Mi a „fordított fogyókúra”? Hogyan lehet többet enni és kevesebbet mérni?

A legtöbb diéta úgy működik, hogy csökkenti a kalóriákat, hogy segítsen a súly gyors leadásában. De, mint a legtöbb jojó diétázó tudja, nagyon nehéz tartani őket hosszú távon - és ennek eredményeként gyakran nem működnek.

Képzeljen el egy étrendet, amely úgy működik, hogy több - és nem kevesebb - kalóriát fogyaszt. A fordított fogyókúra éppen ilyen! Ez egyfajta módja annak, hogy elfogyassza, amit szeretne, miközben fenntartja a fogyását a fontok aprítása után.

Van azonban egy fogás - a "fordított fogyókúra" kipróbálása előtt el kell töltenie egy kis időt a kalóriák korlátozásával és a fogyással.

A testépítők esküsznek a trükkre, hogy elősegítsék az anyagcserét - ami lelassulhat, ha csökkenti a kalóriákat.

Darren Sealy, PT és a MindSet edzőterem alapítója a The Sun-nak elmondta: "A fordított fogyókúra egy módja annak, hogy visszatérjen az egészséges és fenntartható kalóriabevitelhez egy fogyókúra után.

"Az ötlet az, hogy lassan hozzáadjuk a kiváló minőségű kalóriákat az étrendhez, és felépítsük az anyagcserét, hogy kezeljük a kalória növekedést."

Kim K edzője, Melissa Alcantara pedig esküszik az ötletre.

Tavaly azt mondta Instagram követőinek, hogy használja a trükköt, hogy "felgyorsítsa az anyagcserét".

Hozzátette: "Itt az a cél, hogy pár hetente akár 100 kcal-t is elvigyek, körülbelül 2300 kalóriáig, állandó súly mellett, hogy amikor kissé lehajolok.

"Karcsúbb tudok lenni sokkal magasabb kalóriáknál - valahol 1900 kiló körül."

Szóval, hogyan működik?

A fordított diéta legfontosabb eleme az, hogy fenntartsa a fogyását a kalóriák korlátozása után.

Miután sikerült leadnia a fontokat, a fordított diéta segíthet a karcsúságban.

Ez magában foglalja a fűtőérték bevitelének heti 50-100 kcal-val történő növelését - egészen addig a pontig, amikor újra elkezd hízni, ami mindenkinek más lesz.

"Amikor egy személy korlátozza a kalóriabevitelét, az anyagcseréje lelassul az energiatakarékosság érdekében a külső kalóriák (vagy energia hiánya) miatt" - magyarázta Darren.

"Ez ugyanolyan hatással van a nyugalmi anyagcserénkre vagy a BMR-re (ez az a sebesség, amellyel kalóriát égetünk pihenés közben).

"BMR-jünk lelassul, ha korlátozzuk a kalóriákat.

"Tehát, ha sikertelen étrend-kísérlet után növeljük a kalóriáinkat, ez általában káros hatással lehet anyagcserénkre."

A kcals vágása „lassítja a zsírvesztést”

A több evés nemcsak az anyagcserét fokozza, hanem a hormonszint egyensúlyát is segítheti - pontosabban az "éhség" hormont, a leptint.

Amikor a leptin szintje csökken, éhesnek érzi magát - és ennek eredményeként a test inkább raktározza a zsírt, mintsem égesse azt, gondolva, hogy fel kell készülnie az éhezésre.

Egy hat hónapos tanulmány, amely 48 fogyókúrázót vizsgált, megállapította, hogy a kalória csökkentése 44 százalékkal csökkenti a leptin szintjét.

Tehát a másik oldalon a fordított fogyókúra és a kalóriabevitel növelése hozzájárulhat a leptinszint fenntartásához - és növelheti a test zsírégető képességét.

Ne essen pánikba, ha a súlya felkúszik

Nem meglepő, hogy a több evés mellékhatása az lehet, hogy az elvesztett súly kúszik vissza.

De Darren elmondta a The Sun Online-nak, ha látja a számokat a skálán, és ne essen pánikba.

"Ez csak azt jelenti, hogy túl sok kalóriát eszel, és egy kicsit csökkentened kell" - mondta.

Azt mondta, hogy fontos a fordított diéta és a testmozgás kombinálása, és javasolta a súlyzós edzést.

"Ez rövid távon felgyorsítja az anyagcserét, és izmokat épít, ami hosszú távon felgyorsítja az anyagcserét" - tette hozzá.

"Ennek érdekében nagyon fontos a fehérjeszint magas szinten tartása."

Vannak hátrányai.

Mint minden kalóriaszámláló terv esetében, a fordított diéta sem hátrányos.

Nehéz folyamatosan nyomon követni, hogy mit eszel, de az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, segíthetnek.

És sok önmegtartóztatást igényel a kalóriabevitel növelése, hétről-hétre ilyen kis mennyiségekkel.

Ekkor fennáll annak a veszélye, hogy ez egészségtelen megszállottsághoz vezethet a kalóriák iránt, és potenciálisan a kalóriákra koncentrálhat a tápanyagok fölött.

Csak azért, mert a "helyes" kalóriaszámot eszi, ez nem jelenti azt, hogy megfelelő típusú ételeket fogyaszt.

A testzsír fogyásán túl a kalóriaszámoláson kívül más tényezők is vannak, beleértve az alvást, a hormonokat és a stresszt.

Nincs elég kutatás a fordított fogyókúra körül, hogy mindkét irányba nehezen jöjjön létre - különösen mivel ez a testépítő közösségben gyakran alkalmazott módszer, nem pedig a szokásos fogyókúrázók.

Tehát mindenképpen engedje meg, de ne feltétlenül feltételezze, hogy ez lesz a megoldás a fogyás minden problémájára.

100kcal-os snack, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez

A kalóriák növelése közben nyilvánvalóan fontos, hogy mit eszel. Nem adhat hozzá minden héten 100kcal értékű chipset.

Ez további tápanyagok és üzemanyagok hozzáadásáról szól, amelyek hasznosak lesznek a testének, és segítenek abban, hogy magasabb tartalékkal hatékonyan tudjon működni zsír felhalmozása nélkül. Íme néhány a 100 kcal-os harapnivalók közül, amelyeket érdemes a napi étrendbe adni:

Sült bab (egy szelet) pirítóson
Sajt és savanyúság kekszen (x3)
25 eper
50g szeletelt alma és 1 ek mogyoróvaj
3 csésze sima pattogatott kukorica
Egy nagy banán
129 áfonya (ez hogy teli snack!)

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet