Jason Statham napi 35 perc edzést végez

Ha 6 hét alatt 17 kilót kell leadnia, akkor Jason Statham nyomdokaiba kell lépnie. Nemrég sikerült neki, átlagosan heti 3 fontot.

Jason Statham egy akciófilm-színész, aki leginkább a Snatch, a Transporter filmek és újabban az Expendables szerepeiről híres.

Kiváló formában van, és nemrég leadott 17 font zsírt, hogy új szerepet kapjon. Tehát hogyan csinálta?

A Mens Health magazinnak elmondta, hogy úgy csökkentette a súlyát, hogy napi 35 perc testmozgást végzett heti 6 napon keresztül. Titka: keményen dolgozni, és csak annyit enni, amennyire keményen kell dolgozni! Valóban, ezt tanította nekünk Bruce Lee oly sok évvel ezelőtt, követve az ókori harcművészek tanítását: „Meg kell tanulnod mérsékeltnek lenni az evésben, és csak annyit kell enni, hogy egészséges maradj, és alkalmas legyen a transzra”.

Jason Statham nem egyedül dolgozott azért, hogy ennyire lefogyjon olyan gyorsan, hanem egy volt katonával dolgozott, aki ma Logan Hood néven saját edzőtermet vezet.

Jason Statham fitnesz rendszere

Jason nagyon világossá teszi, hogy edzései kemény munka voltak. Nem voltak kíméletes futások a parkban, majd néhány fürtök szauna és zuhany előtt. Teljes volt, nagy intenzitású edzés a hét 6 napján. Valójában nincs meghatározott edzés, mivel rezsimjének szabályai előírják, hogy nincs két egyforma nap - kivéve a szombatokat, amelyek 1 órás nyomvonalat jelentenek.

Az edzés többi része különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az egész testet keményen megterhelik az izomtömeg és az állóképesség felépítésében. Rengeteg funkcionális stílusú edzést végez, trambulinon, mászó köteleken, lyukasztó edzésen nehéz táskákon, kettlebell edzésen, valamint rengeteg testedzésen, beleértve felhúzást, áll felemelést, merülést, fekvőtámaszt stb.

Minden edzése egy alapos 10 perces bemelegítéssel kezdődne egy evezőgépen. Ennek célja kizárólag az izmok felmelegedése és a vér áramlása az igazi munka előkészítése érdekében.

Ezt körülbelül 10 perc közepes intenzitású munka követi, amely olyan gyakorlatokkal kezdődik, mint a guggolás és a holtemelés nehéz súlyok alkalmazásával. Legfeljebb 5 ismétlést alkalmaznak, ezt az atlétikai/funkcionális erő növelésére tervezték (inkább a az ismétlések és az izomtípus kapcsolata itt). Ezután könnyebb körkörös edzésre tér át, továbbra is használva a súlyokat homokzsák gyakorlatok és kettlebell. Ez a szakasz gyógyszerlabdadobásokkal végződik, amelyek hasonlóak a ökölvívók plyometrikus edzés.

Az edzés utolsó 15 perce az nagy intenzitású intervallum edzés amely lehet formájában tabata edzés. Minden foglalkozáson különböző gyakorlatokat hajtanak végre, de mindig maximális intenzitással. Az ebben a szakaszban végzett összes gyakorlat testtömeg-gyakorlat, és olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint:

Súlyozott lépések - miközben súlyzókat tartanak, lépéseket végeznek
Pullups - a végső felsőtest edzés, amely elválasztja a férfiakat a fiúktól. Stathan plyometrikus felhúzásokat hajt végre, szó szerint az egyik sávból a fenti fölé ugrik
Első guggolás - dolgozza meg a magot, valamint a lábakat. Cél, hogy kezdetben emelje meg testsúlyát
Kötélkorbácsok - az egyik végén egy falhoz erősített 20 lábas kötéllel, a másik végénél fogva tartsa a kötelet a padlóhoz
Gyógygömb csapódik - egyszerűen tartson egy labdát a feje fölött, majd dobja le a padlóra, amennyire csak lehetséges
Burpees - a klasszikus old school gyakorlat. Guggoljon le, tenyérrel a padlón, rúgja vissza a lábát, nyomja felfelé, ugorjon előre, ugorjon felfelé, szálljon le és ismételje meg. Végezzen ezekből 20-at egymás után megállás nélkül
Kötélmászás - mászzon fel egy kötelet csak a karjaival, ismételje meg ötször
Lógó térdemelés - tartsa egy felhúzható rúdon, majd emelje fel a térdét - működik az absz
Spider Walking - valójában a kezeden és a lábadon jár, kiváló edzés - akárcsak néhány Shaolin-szerzetes ma is a lépcsőn fel és le, teljes testedzéshez
Kötélhúzás - nehéz dolgokat kötéllel hurcolva

Az edzésnek ez a része sok felszerelést igényel, bár semmi olyat, amit nem találhat egy garázsban vagy az alapvető kis edzőteremben. Ez egy nagyon old school stílusú edzés amely többnyire testtömeg- és tornaterem-készülékeket használ az izmok kondicionálására.

Jason Statham fogyókúrája

A pillanat legnépszerűbb étrendjét követte - egy barlanglakó étrendet. Nagyon hasonló az étrendhez, amelyet Bruce Lee szokott követni. Az étrend szabályai a következők:

Cukor nélkül
Nincs finomított szénhidrát
Nincs kenyér, liszt, sütemény, sütemény, alkohol, gyümölcslé
Csak mikrotápok - napi 6 kis étkezés
Sok víz

Ez a diéta hasonló ahhoz, amelyhez Peter Andre az év elején fogyott.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.

2 megjegyzés a következő témához: „Jason Statham naponta csak 35 percet edz”

15 percet tettem az elliptikus edzőn, majd 22 percet a súlyzóban. Az edzés a következő volt:

Fekvenyomás
Vállprés
Párhuzamos markolat húzza fel
Széles markolatú felhúzások
Dips
Koncentráció fürtök
Bentover súlyzósorok
Lógó lábemelés

Tényleg meg kell tennie, hogy kötélmászásokat és más gyakorlatokat végezzen 20 perc alatt! Feltételezem, hogy kevesebb gyakorlatot végez, és az intenzitásra és a formára koncentrál. Rohadt jó edzés, bár mindegy. És ma reggel 7.30-kor kezdődik, szóval milyen anyagcsere-erősítő is!

Lesz-e további frissítés arról, hogy Jason Statham mit csinál jelenleg, valamint Will Smith és Ryan Reynolds? Észrevettem, hogy ez Ryan Reynolds új szerepe, mint a zöld lámpa, nagyobbnak tűnik, nagyobb meghatározottsággal.