Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?

K:

fogyás

Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?

V:

A betegek állandóan azt kérdezik tőlem, hogy melyik étrend a legjobb a fogyáshoz, és az az igazság, hogy nincs "mindenki számára megfelelő" étrend.

Az olyan trendek, mint a glutén eltávolítása, a csak fehérje fogyasztása vagy a méregtelenítés a gyümölcsleveken, nem egészséges megoldás a test optimális súlyának eléréséhez.

Sok étrend ma a három étrendi makrotápanyag - a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék - egyikének elkerülésére vagy csökkentésére összpontosít. Míg az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend a legnépszerűbb, a legtöbb ember számára a fogyás érdekében nem szükséges jelentősen megváltoztatni étrendjének összetételét.

A fogyás legjobb stratégiája egyszerűen kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit a nap folyamán eléget. Ha képes erre következetesen, akkor lefogy.

Az emberi test metabolizálja a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket, hogy energiát biztosítson a test számára, de a legfontosabb a minőségi tápanyagok megfelelő mennyiségben történő fogyasztása.

Tapasztalatom szerint a legjobb étrend az, amelyet követhetsz. Próbáljon egyszerű változtatásokat végrehajtani, amelyek fenntarthatók az életmódja szempontjából. A legtöbb ember nem fog tudni betartani egy étrendet, ha az nem felel meg étkezési szokásainak, kulturális gyakorlatának és személyes preferenciáinak.

Íme néhány gyors tipp, amelyeket könnyen beépíthet a napi rutinjába:

1) Ha lehetséges, próbáljon minden nap legalább 30 percet gyakorolni. Ez hasznos mind a fogyás, mind az egészségi állapot és jólét szempontjából.

2) Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, gyümölcsöket és zöldségeket, hogy növelje ételeinek tápértékét. Próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, a gyorsételeket és az éttermekben történő gyakori étkezést.

3) Igyon legalább nyolc nagy pohár vizet naponta. Gyümölcs, például egy szelet citrom vagy mész hozzáadása ízt adhat a víznek.

Egy másik fontos szempont, hogy ne gondoljuk „diétának”. A diétákat általában ideiglenesnek tekintik; valami, ami akkor ér véget, ha elérte a célsúlyát, ami gyakran az elveszített fontok visszaszerzéséhez vezet. Gondoljon az étkezésre, mint egy állandó életmódváltásra, mert ez az egészséges testsúlyt eredményezi, amelyet életének végéig meg tud tartani.

Feltétlenül ellenőrizze orvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt bármilyen súlycsökkentő tervet kezdene, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van.