Miért pisilsz ennyit a Keto indításakor, és mit tehetsz?

A keto étvágycsökkentő hatásaitól eltekintve az egyik legelső dolog, amit észrevettem, amikor elkezdtem a ketogén étrendet, a fürdőszobai kirándulások sokasága volt. Ha belebotlott ebbe a cikkbe, valószínűleg Ön is kíváncsi arra, miért tapasztalja ugyanazt a „problémát”, ami elég bosszantó lehet.

Miért pisilek ennyire a keto miatt? A ketogén diéta első megkezdése során a gyakori vizelés a szénhidrát-korlátozás vizelethajtó hatásának és a ketonok természetes vizelethajtó hatásának köszönhető.

Ebben a cikkben pontosan felvázolom, miért fordulhat elő, hogy keto diétával gyakran jár a fürdőszobába, mennyi ideig fog tartani, és mit tehet annak érdekében, hogy ellensúlyozza az ebből adódó káros hatásokat.

Három ok, amiért ennyire pisilsz a Keto-n

Általában három fő bűnös van, amikor arról van szó, miért pisilhetsz ennyire a keto miatt. Nincs külön sorrendben a három konkrét ok:

Csökkent szénhidrátbevitel
AZ ÉLELMISZER-TÍPUS VÁLTOZÁSA AZ ALACSONYBB NÁTRIUMBEVITELBEN EREDMÉNYBEN
A KETONES TERMÉSZETES DIURETIKAI HATÁST mutat

Ezenkívül a ketózis dehidratáló jellege a test elsődleges elektrolitjainak kiválasztását okozza: nátrium, kálium és magnézium. Ha nem gondolja, hogy lépést tart a folyadék- és elektrolit-bevitelével, ez gyakran nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet, mint például a keto influenza.

Csökkent szénhidrátbevitel

Amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet kezd, valószínűleg drasztikusan csökkenti a szénhidrátok számát az előző étrendhez képest.

A test átlagosan 500 gramm szénhidrátot tárol glikogénként az izom- és májsejtekben. Ha az étrendből származó szénhidrátokat korlátozzák, a test ezekhez a tárolt szénhidrátokhoz fordul, hogy üzemanyagot szolgáltasson testének és agyának. Gondolhat a glikogénre, mint tartaléktartályra, ahol teste szénhidrátokat tárol energia céljából.

A szervezetben tárolt szénhidrát minden grammjára körülbelül három gramm vizet tárolnak. Amint a test elkezdi átalakítani a tárolt glikogént felhasználható energiává, például a szénhidrátok hiányát az étrendből, a víz ennek következtében kiürül.

Minden gramm szénhidrát, amelyet a szervezet tárol, olyan, mint egy mini szivacs, amely felszívja a három gramm vizet. Ha szénhidrátot égetnek energiáért, az olyan, mintha vizet szorítanának ki a szivacsból. A vizet végül a vizelettel és az izzadsággal ürítik ki.

Csökkent nátrium bevitel

Amikor a test folyadékot választ ki, az elektrolitok is elvesznek ennek következtében. Különösen a folyadék egyensúlyának fenntartása esetén a nátrium gyorsan kiürül, ami még több folyadék kiválasztódását okozza.

Ezen túlmenően, amit igaznak találtam, amikor a legtöbb ember ketogén étrendet kezdett el, végül számos élelmiszer-forrását átcsomagolta az előre csomagolt élelmiszerekről a teljes természetes élelmiszerekre.

Miközben az egész, feldolgozatlan ételekkel töltött étrend fogyasztása jó dolog, sok olyan étel, amelyet már megszokhatott, különösen az előre csomagolt ételek és étkezések étkezés közben, általában sok nátriummal vannak tele. A szokásosnál több nátrium kiválasztása mellett előfordulhat, hogy kevesebb nátriumot fogyaszt, ha nem pótolja étrendjében.

A ketonok vizelethajtó hatása

Végül, bár a pontos mechanizmus még nem ismert, úgy tűnik, maguk a ketonok is vizelethajtó hatást fejtenek ki, ami mind a víz, mind az elektrolitok kiválasztását okozza. Előfordulhat, hogy a ketonok ozmotikusan aktívak, ami vizelethajtószerű választ válthat ki.

Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű elektrolit jusson be, még egy elektrolit-kiegészítőt is javasolnék, amely elegendő mennyiségű nátriumot és káliumot tartalmaz. A következő termékeket ketogén diétákat szem előtt tartva állították össze:

Tökéletes Keto elektrolit kapszulák(15% kedvezmény az AOK kód használatával bármely keto termék teljes vásárlásakor)

Mennyi ideig tart a gyakori vizelés

Sokan azt tapasztalják, hogy a ketogén étrend során tapasztalt gyakori vizelés az első hét után jelentősen alábbhagy. Megállapíthatja, hogy a ketogén diétán történő gyakori vizeletürítés az első három-négy nap után jelentősen alábbhagy, amikor a glikogénkészletek elfogynak, és elkezdi a ketózis állapotát.

Általában keto-adaptációs fázisnak nevezik, és három hét vagy néhány hónap eltelhet, mire teste teljesen kiigazodik. Végül is a tested egész életében hozzászokott a szénhidrátok elsődleges üzemanyag-forrásához. Személyes és sokak tapasztalatai alapján idővel csak jobbá válhat.

Ez a gyakoriság a vizelés, ezért észlelhet nagy mennyiségű súlycsökkenést a skálán az első egy-két héten ketogén étrenden. A skála jelentős csökkenése elsősorban a glikogénkészletek kimerülésének és az ebből eredő folyadékvesztésnek tudható be.

Lehet, hogy habos pisilést tapasztal a keto alatt ebben az időben, amit sokan tévedhetnek veseproblémával.

Amint a test elkezdi az anyagcsere-állapotát égető szénhidrátokat képezni elsődleges üzemanyagként a zsír és ketonok égetéséhez, a vizeletürítés gyakoriságának még inkább enyhülnie kell, és vissza kell térnie a normális szintre, miután a keto adaptálódik.

Gyakran tapasztalhatja, hogy a fogyás az első és a második hét után is lassulni fog, ha a fogyás az elsődleges célja. Nem hallatlan, hogy az emberek a ketogén étrend megkezdésének első hetében öt-tíz font közé esnek.

Bár a fogyás a következő hetekben lelassulhat, nincs mit izgulni vagy szomorú lenni. Az első héten tapasztalt skála jelentős csökkenése főleg a víz súlya volt. A következő hetekben a szervezet folyadékmérlege még mindig igazodik, de ha továbbra is kalóriadeficitben van, akkor kétségtelenül akkor is fogyni fog, ha a skála ugyanaz marad.

Még az is előfordulhat, hogy a súlya kicsit felfelé mászik, ahogy a teste normalizálódni kezd. Ez a súly visszanyerése valószínűleg visszaszerzi az elvesztett víztömeg egy részét. Gyakran nem figyelek semmilyen visszajelzésre a skáláról az első három hétben, ha bármilyen új étrendet követek el önmagammal vagy új ügyfelekkel.

Barátságos tipp: Haladásfotók készítése, a derék kerülete vagy annak értékelése, hogy a ruhák mennyire illeszkedhetnek, jobban jelezhetik a zsírvesztést.

Egyéb ketózis tünetek, amelyekre figyelni kell

A skála nagy csökkenése kellemes lehet, de a víz és az elektrolitok ilyen jelentős ingadozása nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet. Akár azt is elgondolkodtathatja, hogy vajon a ketózisban szenvedés rossz dolog-e, és el kell-e dobnia a törülközőt, de ha tanult arra, hogy mit kell tennie, és mire számíthat, akkor ez mindent megváltoztathat.

A következő tünetek a cikk természetéből fakadhatnak, vagyis a folyadékok és elektrolitok veszteségéből a víz ilyen gyors kiürítéséből.

Keto influenza

Gyakori mellékhatás, amelyet sokan tapasztalnak a ketogén étrend indításakor, a keto influenza. A ketoinfluenza számos tünete hasonló az influenza influenzáéhoz: szédülés és szédülés, hányinger, fejfájás, fáradtság, orrfolyás stb.

