Fogyás az új évre - érje el újévi elhatározását

Szerző: Dr. Kim Feinstein, Psy.D.

évre

Az újévi fogadalmat a fogyás érdekében hozta meg. Kezdve a lelkesedéssel, az étkezés előkészítésével, a vízbevitel növelésével, a testmozgással és próbálva elkerülni a csábításokat, amelyek minden sarkon látszottak.

Jelenleg valószínűleg nagyon elkötelezett a céljainak elérése mellett, és készen áll a változtatásokra! A hetek és hónapok előrehaladtával azonban néha beindul a frusztráció, és a motivációja csökkenhet. A súlycsökkentési erőfeszítések időigényesek és fárasztók lehetnek, és megterhelőek. Idővel akár elkezdhet is engedni a kísértéseknek, ami azt eredményezheti, hogy letér a pályáról és a pályán marad. A "holnap újrakezdem" kifejezésre "jövő héten, hónapban stb. Kezdhetem ..." fordulhat.

Sajnos ez egy általános ciklus. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy február második hetére a fogyókúrás döntéshozók 80 százaléka szembesül a csalódás megbánásával, mivel nem sikerült elérnie céljaikat.

Minden alkalommal, amikor visszaesik egészséges útjára, két választási lehetősége van:

    1. Ahhoz, hogy továbbra is hátrébb sétáljon, ami biztosan még messzebbre visz a céljaitól.
    2. Fogadja el tökéletességének hiányát normálisnak és megbocsáthatónak, és ne egy, hanem két pozitív lépést tegyen azon az úton, amely közelebb visz a testhez és tovább akarja.

Ahelyett, hogy hátrébb sétálna és várna holnapra, jövő hétfőre vagy a következő hónapra szokásainak átdolgozásához, kezdje el ma.

1. lépés:

Szembesülni a következményekkel Nézzünk szembe, valószínűleg akkor hagyta abba a mérlegelést, ha megkezdődtek az engedékenységei. Tehát itt az ideje, hogy lépjen erre a léptékre, és szembesüljön a potenciálisan okozott károkkal.

2. lépés:

Ne verd meg magad. Ez megtörténik! A kár már megtörtént, ezért hagyja abba a verést. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a múltbeli magatartás megverése nem hatékony vagy motiváló. Ha kövérnek, undorítónak, kudarcnak és/vagy más csúnya névnek nevezed magad, valóban recept a túlevéshez és a folyamatos súlygyarapodáshoz.

3. lépés:

Nyomja meg a reset gombot. Itt az ideje, hogy mély lélegzetet vegyen, lazítson és nyomja meg a reset gombot! Gondoljon egy nagy piros gomb képére az elméjében, és képzelje el, hogy megnyomja azt. Most „újraindítod” és újra megkezdöd a fogyás útját.

4. lépés:

Változtassa meg az önbeszélgetését. Azt javasolom, kezdje el megváltoztatni az önbeszélését azzal, hogy jelen van és elkapja magát, amikor legközelebb elindítja a szégyen spirált. Kép egy stop táblát vagy egy lámpát, és állítsa le a gondolatait! Kezdje helyettesíteni azokat az együttérző gondolatokkal, amelyek lelkesebbé, motiváltabbá és inspiráltabbá teszik Önt. Néhány példa: „Ma új nap van”, „Ma újrakezdhetem”, „Képes vagyok lefogyni”. - Visszatértem a sínre.

5. lépés:

A lehető leggyorsabban térjen vissza a rutinjához. Térjen vissza a régi rutinjához, amely hatékony volt! Tedd, ami működik! A szakértők egyetértenek abban, hogy a rutinok nyugtatóak és fontosak lehetnek a pályára való visszatérés szempontjából. A szerkezet kulcsfontosságú! Ha struktúrát hoz létre, akkor gyorsabban visszatérhet a pályára. Visszaállhat a pályára és elveszítheti a nem kívánt kilókat. Mi, a Red Mountain fogyókúrája elkötelezettek vagyunk abban, hogy segítsünk a sikerben. Hagyja abba a gondolkodást és kezdjen el dolgozni! Megérdemled!

Dr. Kim Feinstein, Psy. D. engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a Red Mountain magatartási fogyás specialistája. Szakterülete a testsúly-szabályozás, a testkép gondozása és az étkezési rendellenességek.