A banán jó a fogyáshoz?

A nélkülözhetetlen tápanyagokkal és vitaminokkal teli banán számos bizonyított egészségügyi előnnyel rendelkezik. Olcsó, könnyen hordozható és segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. Egy sovány embernek mindig javasoljuk, hogy fogyasszon banánt. De mennyire előnyös ez a sárga gyümölcs, amikor megpróbál fogyni? Ha nem biztos abban, hogy a banánt belefoglalja-e a fogyókúrás étrendbe, akkor ez a cikk segíthet.

banán

A közepes méretű banán tápértéke:

B6-vitamin: az RDI 22% -a (referencia napi bevitel)
C-vitamin: az RDI mangán 17% -a: az RDI 16% -a
Kálium: az RDI 12% -a
Magnézium: az RDI 8% -a
Folát: az RDI 6% -a
Réz: az RDI 5% -a
Riboflavin (B2-vitamin): az RDI 5% -a

Egy közepes méretű banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, amelyek 90 százaléka szénhidrátból származik. Egy érett banánban a szénhidrátok többsége valójában cukortartalmú. De fontos tudni, hogy a banán egyaránt alacsony zsír- és fehérjetartalmú.

Kalóriatartalom
Igaz, hogy a banán sok rostot tartalmaz, de alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül sok rostot tartalmaz, amelyek elősegítik a könnyű bélmozgást és fenntartják az emésztőrendszer egészségét. Egy közepes banán birtokában a napi ajánlott rostbevitel 12 százaléka teljesülhet.

Egy körülbelül 20 hónapon át 252 nővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy a nők minden egyes elfogyasztott grammja 0,25 kg-kal csökkentette testtömegét. A tanulmány megállapította, hogy ez azért történt, mert a rost hosszabb ideig teltebbé teszi Önt és segíthet kevesebb kalória fogyasztásában.

A zöld banán előnyei
A banán szénhidráttartalma attól függ, mennyire érett. Az éretlen vagy zöld banán nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz és ellenálló, míg az érett banán többnyire cukrot tartalmaz. Az ellenálló keményítők oldható rostként hatnak a szervezetben, és segíthetnek a fogyásban. Valójában az ellenálló keményítő fokozhatja a zsírégetés folyamatát is.

Glikémiás index
A sok cukrot tartalmazó ételeket a szervezet könnyen felszívja, és magas a glikémiás indexük. Ez emelheti a vércukorszintet is. Állítólag a magas GI-tartalmú ételek a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, és növelik az elhízás és más egészséggel kapcsolatos problémák kockázatát. A banán GI-szintje 42-62 között van (ez közepes), de érettségétől függ. Az érett banán magasabb GI-vel rendelkezik, mint a zöldebb banán.

Banán fogyáshoz
Kétségtelen, hogy a banán egészséges és tápláló. Magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. A gyümölcs többnyire alacsony vagy közepes glikémiás indexű, és nem növeli a vércukorszintet, összehasonlítva más magas szénhidráttartalmú ételekkel.

Ami a fogyást illeti, nincs olyan tanulmány, amely igazolná, hogy a gyümölcs segíthet-e néhány kiló leadásában. De a banánnak számos olyan tulajdonsága van, amelyek fogyásbarát ételké teszik őket. Tehát, ha a fogyás célja, akkor minden kétséget kizáróan felveheti az étrendbe a banánt. De próbáljon minden nap csak egy banánt fogyasztani, és győződjön meg róla, hogy nem túl érett.