Hogyan maradhat motiválva a fogyás

Megkérdezzük egy szakértőt, miért nehéz ragaszkodni a jó szokásokhoz, és hogyan lehetne jobbá válni ebben

Senki, és úgy értjük, hogy senki, nem maradhat mindig motivált. Még a legelkötelezettebb olimpikonoknak is vannak olyan pillanataik, amikor nem akarnak mást, mint hogy edzenék ki magukat, és üljenek a kanapén egy családi csomag sült krumplival, és mindazok a befolyásolók, akik egészséges étkezésükről és állandó edzéseikről képeket tesznek közzé, csak okosan nem fényképezik le a között felmerülő motivációs válságok.

Tehát, ha minden korábbi erőfeszítésed lefogyott, ne aggódj - abszolút nem vagy egyedül. Hogy eldöntsük, mi teszi a motivációt ilyen ingatag barátgá, és hogyan tudunk jobban elkötelezettek maradni olyan dolgok iránt, amelyeket valóban szeretnénk csinálni, Coach Juliet Hodges-szal, a Bupa UK viselkedésmódosító tanácsadójával beszélt.

Feltételezzük, hogy amikor az emberek megpróbálnak lefogyni, nagyon motiváltak, de gyorsan elveszítik ezt - ezt figyelte meg?

Igen! Kétféle motiváció létezik: belső és külső. Gyakorlatilag motiváltak vagyunk olyan tevékenységek végzésére, amelyeket valóban élvezünk, például időt tölteni a barátokkal vagy finom ételeket fogyasztani. A külső motiváció azonban arra késztet minket, hogy tegyünk valamit az eredmény vagy a jutalom érdekében, például tanuljunk, hogy jó eredményeket érjünk el egy teszten. Ahogy arra számítani lehetett, a belső motiváció hosszú távon sokkal fenntarthatóbb. Sajnos a fogyás külső motivátor, és az emberek gyakran nem élvezik az elérésük érdekében végrehajtott változtatásokat, például többet dolgoznak ki vagy egészségesebb étrendet fogyasztanak. Még rosszabb, hogy az eredmények általában lassan jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy az emberek gyakran olyan dolgokat találnak maguknak, amelyeknek nem örülnek, olyan eredmények elérése érdekében, amelyeket nem látnak elég gyorsan - a motivációs katasztrófa receptje.

Mennyire tart általában a motiváció elhalványulása?

Nincs meghatározott idő. Önmagában a motiváció nem elegendő a változás végrehajtásához és fenntartásához - sok más tényező meghatározhatja, hogy sikeres vagy-e. Ez részben a képességeitől függ, ami fizikai képességeket, tudást tartalmaz a megfelelő változtatásokhoz és az akaraterőt a továbbhaladáshoz. Figyelembe kell vennie a környezetét is, például a rendelkezésre álló időt és pénzt, valamint azt, hogy van-e támogatása családjától és barátaitól. Még akkor is, ha motivált vagy, sok dolog akadályozhatja meg a célod elérését, például nem találsz időt az edzésre, vagy nem csábítasz egy elvitel megrendelésére. Nem számít, mennyire motivált vagy, az élet könnyen akadályozhatja.

Mi az oka annak, hogy az emberek elveszítik a motivációt?

Különféle okokból elveszítjük a motivációt. Lehet, hogy nem élvezi új étrendjét vagy testmozgási rendszerét, ezért nagyobb akaraterőre lesz szüksége, hogy koncentráljon. Egy normális nap során felhasználja a mentális energia tartalékát, hogy felkeljen az ágyból, amikor a riasztása megszólal, navigáljon az ingázás során, megoldja a munkahelyi problémákat és foglalkozik nehéz kollégákkal. Tehát mire hazaér, nehéz motiválni magát a testmozgásra.

Könnyen eshet áldozatul a „mi a fene” hatásnak is. Ilyenkor kicsúszunk felfelé, mint például egy édes csemege az irodában. Amint ez megtörténik, könnyebb lesz többre csábítani. A csalási nap ekkor csalási hétté vagy hóvá válhat.

Jelen és jövőnk is elválik egymástól. Más szóval, jövőbeli önmagunk külön embernek érzi magát számunkra. Ez kihívássá teheti a fogyást, mert úgy érzi, hogy valaki más profitálni fog a most végzett kemény munkából. Tehát nehezebben mondhat le az azonnali élvezetekről, például egy pizzáról vagy a szundi gomb megnyomásáról.

Hogyan maradhat motivált?

A motiváció nem állandó állapot, ezért irreális azt várni, hogy folyamatosan motiváltnak érezzük magunkat. Gondoljon csak arra, hogy mikor érezte utoljára magát igazán új tornaterem rutinjának megkezdéséhez, csak akkor nyomja meg a szundi gombot, amikor másnap reggel megszólalt a riasztása. Ehelyett fontos megjegyezni, hogy a kezdéshez nem szükséges a motivált érzés, és meg kell találni a módját annak biztosítására, hogy folytassa a munkát akkor is, ha nem akarja.

A kezdeti lelkesedés kiaknázásának egyik módja az elkötelezettség eszközeinek használata. Próbáljon foglalni egy edzésórát lemondási díjjal, vagy vállalja, hogy edz egy barátjával, akit nem akar cserben hagyni. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon, még akkor is, ha a motivációja csökkent.

Még vannak olyan alkalmazások és webhelyek is, amelyeket kipróbálhat, mint például a Stickk, amely lehetővé teszi, hogy kitűzze magának a célt, az elérési időtartamot, valamint egy olyan összeget, amelyet elveszít, ha nem tartja be magát. Ha a pénzvesztés nem elég büntetés, akkor azt is kiválaszthatja, hová kerül ez a pénz: egy barátjának, egy jótékonysági szervezetnek, vagy támogatást nyújt, vagy olyat, amelyet gyűlöl - mint egy rivális futballcsapat!

Egy másik példa a Bupa Boost, egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy versenyezzen kollégáival egy virtuális ranglistán az Ön által kitűzött egészségügyi célok alapján.

Sokan leesünk a kocsiról, mert nem élvezzük, amit csinálunk. Ezért próbáljon meg kombinálni valamit, amit szeret, az új viselkedésével. Remek módszer erre, ha hallgatja kedvenc zenéjét vagy podcastját, amikor az edzőteremben tartózkodik. Ez hozzáadhat egy nagyon szükséges élvezetet a továbbhaladáshoz.

Végül a legfontosabb, hogy ne feledje, hogy ne verje meg magát, ha mégis felcsúszik. Csak emberek vagyunk, és nagy életmódbeli változtatásokat hihetetlenül nehéz. Azok az emberek, akik együttérzéssel kezelik magukat, amikor hibáznak, sokkal valószínűbb, hogy tovább próbálkoznak, és végül elérik céljaikat.