A fogyás újévi elhatározásának kulcsa az anyagcsere lehet

Tehát újévi fogadalmat tett a fogyás érdekében (mint mi többiek). De mi kell ahhoz, hogy egy kisebb nadrágméretbe beleférjen?

Egészséges táplálkozási döntéseket hozol, és minden nap többet dolgozol ki, és biztosan leadsz néhány kilót, igaz? Sajnos ez nem mindig ilyen egyszerű. Az anyagcsere kulcsfontosságú szerepet játszik a sikereiben vagy kudarcaiban is, ezért vigyáznia kell arra, hogy ne dobja ki.

Mi az anyagcsere?

Hiszed vagy sem, még akkor is, ha mozdulatlanul ülsz, a testednek energiára van szüksége olyan alapvető belső funkciók végrehajtásához, mint a légzés, a vérkeringés és a hormonok beállítása. Az anyagcsere energiává alakítja át, amit eszel és iszol, és a tested ezt felhasználja a folytatáshoz.

Az az energia, amelyet ezen az anyagcserén felül és túl égetsz, testmozgás és kardió segítségével, segít a fogyásban.

Számos, a kontrollon kívül eső tényező (például életkor, nem és testösszetétel) okozza az anyagcserét személyenként. Van azonban néhány alapvető dolog, amelyet ellenőrizhet. Például nyugalmi állapotban is azok, akiknek nagyobb az izomtömege, több kalóriát égetnek el. Tehát egy szempontból a testmozgás növelheti az anyagcserét: Több izomtömeg az edzésektől azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, még akkor is, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik.

Túl sok kardió?

Ha túl nagy hangsúlyt fektet a kardióra, az káros hatással lehet az anyagcserére. A hosszú futások vagy a hosszan tartó elliptikus ülések megemésztik az izomtömeget, amelyre szükség van az anyagcsere fokozásához. Amikor teste jobban koncentrál az állóképességre, a test több zsírt raktároz el, hogy üzemanyagot tartalékoljon.

Bármennyire is ellentmondónak tűnik, a kardió pillanatban elégeti a kalóriákat, de a túlzásba vétele megakadályozza, hogy pihenés közben égjen az energia. Ugyanakkor a kardió növekedése növeli az étvágyat: Tehát miközben kevesebb energiát fogyaszt nyugalomban, több kalóriát is fogyaszt.

Az egyensúly kulcsfontosságú itt. Az anyagcsere csökkenésének elkerülése érdekében keverje össze a súlyzós edzéseket a kardio gyakorlatokkal. Ez biztosítja, hogy megteremtse az anyagcseréjének magas szinten tartásához szükséges izomtömeget, miközben kihasználja a kardió edzés teljes zsírégető előnyeit.

Egy test éhezési módban

Gondolhatja, hogy a kalória csökkentése a harc a kardió által kiváltott anyagcsere-lassulás ellen. A kalória csökkentése azonban csak tovább lassítja az anyagcserét - vagyis akkor is hízhat, ha kevesebbet eszik.

A testmozgást és az alapvető anyagcsere-sebességet is táplálja az élelmiszerekben található energia. A kalóriabevitel csökkenése miatt a test problémákat érzékel. A szénhidráthiány pótlására (tele energiával az égéshez) testünk elkezdi enni az izomszövetünket.

Ez az éhezési mód rombol anyagcseréinkben, és testünket fáradttá és gyengévé teheti. A tested megpróbálja raktározni a zsírt és energiát használni az izomszövetben az alacsonyabb bevitel leküzdése érdekében, a csökkent izomtömeg pedig még nehezebbé teszi az anyagcserédet, ha normalizálod az étrendet.

Tehát mit tehet?

Bár úgy érezheti, hogy gyorsabb eredményeket fog látni, a kardió nagy növekedése és a kalóriabevitel csökkenése nem a fogyás útja. Ez az egyensúlyhiány valóban lelassítja az anyagcserét, és hosszú távon károsíthatja azt. Az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik: Mivel az öregedés csökkent izomtömeggel jár, az anyagcseréd természetesen lassul az idő múlásával.

Akár 25, akár 65 éves vagy, az erős anyagcsere fenntartásának legjobb módja az étrend és a különböző testmozgások egyensúlyának megteremtése, hogy kihasználhasd a testmozgás számos hihetetlen előnyét - és hogy a tested mindig energiát használjon.

Ez a cikk eredetileg a Philly Voice oldalon jelent meg.