Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot a nyári slágerek előtt

A meleg idő visszatérése határozottan emlékeztet arra, hogy a parti szezon majdnem itt van, és nagyon hamar meg kell csupaszítani a húst.

Tehát, ha egy kicsit túl sokat engedtél magadnak az elmúlt hónapokban, és a nyári ruhák kissé szorosak, akkor itt a helyes módszer, ha elveszíted ezeket a bosszantó extra 5 kg-ot.

Menj szigorúan néhány napig

Néhány napos alacsony kalóriatartalmú étkezés levesek, saláták és turmixok segítségével egyszerű módja annak, hogy drámai módon csökkentsük a kalóriabevitelt és gyorsan leadjunk néhány kg-ot a mérlegen.

A testsúlycsökkentő tanulmányok többször kimutatták, hogy a súlycsökkentő programon való jó gyors súlyvesztés hosszú távú betartást és sikert jósol.

A trükk az, hogy ragaszkodik a fehérjében és a zöldségekben gazdag lehetőségekhez, amelyek rengeteg tápanyagot és ömlesztett energiát biztosítanak a testének, levonva a kalóriákat. Próbáljon meg reggelire egy turmixot, ebédre nagy salátát és vacsorára egy könnyű levest 2-3 napig, és vegye észre, mennyivel jobban érzi magát a végén. Ráadásul valószínűleg néhány kilogrammal könnyebb lesz, és jó úton van ahhoz, hogy újabb egy-két hét múlva még néhány kilót elárasszon.

További ilyen történetekért látogasson el a következő oldalra: news.com.au

Korlátozza étkezését és étkezési idejét

Amikor azokra az ételekre összpontosítunk, amelyeket nem szabad ennünk, meglepetés, meglepetés, jobban gondolunk rájuk. Másrészt, amikor az étkezési idő és az étkezések számának korlátozására összpontosítunk, a megfelelés sokkal könnyebbé válik.

Az ételfogyasztás napi napi nyolc órára, vagy 10-18 órára vagy 12-20 órára történő korlátozása egyszerű módja annak, hogy korlátozzuk a kalóriabevitelt, miközben naponta csak három ételt fogyasztunk, nem pedig többféle harapnivalót. Ez segít abban, hogy a tápláló ételekre összpontosítson az esztelen nélkül extrák, amelyek sok napjainkat kitöltik.

Mozgasson még sokat

Gyakran, amikor gyors fogyást keresünk, drámai módon növeljük a testedzésünket is.

A probléma ezzel az, hogy ez azt jelenti, hogy sokkal magasabb a kalóriaigényünk és éhesek vagyunk, ami az étrend betartását kihívássá teszi.

Másrészt, ha egyszerűen sokkal többet mozog, és naponta megteszi a 15 000-20 000 lépést, amelyekre a fogyáshoz szükségünk van, akkor nem csak pótolja mindazt az időt, amelyet minden nap üléssel tölt, de támogatni fogja a fogyást mínusz a túlzott éhség.

A fokozott testmozgás elősegíti a dolgok felgyorsítását. Kép: iStock

Töltsön fel zöldségeket

Az egyik leggyakoribb ok, ami miatt többet eszünk a kelleténél, az az, hogy a napi étrendbe nem illesztettünk be elég salátát és zöldséget.

Ennek eredményeként ételeink gyorsabban emészthetők, és nincs meg az a teljes tényező, amelyet akkor kapunk, amikor elfogyasztjuk a 3-4 csésze salátát és/vagy zöldséget, amelyre ideális esetben szükségünk van minden egyes nap.

Töltse fel a napi vegetáriánus bevitelét úgy, hogy zöldséglevet ad hozzá a reggelihez vagy extra zöldséges oldalához a tojásaival; élvezzen egy egész salátát vagy levest ebédjéhez minimális kalóriamennyiség mellett, és vacsora idején mindig legalább két csésze salátára vagy zöldségre törekedjen.

Nemcsak elégedettebbnek érzi magát, hanem az emésztőrendszere is hatékonyabban fog működni, és ennek eredményeként valójában kevesebb kalóriát fogyaszt.

Faktor egy csalásban

Bár a szigorú kalória-korlátozás fenntartása a súlycsökkentő program kezdeti szakaszában támogatni fogja a kezdeti eredményeket, az a tény, hogy minden héten figyelembe veszik az étrenden kívüli étkezést, a hosszabb távú betartást is elősegítik.

Rendkívül nehéz fenntartani a szigorú kalóriakontrollt hosszabb ideig. Az ünneplés, a sóvárgás, a társadalmi funkciók és a családi elkötelezettség azt jelentheti, hogy időnként szükség és vágy van magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztására és/vagy néhány alkoholos ital elfogyasztására.

Ennek bármilyen étrendbe való beleszámítása lehetővé teszi az étrend szigorúságának fenntartását, amely szükséges az eredmények eléréséhez, de lehetővé teszi az életet és az étrend hosszú távú fenntartását is.

Mennyire egészséges a diéta? Töltse ki a Great Aussie Eating Survey-t és derítse ki!

Küldünk Önnek személyre szabott egészségügyi jelentést, ajánlott étkezési tervet és esélyt arra, hogy 10 ezer dollárt nyerjen! Sok szerencsét.'

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

A kidspot.com.au társult jutalékot kaphat, ha linkjeinken keresztül vásárol. Tudj meg többet