A fogyás technikája Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhova iskolai végzettsége szerint nem táplálkozási szakember, de gépész-hőmérnök, és a fogyáshoz vezető útja, amelyet egyszer egy gondoskodó nagymama, Pampushka táplált, azzal kezdődött, hogy 11 évesen abbahagyta a cukor teába helyezését. Ma már a világ több könyvet is olvasott erről a folyamatosan fogyó nőkről. A súlycsökkenés módszere, Tatiana Malakhova, mint akkor 11 évesen, elvi elveken alapszik - ne egyél édeset, zsírosat, liszteset stb.

A fogyás módszere Tatiana Malakhova szerint:

nincs étkezés hat, rosszabb esetben négy órával lefekvés előtt;
törekednie kell egy 14 órás időszakra a vacsora és a reggeli között;
nincs snack, és az összes ételt 3-4 fő étkezésre osztjuk.

Tatiana Malakhova azt mondja, hogy a helyes fogyás az, amikor élvezi az étkezést, és egyél valamit, amit a testsúlya nem halad el. Más szavakkal, vagy meg kell készítenie a diétás ételt a kedvenc ételeiből, vagy el kell kezdenie a diétás ételek szerelmét. Bár miután rákényszeríted magad, hogy ne burgonyát, hanem zöldségsalátát fogyassz, nagyon hamar abbahagyod a sült burgonya bálványozását, és indulatos várakozással kezdesz gondolkodni és várni egy zöldségsalátát.

A súlycsökkenés Tatyana Malakhova rendszere szerint szigorú reggelit és elmaradt étkezéseket jelent: reggeli, ebéd és vacsora kötelező.

Tatiana nem az alacsony kalóriatartalmú étrend híve, és általában nem szereti a diéta szót. Úgy véli, hogy étrendünk kalóriatartalma semmiképpen sem lehet alacsonyabb, mint az energiaköltségeink. Tehát ki kell számolnia a fő cserét, és a kalóriatartalmat az életmódnak megfelelően kell megválasztania.

A fogyás módszere szerint Tatiana Malakhova minden étkezésnek legalább 20 perc figyelmet kell fordítania. Ebben az időben nem szabad kívülállóra gondolni, nem szabad heves vitákat gerjeszteni, nemhogy figyelni

TV vagy olvas. Szeretni és tisztelni kell az ételt, csak akkor válik hasznunkra.

Emellett Tatiana Malakhova nyomatékosan javasolja az ételek alapos rágását: ez megkönnyíti az emésztési folyamatot, és segít abban is, hogy érezzük a jóllakottság kezdetét.

Az ételeket megfelelően össze kell kapcsolni és főzni kell. Az elfogyasztott élelmiszerek legalkalmasabb típusa hozzávetőleges a természetes állapotához. Ha gyümölcsökről és zöldségekről beszélünk - minden világos: saláták, de a húst és a halat hővel kell feldolgozni. Ebben segítünk egy gőzösnek vagy egyszerű forralásnak.

Ami a kompatibilitást illeti, már tudja, hogy a burgonya, a tészta és a fehér kenyér nem a legjobb kísérője a fehérjetermékeknek. Sokkal hasznosabb őket zöldségekkel fogyasztani, és szénhidrátokat hagyni reggelire, mert a szénhidrát anyagcsere reggel a legaktívabb.