20 tipp a fogyás motivációjának magas szinten tartására

Mindannyian ismerjük a fogyás előnyeit: a szív egészsége, a fokozott érzelmi jólét, a hosszabb élettartam és kevesebb betegség, csak néhányat említve. Miért van tehát több mint 3 minden amerikai felnőttnél túlsúlyos?

Mi választja el azokat, akik tartós fogyást találnak, azoktól, akik nem? Ez a fogyás motivációja. Nem a pénzről szól, és nem a puszta akaraterőről. Személyes felfedezés útjára kell indulnia, hogy megtudja, hogyan lehet motivált a fogyásra.

Motiválni akarja a fogyás céljainak elérését?

Hogyan lehet motivált a fogyásra

A tartós fogyás nem a kalóriák számolásából és a futópadra kényszerítésből származik minden nap. A fogyás motivációjának belülről kell származnia. Kezdje azzal, hogy megvizsgálja meggyőződéseit, és meghatározza azokat, amelyek korlátozzák Önt, majd koncentráljon a gondolkodásmód megváltoztatására és az elérhető célok kitűzésére.

Fogyás motivációs tippek

1. Keresse meg a célját

A céllal élni való élet nem csak üzleti vagy kapcsolati célokat szolgál - meg kell találnia a „miértjét” a személyes céljaihoz is. Fontosak az okai: Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik fogyni akartak a megjelenésük javítása érdekében, kevésbé voltak sikeresek, mint azok, akik egészségükkel és általános fittségükkel foglalkoztak. Tony egyetértene, amikor azt mondja: "A helyes étkezés legfőbb előnye, hogy energiával rendelkezünk az álmaink teljesítéséhez és a teljes életmódhoz." Megfelelő céllal indul?

2. Változtassa meg a történetét

Talán nem a megfelelő okokkal indulsz, mert nem érzed magad érdemesnek a fogyásra. Vagy talán te csináld megfelelő célja van, de elakadt a „mindig túlsúlyos voltam” mintában. Meg kell változtatnia a történetét, hogy megváltoztassa az életét. Tony Robbins A fogyás útja című videoprogramja mélyen belemerül az érzelmi akadályokba, amelyek megakadályozhatják az indulást - így elkezdheti felfedezni, hogyan lehet motivált a fogyásra.

motiválására

3. Kezdje az önszeretetsel

A történet megváltoztatásának része az, hogy megtanulja szeretni önmagát. Az önszeretet segít a fogyásban - tudományosan bizonyított. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik értékelik a testüket, sikeresebben fogynak. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a testkép pozitív változásai korreláltak a fogyással. Kövesse Tony lépésenkénti tervét az önbeszélgetés megváltoztatására és a gondolkodásmód átalakítására.

4. Gyakorold a pozitivitást

Ha gondjai vannak a célok összehangolásával vagy a történet megváltoztatásával, kezdje pozitív gondolkodással. Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy a pozitív gondolkodás csökkentheti a depressziót, csökkentheti a stresszt és növelheti a megküzdési készségeket - mindezek csökkenthetik azokat az indítékokat, amelyek elsősorban az egészségtelen szokásokat okozzák.

5. Tanuljon

A tartós súlycsökkenés nem bizonyos élelmiszerek betiltását, a kalóriabevitel semmittevéssé csökkentését vagy maraton futását jelenti. Az igazán tartós fogyás a napi szokások fenntartható megváltoztatásáról szól. Miután megtanulta, hogyan kell egyensúlyba hozni étrendjét, lebontani az étkezéseket, gyakorolni az adagkontrollt és még sok mást, rájön, hogy az apró dolgok nagy eredményt hoznak .

6. Célok kitűzése

"A cselekvés a legfontosabb kulcs a sikerhez" - mondja Tony. Más szóval, mindez az oktatás nem tesz jót neked, ha nem cselekszel. Rendben van, ha kicsiben kezdjük: SMART-célok kitűzése. Hozzon létre olyan napi szokásokat, mint a megjelenítés és az alapozás. Ami fontos, hogy hogyan lehet motivált a fogyásra, az az, hogy elkezdjünk elérni - ma.

7. Tedd szórakoztatóvá

A testmozgásnak nem kell stresszesnek lennie. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint a kutyát sétálni, vagy karikákat lőni a gyerekekkel a kocsifelhajtón. Vegyen egy egészséges főzőtanfolyamot a partnerével, vagy kezdjen el szakácskönyvgyűjteményt. Amikor a fogyás élvezetes, alig veszi észre, hogy ezt csinálja.

8. Kerülje a divatokat

Tony azt mondja: "Annak eldöntése, hogy rövid távú javítások helyett hosszú távú eredmények mellett kötelezzük-e el magunkat, ugyanolyan fontos, mint bármelyik döntés, amelyet életünk során meghozunk." A kívánt tartós eredményeket nem kapja meg a divatok ugrásával. Tartsa be az ésszerű, reális napi szokásokat, például az adagkontrollt és az egészséges táplálkozást .

9. Ismerje a kiváltó okait

Eszik, amikor nem érzi magát, vagy egy stresszes nap után nyúl egy pohár bor vagy sör után? A kiváltó tényezők ismerete és a ciklus megtörése az első lépés azok leküzdésében és a súlycsökkenés motivációjának növelésében. Ha legközelebb régi szokásokhoz csábít, tegyen egy lépést hátra, és tegye fel a kérdést magának: Miért akarom ezt? Mi a mögöttes érzelem? Vegyen egy levegőt, és tudatosan döntsön a rossz szokások megsértéséről.