Fokozott pulzusszám

Az elektrolitok, különösen a nátrium kritikus szerepet játszanak a folyadék egyensúlyának fenntartásában és az izom működésének szabályozásában. A folyadék és a nátrium csökkenése adott személyeket szívdobogásérzéshez vezethet, nevezetesen a nyugalmi pulzus és/vagy a pulzus növekedését edzés közben.

Fokozott verejtéktermelés

Amellett, hogy elveszíti a vizet és az elektrolitokat a nagyon pisiléstől a keto közben, azt is észreveheti, hogy teste a szokásosnál jobban izzad.

Miért pisilsz többet a ketogén étrend megkezdése során, sok hasonlóságot mutat azzal, hogy miért izzadsz jobban a keto mellett is.

Mennyi ideig tart a ketózis?

Sokan úgy találják, hogy amikor teljesen ketózisba kerül, a vizelés gyakorisága normalizálódik. Az, hogy mennyi ideig tart a ketózis bekerülni, egyénenként változhat, de nem ritka, hogy 24–72 órán belül nagyszámú ketont kezd látni. 24–72 órás, nagy mértékben korlátozó szénhidrátok után a glikogénkészletek elég alacsonyakká válnak ahhoz, hogy a szervezet felgyorsítsa a ketontermelést.

Vezettem és írtam az önkísérletemről, amelyben dokumentáltam, mennyi időbe telt, mire elkezdtem mérni a ketont a véremben. Ha érdekel, az alábbiakban további információt olvashat a kísérletemről.

Hogyan lehet ellensúlyozni a negatív hatásokat

Amint a test nagy mennyiségű vizet kezd kiüríteni, a szervezet három elsődleges elektrolitját is kiüríti: nátriumot, káliumot és magnéziumot. Ezek az elsődleges elektrolitok a test számos folyamatában részt vesznek.

Míg a vízveszteség elkerülhetetlen, különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend esetén, az elvesztett folyadékot és az elektrolitokat ki kell cserélni, hogy megakadályozzák az ebből adódó nem kívánt mellékhatásokat.

Legfőképpen sok ember végül „influenzaszerű” tünetekről, más néven a keto influenzáról, a szájszárazságról és az általános unalomérzetről számol be, amelyek általában az elektrolit-egyensúlyhiány és az esetleges kiszáradás mellékhatásai.

A víz- és elektrolitveszteség miatt esetlegesen fellépő mellékhatások ellensúlyozására ügyeljen arra, hogy sok folyadékot fogyasszon, és pótolja a gyakori vizelés és/vagy a túlzott izzadás okozta elveszett elektrolitokat. Ezt könnyedén meg tudja valósítani, ha megbizonyosodik arról, hogy sok vizet iszik-e szomjazásra, és bőségesen sózza-e ételeit és ízlés szerint.

Ne légy szégyenlős, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendben sózza az ételt, mivel a nátrium az elsődleges keto elektrolit, amikor segít a test folyadékegyensúlyának fenntartásában.

A só fontosságáról többet is megtudhat Dr. DiNicolantonio-tól The Salt Fix című könyvében.

Tökéletes Keto elektrolit kapszulák(15% kedvezmény az AOK kód használatával bármely keto termék teljes vásárlásakor)

Összefoglalva

A teljes testsúly és a vízveszteség általában magasabb lesz ketogén étrend esetén, mint bármely más, nem ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében. A gyors fogyás kezdetben három fő oknak tudható be: a ketogén diéta diuretikus jellege szénhidrát-korlátozás útján, kevesebb nátrium és maguk a ketonok.

Ezen mellékhatások közül sokan rendszeresen előfordulnak, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet kezdenek.

Bár jelentős mennyiségű folyadékveszteség várható, elengedhetetlen, hogy a ketogén étrendre való áttérés során elvesztett folyadékokat és elektrolitokat pótolják.

Az elveszített elektrolitok pótlása és a hidratált állapot nagyrészt ellensúlyozza a nem kívánt mellékhatásokat. Néhány hétbe telhet, amíg a test normalizálódik, és a fokozott vizelés alábbhagy.

Segítenie kell a káros hatások ellensúlyozásában azzal, hogy elegendő pohár vizet iszik a szomjúsághoz, és az ételeket bőségesen sózza meg ízlés szerint.