Wonky Pie

Wellness, vélemények, kuponok: WW, Nutrisystem, Noom

pszichológiája

Kezdőlap »motiváció» A fogyás pszichológiája (jó TED beszélgetés!)

TED Beszéljen a fogyásról: Ha fogyni próbál vagy diétázni kezd anélkül, hogy foglalkozna a fogyás pszichológiai összetevőjével, akkor kudarcra lehet ítélve.

Itt van egy nagyon jó, motiváló TED beszélgetés, Laurie Coots a fogyásról, amely a fogyás legfontosabb pszichológiai elemére összpontosít:

(Kattintson a fenti gombra a TED Talk videó lejátszásához.)

Ez volt én 2006-ban. Több mint 300 fontot nyomtam, 500 trigliceridem volt, és most diagnosztizáltak nálam 2-es típusú cukorbetegséget. Most, A 2-es típusú cukorbetegség az, amikor a tested nem használja megfelelően az inzulint.

Szeretem elképzelni, ahogy ez a cukoriszap a véráramlásomon át az Jaws filmzeneig megy!

Mint 30 millió másik amerikait, engem is diétával, vénnyel és egy kis füzettel küldtek haza a betegségemről, és amikor belemélyedtem, piszkos kis igazságot tudtam meg; kettő, valójában:

A fogyás pszichológiájának két igazsága:

Az első igazság azt mondja, Amerikában, ha diagnosztizálják a második típusú cukorbetegséget, ugyanolyan egészségügyi kockázatot jelent, mint valakinek, akinek már volt egy szívrohama.

Második, a játék célja - a rákkal vagy bármi mással ellentétben - a cukorbetegség „kezelése”; nem gyógyít meg.

Tehát orvosai nagyon keményen dolgoznak annak érdekében, hogy megakadályozzák azokat a szövődményeket, amelyek tönkretehetik az életed minőségét vagy megölhetnek.

Tehát tudtam, hogy ez nem fog nekem menni. Keményen feltöltött típusú, globális vezető voltam, és a cukorbetegségem "kezelése" nem lesz lehetőség.

Fizikailag nem volt semmi baj

Tehát az orvosi osztályon a Canyon Ranch-i emberek segítségét kértem, akikről tudtam, hogy egy kicsit ambiciózusabbak, és íme, mit tanultunk egy olyan leckén, amely valóban öt évet vett igénybe.

Megtudtam, hogy annak ellenére, hogy 300 font voltam és 2-es típusú cukorbetegségem volt, a testem teljesen tökéletes volt, ahogy volt; mert ahogy etettem, ahogy mozgattam, és ahogy pihentettem.

Őszintén szólva, ha más testet akarok, vagy más egészséget akarok, valahogy meg kellett változtatnom az egyenletet.

A második dolog, amit megtanultam, az volt, hogy elképzeljem a jövőbeli egészséges énemet, és most kezdtem el élni ezt az életet.

Milyen ételek, mennyi kalória kellene az egészséges testsúly fenntartásához egy életen át?

Így érném el a célomat.

Pszichológiai fogyás stratégiák, amelyekkel élhet

Olyan stratégiákat kellett kitalálnom, amelyekkel élhettem: két nap két hét két hónap két év!

Most, amikor ezt csinálod, és így élsz, és érdekes dolgok történnek, mint a varázslat: két évvel később felébredsz, és már majdnem a célod van.

Megtudtam, hogy mindent nyomon kell követnem, ezért olyan telefonos alkalmazásokat használtam, mint a Noom, és a sávom segítségével követtem nyomon, hogy mennyit alszom és mennyit mozogok.

Útközben (és ez nagyon segített nekem) tartani a játékot „racionálisnak”, érzelmi helyett, amilyenné válhat.

Készítsen kis súlycsökkentő csatákat, amelyeket megnyerhet (motiváció)

Ez egy nagy háború volt, amelyet fel kellett szakítanom a legkisebb csatára, amelyet minden nap megnyerhettem; mert rövid a figyelem. Le kellett vinnem sejtszintre.

Mi tenné a sejtjeimet minden nap boldogabbá és egészségesebbé?

És minden csepp glükózzal vagy minden vércseppel betöltöttem a glükózmérőmbe, azonnal meg tudtam mondani, hogy jó irányba haladok-e. Saját tudományos kísérlet lettem, és sokat tanultam.

Például, amikor nem aludtam, vagy időzónákat ugrottam, vagy vörös szemet vettem, másnap a vércukorszintem 20 ponttal volt magasabb, és szénhidrátokra vágytam.

Nos, nem kellett ennem, amire szükségem volt egy szundításra!

Az adagok nagy problémát jelentettek

Mindig az adagok voltak a legnagyobb bukásom. A mindenre fogyasztható garnélarák és a végtelen tésztafélék földjéből származom. Amikor valaki megmutatta, hogy mi az igazi egyetlen adag valaminek, az hatalmas megszakadást jelentett számomra, ezért ki kellett találnom, hogyan lehet ezt megtenni.

Elkezdtem kisebb tányérokkal enni, pálcikával enni, hogy lassabban egyek, és megígértem magamnak, hogy bármi lehet, amit csak akarok, mindaddig, amíg késsel és villával ettem.

Hidd el, nevetséges érzés enni egy ilyen Snickers bárot, de ez segített abban, hogy tudatosabbak legyek abban, amit ettem.

Ne add fel a fagylaltot!

Megtanultam örök mozgásban lenni egész nap, minden nap, és kerestem a mozgás és a ficánkolás módjait, mert a ficánkolás napi 200+ kalóriát égethet el.

Számoltam a lépéseket, kaptam egy álló íróasztalt, és megtudtam, hogy a napi egy órás sétám ugyanolyan jó volt a fejemnek, mint a testemnek.

Végül megtudtam, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy fagylalt nélkül élhessek. Amikor először diagnosztizáltak, összeállítottam az összes kedvenc ételemet, és elvégeztem a személyes glikémiás indexet, mindegyikük glükózmérőjével.

Ezután visszatértem az egyes ételekhez, és megcsíptem, hozzáadva egy kis zsírt, eltávolítva egy kevés cukrot, amíg minden belefért a tervembe; és most tervezek egy tökéletes gombóc prémium fagylaltot minden nap.

A tested csodálatos gép (az elméd is!)

Amit megtanultam, hogy egy fél lövés hatására a teste helyreáll. A tested csodálatos, alkalmazkodó, öngyógyító gép.

Az enyém igen. Több mint 110 fontot fogytam, most tökéletes lipidprofilom van, egészséges, normál vércukorszintem gyógyszeres kezelés nélkül több mint öt éve van. Már nem vagyok 2-es típusú cukorbeteg.

Tehát, ha bármelyikőtöknek van olyan egészségügyi problémája, amellyel foglalkoznia kell, vagy ha életváltása van, akkor arra kérem, hogy képzelje el egészséges jövőbeli önmagát, és kezdje el most ezt az életet élni.

Bontja le útját apró csatákra, amelyeket megnyerhet, saját tudományos kísérletévé válhat, és olyan stratégiákkal állhat elő, amelyek két napig vagy két évig tartanak.

Leginkább neked kell kezdj el enni, mintha az életed tőle függne, mert igen!

* Ha hasznosnak vagy motiválónak találta ezt a súlycsökkentő TED Talk-ot, kérjük, ossza meg!