Olyan dolgok, amelyekről le kell mondanod, hogy hosszú távon ne tartsd le a súlyod

Ha valaha is úgy találta, hogy fogynia kell, legyen szó akár néhány fontról vagy többről, akkor tudja, hogy a küzdelem nem fejeződik be a súly levétele után. Inkább azt hiszem, hogy a legtöbben úgy találjuk, hogy a fogyás legnehezebb része a kezdeti fogyás után következik be, amikor hirtelen meg kell találnod, hogyan tartsd távol tartósan.

érdekében

Míg a súlyunk valószínűleg kissé ingadozik az évek során, a súlycsökkentés fenntartásakor nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni. Szerencsére néhány szakértő hajlandó volt megosztani a titkokat, hogy hosszú távon ne tartsák le a súlyt, és mit kell feladnunk ennek érdekében.

Ne hagyja figyelmen kívül az alvását

Minél többet olvasok és tanulok az egészséges életmódról, annál többet hallottam a jó éjszakai minőségi alvás fontosságáról. Mint kiderült, az alvás akkor játszik szerepet, amikor a hosszú távú fogyásról is beszélni kezdünk. "Az alvás jelentősége egyre vonzóbbá válik, mivel a kutatások egyre inkább bebizonyítják az elégtelen alvás káros hatásait az egészség minden aspektusára, a derékvonal is ezek közé tartozik" - mondta Parinaz Samimi, a SleepTrain.com alvás- és wellnessszakértője.

"A megfelelő alvás elősegíti a gyógyulást, és kontroll alatt tartja a stresszhormont, a kortizolt, ami végül megakadályozza, hogy a stresszes érzés következtében rosszul válasszon ételt" - tette hozzá Samimi. "A késő esti tevékenységek feladása nemcsak a testsúly megőrzésében segít, hanem hozzájárul a hangulat, az energia és a termelékenység javításához a következő napon."

Hogyan lehet biztosítani a jó alvást? Samimi azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt, és vegyen részt egy pihentető tevékenységben lefekvés előtt.

Ditch feldolgozott cukrot

Ha nem tudta, hogy a feldolgozott cukorral tisztában kell lennie, és általában el kell kerülnie, mielőtt megkezdené a fogyás útját, valószínűleg a folyamat során megtanulta. "Tudassa, hogy a cukorfogyasztás olyan súlyos egészségügyi problémákat eredményez, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek" - mondta Samimi.

Annak ellenére, hogy kordában tartsa a derékvonalát, az általános egészségi állapot (és ezáltal a cukorbetegség és a szívbetegségek elkerülése) valószínűleg kulcsfontosságú súlycsökkentő cél. Ahelyett, hogy visszatérne régebbi szokásaihoz: süti, sütemény vagy más cukorral teli étel után nyúlna, Samimi azt javasolja, hogy öntse el a cukrot, és ehelyett "forduljon nyers, teljes ételekhez, amelyek tápértéket kínálnak, több energiát adnak a nap folyamán., és tartsa meg a derékvonalát. "

Add fel a negatív önbeszélgetést

Biztos vagyok benne, hogy nem meglepő, hogy hosszú távú fogyás esetén a diétával és a testmozgással kapcsolatos dolgokról fogunk beszélni, de abbahagytátok-e, hogy gondolkodjatok a súlycsökkentési céljaid mentális oldalán? A magunkkal való beszélgetés fő szerepet játszik mindennapjainkban, beleértve a skálán elért sikereinket is.

A fitneszedző, Lois Manzella Marchitto azt mondta nekem: "Úgy gondolom, hogy a legfontosabb dolog, amit ügyfeleimnek fel kell adniuk, az a negatív imázsuk, a negatív önbeszélésük és a negatív válaszaik, amikor egy fennsíkra kerülnek, vagy amikor a dolgok megnehezülnek." Majd elmagyarázta, hogy amikor bejön egy ügyfél, és azt állítja, hogy "nem tud push-up-ot csinálni" vagy "nem tud deszkát tartani", azt válaszolja: "Nem tudsz vagy nem fogsz?" Ez lehetővé teszi számukra, hogy lássák, hogy az általuk használt szavak nemcsak barátságtalanok, hanem kontraproduktívak is.

"Aztán azon a mentális váltáson dolgozunk, amikor az ételről beszélünk, hogy konzerv és nem lehet választás" - mondta a nő. "Nem szívesen fogyasztom ezt, mert később szörnyen érzem magam, szemben azzal, hogy nem ehetem, mert ezt a diétát tartom."

Ha még soha nem próbálta ki magának ezt a gyakorlatot, nagyon bátorítom, próbálja ki, mivel ez gyorsan megváltoztatja az élet sok részén.

Ne fogyasszon folyékony kalóriákat

A folyékony kalóriák fogyasztásának veszélye és az a javaslat, hogy kerüljük el a fogyás elkerülése érdekében, nem okoz meglepetést. Ha a kiosztott kalóriákat próbálja felhasználni a lehető legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében, akkor van értelme kihagyni a cukorral töltött, kalóriatartalmú szódabikarbónát, gyümölcslevet vagy, sajnálom, hogy elmondom, éjszakai pohár bort. A bejegyzett dietetikus, Dafna Chazin rámutatott arra, hogy hány ital nemcsak üres kalóriát, felesleges cukrot és a Starbucks 'Mint Mocha Frappuccino esetében sok telített zsírt is tartalmaz .

Hozzátette: "Ezek az italok nem annyira telítőek, mint a szilárd ételek, ezért általában étkezési kalóriáink tetején ülnek." Ez a többlet kalória, különösen ha következetesen végezzük, a súly visszanyeréséhez vezet.

Figyelje a feldolgozott szénhidrátokat

Nagyon sok vegyes információ van odakint a szénhidrátokról. Nehéz nem hagyni, hogy vajon jók-e nekünk, rosszak nekünk, vagy valahogy mindkettő. Mint kiderült, úgy tűnik, hogy a válasz mindkettő, de ez valóban attól függ, hogy milyen típusú szénhidrátokra hivatkozunk.

"A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a tészta, a rizs és a sós rágcsálnivalók a vércukorszint megemelkedéséhez, majd összeomláshoz vezetnek" - mondta Chazin. "A vércukorszint ezen ingadozása vágyakozáshoz, impulzív étkezéshez vezethet, és megnehezítheti az emberek számára a súlytartást."

Ez azt jelenti, hogy teljesen le kell mondanunk a szénhidrátokról? Nem. Chazin azt javasolja, hogy inkább nyújtson rosttartalmúakat, például gyümölcsöket és zöldségeket!

Kerülje a sült ételeket

Ennek nyilvánvalónak kell lennie, de az utókor kedvéért érdemes megemlíteni. Nem szabad rendszeresen enni sült ételeket, és arra kell számítania, hogy a súlya nem fog maradni. Nem is beszélve arról, hogy valóban nincs táplálkozási előnye annak, ha nagy francia ételeket eszik kedvenc gyorsétterméből.

"A legtöbb fogyókúra nem engedheti meg magának, hogy sült ételeket fogyasszon" - mondta Chazin. "Olyan kalóriatartalmúak és nem férnek bele a napi kalóriaköltségvetésbe."

Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti a sült Twinkie vagy a churro falatozását, amikor a helyi vásáron tartózkodik családjával, de csak néhány falatra korlátozza, és győződjön meg róla, hogy ez csak különleges alkalomra történik.

Ne felejtsd el szórakoztatni

A diéta, a fogyás, valamint az aktív és egészséges életmód kapcsán olyan gyakran megyünk bele ezzel a mentalitással, hogy unalmas, szörnyű és általános fájdalmas élmény lesz. Személyes tapasztalatok alapján elmondhatom, hogy ennek nem kell így lennie! Olyan gyakran feladjuk, mielőtt megtalálnánk azokat az edzéseket, amelyek kihívást jelentenek a testünk számára, de még mindig élvezhetjük, vagy elfelejtettünk finom fűszernövényeket és fűszereket használni, hogy extra ízt adjunk ételeinknek.

"Ha nem élvezed, amit naponta csinálsz, vagy unatkozol, akkor nem fogod tudni tovább tartani" - mondta Dawn Jackson Blatner bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. "A hosszú távú fogyás titka a következetesség, és szórakozás közben könnyebb következetesnek lenni."

