkább barkácsolja, a por megléte nagyszerű azokban az időkben, nem célszerű kibontani a turmixgépet. Ezekben a helyzetekben tartsa kéznél az egyik legjobb izomépítő fehérjeporunkat.

Hogyan készítsünk saját súlygyarapodási turmixokat

Kezdje a fehérjeporral, és adjon hozzá további kalóriákat bármilyen módon. Légy kreatív! Válasszon legalább egy hozzávalót minden kategóriából, és keverje simára.

Fehérje: tejsavófehérje por, növényi fehérje por, tömeggyarapító por, görög joghurt, selymes tofu
Szénhidrát: gyümölcs, méz, melasz, zab, édesburgonya (komolyan!)
Zsírok: dióvajak, kókuszolaj, tahini, avokádó, avokádóolaj
Folyékony: tej, tejszín, mandulatej, szójatej, kókusztej, kókuszvíz, gyümölcslé

6 Monster Súlynövelő Shake Recept

Az induláshoz íme hat szörnyeteg, amely hatalmas nyereséget hozhat létre, a regisztrált táplálkozási szakértőtől és a versenyképes erősítőtől, Paul Saltertől, MS, RD. Három közülük tökéletes, ha bármikor inni szeretne, ha szüksége van némi kalóriára, a másik három pedig ideális arra az edzés utáni időszakra, amikor izmaitokért üvöltenek.

Bármikor Shake 1:Kókuszdió mogyoróvaj-álom
Bármikor Shake 2:Nagy kék
Bármikor Shake 3:Krémes csokoládé
1. edzés utáni rázás:Trópusi fehérje paradicsom
Edzés utáni Shake 2:Vadállat-bogyó robbanás
3. edzés utáni rázás:Édes narancs álom