Miért jó a futás a fogyáshoz?

A futás jó a fogyáshoz? Igen! De anélkül, hogy tudnánk, MIÉRT működik a futás, könnyű szabotálni az erőfeszítéseit. Olvassa el a futással, a kalóriákkal és a testsúly kezelésével kapcsolatos hasznos információkat.

Futás a kalóriaégetésért

A fogyás alapvető képlete egyszerű: Több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. A kalóriaégetéshez van értelme futni. A futás hatékonyabb, mint más gyakori aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.

A gyalogláshoz képest a futás a kalória körülbelül háromszorosát égeti el. Íme egy példa egy 150 kilós személyre:

  1. Gyaloglás: 4 kalóriát éget el percenként
  2. Futás: 12 kalóriát éget el percenként
  3. Futtatás 30 perc: A járáshoz képest további 240 kalóriát éget el

Továbbá a futás hoz utánégés. Minden egyes futtatás után az anyagcsere sok órán át átlagon felüli ütemben működik. Ez leginkább azért van, mert belélegzi az extra oxigént. Az extra oxigén "bónusz kalóriákat" éget, amelyek séta után nem olvadnak el. A kutatók az edzés után még 24 órával is utánajárt.

Egy 2012-es tanulmány a Kaliforniai Egyetemen megállapította, hogy a mozgás más típusaihoz képest a futás sokkal nagyobb hatással volt az anyagcserére. A különbségek drámaiak voltak: A futás hétszer vagy 20-szor hatékonyabb volt attól függően, hogy a BMI-t, a deréktól elveszett hüvelykeket vagy egy másik változót mért.

Étkezés fogyásért

futás
Ha a futás sok kalóriát éget el, miért lehet a fogyás lassú? A súlycsökkentő formula több kalóriát éget el, mint amennyit eszel ... ezért kritikus fontosságú az ételt figyelembe venni. Sok kalóriát égethet el futással, de gyorsan „visszavonhatja” az égést.

Ez természetesen problémának tűnik a futás éhes lesz.

A megoldás az intelligensebb ételválaszték. Igaz, hogy Snickers kielégíti éhségét - de nem sokáig. És sokáig kell futnia ahhoz, hogy elégesse azt a cukorkát. Amikor ehelyett „egész” vagy feldolgozatlan ételeket választ, kevesebb kalóriával érezheti a teltségérzetet. Az intelligens ételek például rostokban és vízben gazdag ételek, például alma, avokádó, bab és levesek.

Röviden: a kalóriabevitel csökkentése a legjobb módja annak, hogy a futás megtérülését súlycsökkenésnek tekintsük.

Jobb együtt: Fogyókúra és futás a fogyásért

A kalória bevitel csökkentése elengedhetetlen a gyors fogyáshoz, de önmagában a kalória csökkentése nem a legjobb módszer. A drámai kalóriabevágással a test beleköltözik éhezési mód. Hevebben ragaszkodik bármilyen zsírhoz, felkészül arra az esetre, ha az új kalóriák nincsenek a közeljövőben.

Szintén, a diéta önmagában nem képes izomépítésre - és az izom zsíréget. De hónapról hónapra, ahogy fogyni fut, látni fogja az anyagcseréjét, ahogy a zsír/izom arány változik. Tónusosabb, feszesebb izmokkal is jobban értékelni fogja tükröződését.

Mozgás nélkül az étrend megváltoztatása valószínűleg nem fog tartós eredményeket hozni. A legtöbb ember visszanyeri az egyszerű kalóriakorlátozással elvesztett súlyát - de amikor az emberek hozzáadják a testmozgást, hajlamosak tartani a súlyt. A sikeres fogyás tanulmányozásának szentelt Országos Súlykontroll Nyilvántartó nyilvántartás szerint a fogyást és a fogyást eltartó emberek 90 százaléka valószínűleg rendszeres testmozgásról számolt be. Az átlagos résztvevő mintegy 10 000 kalóriát égetett el havonta testmozgással.