Számomra ez az új edzésórák kipróbálása, például a jóga, a CrossFit vagy a step aerobic, vagy egy helyi futócsoport vagy új túraútvonal megtalálása. Keresse meg, milyen tevékenység vagy ételek teszik szórakoztatóvá a dolgokat, és ha még nem találta meg, keresse tovább!

Fogyasszon tovább reggelit

Évek óta azt mondják, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése", és ha súlycsökkentő úton voltál, akkor ez egy szokás, amelyet remélhetőleg már gyakoroltál is. Regisztrált dietetikus és a seattle-i suttoni egészséges táplálkozás vezető táplálkozási szakértője, Rene Ficek elmondta: "Fontos, hogy most erre a kocsira ugorjunk, mivel a reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú tényező a fogyás fenntartásában, több okból is."

A továbbiakban kifejtette, hogy a reggeli elfogyasztásának egyes előnyei közé tartozik a délelőtti éhség elnyomása, a jobb vércukorszint előállítása és az alapanyagcsere emelése, kevesebb túlzott vagy impulzív étkezés epizódja később a nap folyamán, a rostbevitel növelése és az étrendi zsírbevitel csökkentése. . Adja át a tojásokat, kérem!

Ne hagyja abba a kalória-tudatot

Bár sokféle vélemény lehet a fogyókúra legjobb étrendjéről, egy dolog továbbra is következetes az egészben, hogy a fogyáshoz tudatában kell lennie a beérkező kalóriáknak, majd növelnie kell a kalóriákat testmozgással. Bár lehet, hogy elérte a fogyás célját, nem térhet vissza hirtelen a kalóriadús étkezésekhez és a harapnivalókhoz.

Ficek azt mondta: "Ha meg akarja tartani ezt a súlyt, akkor ugyanolyan, ha nem is nagyobb figyelemmel kell lennie arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszt." A nő hozzátette: még az is előnyös lehet, ha egy ideig folytatjuk a kalóriaszámlálást és -mérést, amíg a szokás meg nem gyökerezik. Innentől kezdve körülbelül hetente javasolja a helyszíni ellenőrzést, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is betartja-e a normál adagméretet. Tehát ne dobja ki azokat a mérőpoharakat és ételmérleget!

Mérlegelje tovább

Noha az egészség és a wellness sokkal többet jelent, mint a skálán szereplő szám, Ficek és Blatner egyaránt rámutatott annak fontosságára, hogy továbbra is rendszeresen mérlegelje magát - és érvelésük helytálló. "A súly rendszeres ellenőrzése az elszámoltathatóság és az önellenőrzés egyik formája, a következetes önellenőrzés pedig a jobb fogyás fenntartásával jár együtt" - mondta Ficek.

"Vannak olyan kutatások is, amelyek szerint a testsúlyodat 5 fonton belül kell tartani a célodtól" - mondta Blatner. "Tehát, ha úgy látja, hogy 1-2 fontig kúszik - nem nagy ügy; 3-5 font, helyreállítási cselekvési tervre van szüksége Ha 5 kilogramm fölé kúszik, akkor a statisztikák azt mutatják, hogy ennek [folytatása] folytatódik. " Miután minden kemény munkája elvesztette a súlyát, az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az a vége, ahová kezdte. "A sztori erkölcse: elkapja 5 előtt" - mondta Blatner.

Ne fordulj most vissza!

Nem fogok itt ülni, és elmondani, hogy a fogyás fenntartása egyszerű, és hogy minden nehéz munkája mögött van. De ha ezeket a tippeket szem előtt tartja, akkor ez sokkal könnyebb lesz, és időt takarít meg az úton, attól, hogy az egész étrendet és a fogyás ciklusát újra át kell tennie.

A szakértők látták, hogy ezek a tippek újra és újra működnek ügyfeleikkel. Azt hiszem, amit legjobban értékelek bennük, az az, hogy mind eléggé egyenesen haladnak, könnyen követhetők és egyben nyilvánvalóak is. Idáig jöttél, ne fordulj most vissza!