10. Napló vezetése

Ez az egyik módja az éberség gyakorlásának és felelősségre vonásának. A mindennapi szokások papíron vagy képernyőn történő látása elengedhetetlen eszköz. A folyóiratok jobban megismertetik mindennapi szokásaival, és lehetővé teszik az étrend és a testmozgás nyomon követését, hogy szükség esetén kiigazításokat hajthasson végre. Akár alkalmazást, akár régimódi tollat ​​és papírt használ, a folyóiratok bizonyítottan működnek.

11. Építsd meg ellenálló képességedet

Visszaesések lesznek. Meg fogja találni a fennsíkokat - néhány héten előfordulhat, hogy egyáltalán nem lát eredményeket. Ezeknek a kihívásoknak a leküzdésére való képesség építése elengedhetetlen a tartós fogyás motiváció szempontjából. Először is bocsásson meg magának. Senki sem tökéletes. Amíg megtalálja a tanulságot a kudarcban, sikerrel járt. Ez mind része a növekedési gondolkodásmód átvételének. Hidd el, hogy megváltozhatsz, és semmi sem állíthat meg.

12. Legyen társasági élet

A másokkal való kapcsolat több szempontból is segíti a fogyás motivációját. Még a céljainak egyszerű megosztása másokkal is megerősíti elkötelezettségét saját fejében - és segít elérni azokat. A közösségi hálózathoz vagy csoporthoz való csatlakozás olyan támogatást nyújt, amely jó úton halad, és egy olyan hálózatot, amely segít megünnepelni sikereit. Mindez arra készteti, hogy még többet érjen el.

13. Felejtsd el

Örömteli szokásokat kell kialakítania a fogyáson kívül. Töltsön időt a családjával. Vakációra menni. Olvasni egy könyvet. Kényeztesse magát olyan hobbikkal, amelyek boldoggá tesznek vagy jó érzéssel tölt el önmagát. Mindezek a dolgok csökkentik a stresszt és segítenek a kiegyensúlyozott életben - ami önmagában is fogyáshoz vezet.

14. Kezdje jól a napját

A súlycsökkenés motivációja azonnal elindul, amikor felébred. Ha kinyitja a szemét, és azt kívánja, bárcsak ne kellene felkelnie, vagy azonnal elkezdené a fánkokra vágyni, akkor rosszul indult. Hozza létre a reggeli rutint - például Tony 10 perces reggeli alapozását -, hogy megfelelő állapotba hozza Önt, hogy egész nap erős és ihletett maradhasson.

15. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal

Mindig lesz valaki nálad sikeresebb, okosabb és jobb formában. Ez nem számít. Ha összehasonlítja önmagát másokkal, akkor mindig elmarad. A súlycsökkenés motivációja azon alapszik, ami a legjobb az Ön számára és senki másnak. Amikor elképzeled céljaidat és önmagad legjobb verzióját, könnyen megfeledkezel mindenki másról.

16. Vizsgálja meg a rossz szokásokat

Vannak olyan rossz szokások, mint a dohányzás, a túl sok alkoholfogyasztás vagy a mértéktelen evés, amelyek negatívan befolyásolják a fogyás erőfeszítéseit. Ha van egy ilyen szokása, meg kell találnia a módját, hogy véglegesen felrúghassa. Ha nem tudja egyedül megtenni, fontolja meg, hogy olyan szakemberrel dolgozzon együtt, aki segíthet a viselkedésed megváltoztatásában és az egészségesebb szokások kialakításában.

17. Lógj a megfelelő emberekkel

Ha a hozzád legközelebb állók nem támogatnak, akkor nehezen tudod kitalálni, hogyan lehet motivált a fogyásra. Ha a barátai állandóan gyorséttermet fogyasztanak, és nem sportolnak, vagy az a munkatársak csoportja, akikkel időt tölt, napi öt füstszünetet tart, akkor nem lesz képes elvégezni a szükséges változtatásokat az egészséghez. Körülveszi magát azokkal, akik egészséges életmóddal és pozitív gondolkodásmóddal rendelkeznek, hogy kitartóan tartsanak benneteket a céljaink felé.

18. Adj magadnak kevés jutalmat

Várakozás, amíg el nem éred a nagy célokat, hiba: Amikor kis sikereket ünnepelsz, a fogyás utad élvezetesebb lesz, és meglesz az akaraterő, hogy tovább lépj előre. A jutalmak lehetnek ehető csemegék - például egy kis csésze fagylalt - formájában, vagy nem lehetnek összefüggésben az étellel, például olyan könyv megvásárlásával, amelyet szeretett volna elolvasni, vagy masszázst kaptak.

19. Igyon sok vizet

A nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti az éhség kezelését és a hidratáltság fenntartását. Ezenkívül kiüríti a méreganyagokat a rendszeréből, és rendszeresen tartja Önt. Mindezek az előnyök fokozott fogyáshoz vezetnek. Mennyi vizet kell inni? A szakértők napi két litert javasolnak, de ez méretétől és aktivitási szintjétől függően eltérhet. Minden étkezés előtt két pohár víz elfogyasztása szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon.

20. Keressen szakembert

Még mindig gondja van annak kitalálásában, hogyan lehet motivált maradni a fogyásra? Táplálkozási szakemberek, egészségügyi edzők és még sok más itt van. Gondolod, hogy nem engedhetsz meg magadnak segítséget? A megérdemelt test megtanítja Tony minden bevált stratégiáját a fogyás fenntartására. Dobja el a kifogásait, és kezdje el a fogyókúrát még ma.

Motiválni akarja a fogyás céljainak elérését?

A Tony Robbins Ultimate Health Guide segítségével érje el a súlycsökkenés motivációját, amelyet keresett és még sok minden mást .