Mennyi izomra tehet szert egy hónap alatt?

mennyi

PhotoAlto/Sandro Di Carlo Darsa/Getty Images

Az a kérdés, hogy mekkora izomnövekedést érhet el egy hónapban vagy évben, rendszeresen felmerül a súlyzós edzés és a testépítés fórumain, és számos csábító hirdetés jellemzője a kapcsolódó webhelyeken és magazinokban.

Az ilyen hirdetések arra csábítanak minket, hogy iratkozzunk fel erre vagy arra a tanfolyamra, könyvre vagy kiegészítésre, hogy megtanuljuk, hogyan lehet elképesztően sok izomra pakolni egy rendkívül rövid idő alatt.

Tipikus példa lehet: „Táplálkozási és edzési útmutatómmal 10 hét alatt 20-30 font sovány izomot nyerj.” Végezd el a matekot: Ez két-három font izom hetente.

Nem rossz, ha megkapod, csakhogy szinte esélyed sincs elérni a sovány izomnövekedés ilyen mértékét. 20-30 font teljes súlygyarapodás lehetséges néhány erősen felkészült fiatal hím számára, beleértve az izmok, zsírok, víz és szénhidrátok tárolását - de a sovány izmok esetében?.

Ne feledje, hogy természetes edzésről beszélünk anabolikus szteroidok nélkül.

Izomépítési célok

Valójában a Yahoo! A továbbképzési fórum ezt megvitatta, és konszenzusra jutott az egy hónap vagy év alatt elérhető sovány izomnövekedésről.

A változók sokfélék, beleértve az életkort, a nemet, a fizikai állapotot, a genetikát, az étrend minőségét és természetesen az edzésprogramot. És vannak korlátok. A három hónap alatt elért növekedés nem biztos, hogy fennmarad hat vagy 12 hónap alatt.

A Supertraining fórumon, Anthony Pitruzzello, Ph.D., tudományos tanulmányok kutatása után egy havi 1,5-5 font további sovány izom potenciálisan elérhető tartományt hozott létre.

Izomnövekedési tényezők

A kérdést bonyolítja az izom felépítése. Az izom fehérjeszöveteket tartalmaz, mint az izomrostok és a kötőszövet, de a vért, az idegeket, a vizet és a glikogént a szénhidrát tárolási formája, amely magában foglalja a vizet is.

Mivel a víz és a szénhidrát együtt tárolódik glikogénként, ez jelentős súlyt adhat, ha az ember teljesen "meg van töltve". Ez hajlamos egy kicsit felpumpálni az izmokat és a testet. Ez a tárolás elveszhet, ha az illető keményen és hosszan edz, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat.

Könnyű belátni, hogy a reklámemberek hogyan tudnak aranyosak lenni ezzel a ténnyel, amikor kimondják, hogy mennyi izom nyerhető termékükkel.

Izomnövekedés

A Szuperképzés tanácskozásainak utolsó összefoglalása tartalmazza a szakterület szakértőjének, Michael Rennie professzornak, a Nottinghami Egyetem Orvostudományi Karának professzorának ezt az idézetét: "Nincsenek saját adataim, de azt hinném, hogy havi 5 font a magas oldalon és havi 1,5–2 font ésszerű. ”

A legjobb módszer ennek értelmezésére az lenne, ha azt a meglévő testtömegek és kiindulási pontok körében alkalmazhatónak tartanánk, és hogy egy kezdeti vagy egy hónap eleji nagyobb nyereség lehetséges lenne, később sokkal kevesebb növekedéssel. Összességében évente 15-25 font lehet jó becslés.

Még ha némi ingadozást is lehetővé tesz a víz és a szénhidrát tárolása, ez közel sem áll a legszélsőségesebb ígéreteknek, vagyis 10 fontra 30 fontra. Keményen kell dolgoznia, helyesen kell ennie és türelmesnek kell lennie az izomépítéshez; nincs más út.