Veteránok Egészségügyi Igazgatósága

Gyors linkek

A fogyás segít a cukorbetegség és a cukorbetegség megelőzésében

A MOVE! ® program azt ajánlja, hogy naponta mérlegelje magát.

A legtöbb cukorbeteg felnőtt túlsúlyos. Ha te is közéjük tartozol, a fogyás javíthatja a vércukorszintet és csökkentheti a cukorbetegség gyógyszerek iránti igényét. Ha pre-cukorbetegségben szenved, akkor elkerülheti a cukorbetegséget teljesen, ha néhány fontot veszít. A fogyás további lehetséges előnyei a következők:

Csökkent vérnyomás
Jobb szívműködés
Javult a koleszterinszint

"A fogyás akár a hosszabb életet is elősegítheti" - mondja Susi K. Lewis, RN, aki a VHA Országos Egészségfejlesztési és Betegségmegelőzési Központjában dolgozik, valamint a MOVE! ® Súlykezelő Programmal, amely segíti a veteránokat a fogyásban, és tartsa távol. és javítsák egészségüket.

"Ez az egyik legfontosabb intézkedés, amelyet megtehet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, amely a cukorbetegek közel 70 százalékának halálát okozza."

A fogyás akár a hosszabb életet is elősegítheti.

Karcsú titkok

Most, hogy tudja, miért fontos a fogyás, íme néhány stratégia az induláshoz:

Lépjen a skálára. A MOVE! ® program javasolja a napi mérlegelést.

Törd meg a böjtöt. A reggeli étkezés az alacsonyabb testsúlyhoz köthető. Egy több mint 5000 cukorbeteg emberrel végzett vizsgálatban azoknak, akik a hét minden napján reggelit ettek, alacsonyabb volt a testtömeg-indexük (BMI), mint azoknál, akik néha kihagyták.

Legyen okos a gyorsétteremben. Ha eltalálja a helyi hamburgert, válassza okosan. "A legtöbb gyorsétterem salátát, gyümölcsöt és grillezett csirkés szendvicseket kínál" - mondja Lewis. - Tartsa a majort és a sajtot, és kérjen salátaöntetet az oldalán. Lehet, hogy egyél csak a zsemle egy részét, és használj mustárt. Hagyja ki a kólát, és szerezzen cukrozatlan jeges teát vagy vizet. Ezek a kis változások összeadódhatnak. ”

Írd le. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi étkezési naplót vezettek, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. "Használja feljegyzéseit az étrend megváltoztatásának lehetőségeinek azonosítására" - tanácsolja Lewis. „Nézd meg, mit eszel és mennyire aktív vagy, és kezdj el apró változtatásokat végrehajtani. Nem kell lemondania kedvenc ételeiről, csak csökkenteni kell az összeget. Ezenkívül rögzítse a fizikai aktivitását. Lehet, hogy nem áll készen a maratonra, ezért kezdjen el sétálni egy-két háztömböt, és fokozatosan növekedjen. ” Ha többet szeretne tudni arról, hogy a testmozgás hogyan javítja az egészségét cukorbetegség esetén, olvassa el ezt a Veterans Health Library (VHL) cikket.

Kóstolja meg a fejlődését. Ha úgy dönt, hogy egészségesebb ételt fogyaszt egy egészségtelen étkezés helyett, vagy ha egy 10 perces sétát tesz meg, ahelyett, hogy egy zacskónyi burgonya chipset választana, tudja, hogy úton van olyan apró változtatások végrehajtására, amelyek megtérülnek. Élvezze ezeket a kis sikereket.

Tudj meg többet. Tudja meg, hogyan állíthatja be napi kalóriatartalmát ezzel a MOVE! ® szórólapkal: A súlykontroll alapjai. "A fogyás alapgondolata soha nem változik" - mondja Lewis. "Több kalóriát kell égetned, mint amennyit beviszel."

Megy a könyvtárba. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan élhet jól a cukorbetegség, tegye a VHL-t útmutatóba. És ne feledje, hogy a VHL rengeteg nagyszerű információval rendelkezik, amelyek segítenek abban, hogy egészségesebbé váljon azáltal, hogy jobban étkezik és többet mozog.

További segítség és inspiráció

A súlycsökkentő erőfeszítések inspirálásához nézze meg ezeket a VHA videókat a MOVE! ® Súlykezelő Programból: