A tömeges edzés egészségügyi előnyei

Mindannyian láttuk, hogy megtörténik: megtalálja a motivációt, hogy valóban eljusson reggel 6 órai induló táborba egy barátjával; szögezi le az utolsó guggolási kört, amikor látja, hogy a körülötted élők hatalommal járnak; vagy arra kényszeríted magad, hogy borotválkozz az időddel a személyes rekordodról, amikor 5k versenyt futsz. Van valami mondanivaló a csoportos edzés erejéről - de mi motivál minket a másokkal végzett testmozgás?

Megkattintottunk néhány szakértőt a témában, és megtudtuk, hogy amikor edzésekről van szó, van némi igazság a régi mondásnak: "A számokban van erő."

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a 95 százaléka fejezte be a programot, akik barátaival kezdtek el egy fogyókúrás programot.

"Lehet, hogy a csoportos tevékenység nem egy új fogalom, de az elmúlt húsz évben minden bizonnyal hatalmas nemzetközi trendeket tapasztalt, a rohamos kerékpározás, az aerobik és a tánc alapú órák rohamos növekedésével, valamint a CrossFit és törzsi mentalitásának megjelenésével" - mondja. Rob McGillivray, személyi edző és a RETROFIT alapítója. "Úgy gondolom, hogy ez egy kulcsfontosságú mutató, hogy a motivációs csomagban való edzés vagy a belső vagy külső versenyteljesítmény javításának eszközeként történő felhasználás gyorsan a testmozgás preferált formájává válik."

A csoportos fitnesznek nemcsak egy pillanata van, hanem jelentős hatással van az egészségünkre is.

A kutatások azt mutatják, hogy mások egészséges cselekedetei dörzsölnek minket. A Journal of Social Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a résztvevők a körülöttük élők viselkedési magatartása felé vonzódnak. Az Obesity folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány pedig azt találta, hogy a túlsúlyos emberek általában többet fogynak, ha fitt barátaikkal töltenek időt - minél több időt töltenek együtt, annál nagyobb súlyt veszítenek.

Ami elég erős érvet jelent annak érdekében, hogy az edzésed közösségi legyen. De ez csak egy a sok ok közül, amiért könnyebb (és élvezetesebb) elférni egy csomagban.

750 emberrel próbáltunk dolgozni egy repülőgép-hordozón

A csoportos testmozgás egy edzéssel feljebb kerülhet

Legyen szó egy csoportos fitneszóráról az edzőteremben vagy egy futásról a parkban néhány baráttal, íme néhány konkrét előny, amelyeket levonhat a csoportos edzésből.

Növelje elkötelezettségét a fitnesz rutin iránt: "A tömeggel végzett munka rengeteg összefonódó előnyhöz vezet, amelyek magukban foglalják az összhang, az időtartam, a motiváció, a beszélgetés és az inspiráció fokozását" - mondja Dian Griesel, Ph.D., a TurboCharged társszerzője és a DGI közkapcsolati cég elnöke. „A másokkal végzett edzések javítják az összhangot, mert elkötelezettséggel járnak. A "nem show-k" és a lemondások mások is felfigyelnek rá, és a pozitív kortárs nyomás segíthet csökkenteni az edzés kihagyásának… vagy a kilépésnek a késztetését. "

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a 95 százaléka fejezte be a programot, akik barátaival kezdtek súlycsökkentő programot, míg a programot egyedül végzők 76 százaléka teljesítette a programot. A baráti csoport 42 százalékkal nagyobb eséllyel tartotta fenn fogyását.

"A legtöbb ember számára nehéz maradni összhangban az edzésprogramokkal, de ha egy bizonyos csoport ott vár rád, megalapozza a motivációt és az elszámoltathatóságot, hogy mindenkinek sikeresnek kell lennie" - mondja Michael Yabut, a TITLE Boxing Club edzésmenedzsere és nemzeti trénere. International, LLC, aki egyetért azzal, hogy a csoportos fitnesz programok tagjai kevésbé hajlandóak kihagyni az edzéseket, ami segít őket a pályán tartani.

Keményebben nyomja magát: A Köhler-effektus az az elképzelés, hogy senki sem akar a csoport leggyengébb láncszeme lenni. Ami az erőnlétet illeti, ez azt jelenti, hogy erősebben nyomja magát, amikor azt a feladatot kapja, hogy dolgozzon olyan emberekkel, akik nálad fittebbek.

Azok, akik tehetségesebb partnerrel gyakoroltak, 24 százalékkal növelték deszkájukat.

A Journal of Sport and Exercise Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy mennyire igaz a hatás - a résztvevők egy-egy deszkasorozatot végeztek egyedül és partnerrel együtt (akinek teljesítményét mindig úgy manipulálták, hogy mindig jobb legyen, mint a résztvevők). Azt találták, hogy a partnerrel való együttműködés olyan motivációs nyereséget eredményezett, amely lehetővé tette a résztvevők számára, hogy hosszabb ideig tartsák a deszkájukat. Valójában azok, akik egy nagyobb képességű partnerrel gyakoroltak, 24 százalékkal növelték deszkájuk idejét.

Más tanulmányok megerősítik, hogy a partnerrel való edzés jelentősen megnöveli a testedzéssel töltött időt. A Viselkedési Orvostudományi Társaság tanulmánya kimutatta, hogy a partnerrel való együttműködés, különösen csapatformában, javította a teljesítményt, megduplázta az egyedül edzők edzésidejét.

Úgy tűnik, hogy ha a csoportos beállítást választja minden héten legalább néhány edzésre, akkor segíthet abban, hogy túllépje magát azon a küszöbön, amelyet hajlamos elérni az egyéni edzés során - legyen az idő vagy intenzitás.

Szerezzen versenyelőnyt: Az egyik ok, amiért erősebben nyomja magát, amikor mások melletted morgolódnak, az a velünk született versenysorozat mindannyiunkban. „A csoportbeállítások pozitív versenyképességhez vezethetnek. Például, ha lépést akar tartani a körülötte lévőkkel, akkor erősebben nyomja magát, mint egyedül. "- mondja John Ford, okleveles fiziológus, aki a JKF Fitness & Health (butikképző cég) vezetője New Yorkban. „Ha látja, mire képesek mások, akkor még többre ösztönözheti. Nekem személy szerint ez a tapasztalatom volt: mások figyelése rájött, hogy lelki akadályokat vetettem fel a keményebb tolás vagy a különböző gyakorlatok/rutinok kipróbálása előtt. "

A Kansas Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik náluk jobbnak gondolt valakivel edzenek, 200 százalékkal növelik az edzés idejét és intenzitását.

Összefüggő

Versenyelőny: A versenysorozat közvetítésének helyes módja

"Megállapítottuk, hogy amikor olyan valakivel lépsz fel, akit valamivel jobbnak tartasz, mint te, akkor általában több erőfeszítést teszel, mint általában egyedül" - mondja Brandon Irwin, a kineziológia adjunktusa és a kutatás alapkutatója. "Bizonyos erőnléti céloknál, mint például a maratoni futás előkészítése, fontolja meg, hogy ne csak mással, hanem olyanvalakivel is gyakoroljon, aki sokkal jobb. További löketként vegye figyelembe a versenyzéssel járó csapattípusokat, például kosárlabdázást egy rendes idő a héten. "

Használja ki az endorfinokat: „A csoportos edzéseknek pár mentális előnyük lehet a szóló edzéssel szemben. Bár igaz, hogy az endorfinok kidolgozása felszabadítja az egészet (gondoljunk csak a futó magaslataira), a csoportos beállítás az endorfinok felszabadulásához vezethet, csak fizikai megterhelésen kívül. ”- mondja Ford. „Az egyik út a mosolygás. A vizsgálatok során a mosolygás kimutatta, hogy növeli az endorfinszintet. Tehát, ha nagyszerű osztályban jár, vagy ha rengeteg ember dolgozik, az ilyen kedélyesség valóban jó érzéssel töltheti el a futó magaslatán kívül is. Ennek a hangulatváltozásnak további előnye, hogy amikor erősen nyomja magát és küzd az edzés nehezebb részein, akkor jobban és energikusabban érzi magát a gyakorlatok elvégzéséhez. "

Az International Journal of Stress Management szakfolyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egy helyhez kötött kerékpáron 30 percig sportoltak egy barátjukkal, azt mondták, hogy nyugodtabbnak érzik magukat az edzés után, mint azok, akik egyedül kerékpároznak. És ez is csak szórakoztatóbb: A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy a barátokkal (vagy házastárssal vagy munkatárssal) edző emberek azt mondták, hogy jobban élvezik a gyakorlatot, mint azok, akik egyedül izzadnak ki. Add hozzá ezt azon okok listájához, amelyek miatt a másokkal való együttműködés arra ösztönözheti, hogy az erőnlétet szokássá tegye.

Diverzifikálja az edzéseket: További előnye annak, ha plusz egy van az edzőteremben? "Van egy megfigyelő, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy gyakorlatot helyesen hajt végre, és hogy az említett gyakorlatokat biztonságosan képes kudarcig teljesíteni" - mondja Ford. „Bizonyos esetekben a társunk még olyan gyakorlatokhoz is hozzájárulhat, amelyeket egyedül nem tudna megtenni. Gondolj a partner által támogatott felhúzásokra. ”

Csak annyi gyakorlat van, amelyet egyedül végez - dobjon be más embereket a keverékbe, és valóban kreatív tud lenni. "Olyan szórakoztató fitneszmozgások vannak, amelyekhez társ vagy több partner szükséges" - teszi hozzá Ford. „Ha csak megpróbálja egyedül elvégezni a gyógyszeres labda feldobását, az sietve igazán magányosnak érezheti magát. Ha több ember van a közelben, valóban megnyithatja a gyakorlatok kreatív katalógusát: a partnerek ellenállt mozdulataitól (hé, ne feküdj le a hátamon fekvőtámaszok közben!), A relékig bőven és szórakoztatóan választhatsz. "

Keresse meg a támogatást és az elszámoltathatóságot a csapat részeként: „Úgy gondolom, hogy az edzés legjobb módja egy csoportosulás. Több éve több száz órát tanítottam, a jógától kezdve az ökölvívásig, és ennek a legjobb része a szórakozás, amelyet a résztvevők az edzés közben élveznek. ”- mondja Yabut. „Elképesztő érzés látni [az embereket], hogy olyan dolgokat csinálnak, amikről soha nem gondolták, hogy képesek lennének, amíg a mellettük lévő ember arra ösztönözte őket, hogy teljesítsék ezt a szettet, repet, mérföldet vagy kört. Van egy kötelék, amely akkor jön létre, amikor egy csoport küzd, izzad, harcol és őrli magát egy kemény edzésen. Az osztályon a kapcsolatok építésére összpontosítok, mert ha ez megtörténik, tudom, hogy a résztvevők holnap visszatérnek. ”

"Ha más emberekkel dolgozunk, akkor a bajtársiasság érzetét kelthetjük, mert mindenki ugyanazért a célért van ott" - ért egyet egyet Davina Wong, a Club Pilates mesteredzője. "Azok az emberek, akiket minden héten látnak egy csoportos osztályban, végül a családoddá válnak, és minden héten vissza akarnak látni, hogy elszámoltathatnád magad."

Van egy kötelék, amely akkor jön létre, amikor egy csoport küzd, izzad, harcol és végigcsinálja magát egy kemény edzésen.

És ha a csoportos edzés be van ütemezve a naptárába, és mások megjelennek az Ön bankján, sokkal nehezebb másodszor elhalasztani és visszagurulni.

"A résztvevők boldogan távoznak, hogy" megkezdték az edzésüket ", megőrizték a részvétel és a kapcsolatok nyilvántartását, és egy másik napot egészséges állapotban éltek túl fitneszközösségükön belül" - teszi hozzá McGillivray. "Örömmel várják a következő találkozást - függetlenül attól, hogy ez a találkozás az erőnléthez kapcsolódó célok vagy a ápolt személyes kapcsolatok miatt vágyakozik-e, a résztvevő fizikai és mentális egészségi állapotának előnyös forgatókönyve."

Szerezzen külső motivációt, amikor húzza: Az ilyen típusú közösség részese a motiváció hatalmas lendületet adhat az edzés fizikai előnyein felül, ami hasznos lehet azok számára, akiknek nehéz elkötelezettnek maradniuk.

„A motiváció javul, mert a csoportos edzéseket gyakran bátorítás tölti el; A „meg tudod csinálni!” Éljenzés és mások elismerése magasan tartja az energiát és a motivációt ”- mondja Griesel. „Az inspiráció azért előnyös, mert egy csoportban mindig van az, aki„ úgy tűnik, hogy ezt csinálja a legjobban ”, és a csoport„ elérhetõjévé ”válik.”

"A más emberekkel való együttmûködés magas fokú motivációt teremt egymás között, különösen akkor, ha valakinek jó napja van" - értekezik Wong. "A pozitív hangulatok fertőzőek és futótűzként terjednek az osztályban, pozitív hozzáállást és környezetet teremtenek az egész osztály számára."

Gondoljon arra, mennyit profitálhat egy kis biztatásból, amikor áthúzza magát a futópadon ezen a három mérföldön. "Ha megfelelő emberekkel vagy megfelelő osztályban edz, akkor felkapja és ösztönzi, hogy a legjobb legyen" - mondja Ford. „Mindazok, akik még egyet csinálnak, vagy továbblépnek a célig, ráadásul a magas ötösök és a háton tett simogatások a készletek kiteljesítése és a személyes legjobb eredmények elérése érdekében elképesztő pozitív visszacsatolási hurkokat hoznak létre. És csakúgy, mint a mosolygásnál, indítsa el a hormonok felszabadulását, amelyek jól érzik magukat. Mindezek biztosak lehetnek abban, hogy tartsa magát az edzéshez és a wellness rutinhoz. ”

A csoportos testmozgás lehetséges hátrányai

Míg mások társaságában való edzés segíthet az edzés magasabb szintre emelésében, fontos tisztában lenni néhány olyan veszéllyel, amely a csoportos gyakorlással jár.

„Az egyik legnagyobb probléma, amelyet észrevettem, a feltételezett fitnesz szintje. Az osztályokban a legkönnyebben elvégezhető mozdulatok közül sok (guggolás, tüdő, sorok fölé hajlítás stb.) Megköveteli, hogy a megfelelő technikát már elsajátítsa, valamint az erőt és az izmokat stabilizálja a mozgások helyes és biztonságos végrehajtásához. . "Ha hiányzik [ez], a gyakorlatok és a kijelölt ismétlések végrehajtása gyakran azt eredményezheti, hogy túl erősen függ a gerincétől és az ízületeitől, és sérülésekhez vezethet."

Ezért javasolja egyes szakértők, hogy tartsák magukat a kardió alapú órákhoz, amikor kihívást jelentenek csoportos vagy partneri környezetben, mivel az erőnléti edzés és a nagy intenzitású gyakorlatok annyira személyre szabottak, és egyedi utasításokat igényelhetnek.

"Nagyszerű dolog lehet, ha az emberek szorgalmazzák, de rossz is lehet" - figyelmeztet Ford. "Nagyon sok mindent megtehetünk abban a pillanatban, amikor lépést akarunk tartani a környező emberekkel vagy lenyűgözni őket, de ez nem azt jelenti, hogy ezeket a dolgokat kellene tennünk, vagy képesek lennénk megtenni ezeket. Nagyon fontos megtalálni a megfelelő intenzitási szintet egy osztályban és az edzéspartnerek számára. "

A versenyszellem visszaüthet, ha arra ösztönzi, hogy túlságosan túllépje magát fizikai képességein. „Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik versenyképesebbek, mint mások, és összehasonlíthatják magukat a körülöttük lévő másokkal. Semmi baj nincs a barátságos versengéssel, azonban ha ezek az emberek nem hallgatnak a testükre és nem értik korlátaikat, az sérüléshez vezethet ”- mondja Wong.

Ha még nem ismeri a fitneszet vagy egy bizonyos típusú edzést, akkor a legjobb, ha egyedül kezdi, mielőtt átugrik egy csoportba. „A csoportbeállítások nem mindig a legjobb tanítási beállítások. Nehéz egyénre szabott figyelmet kapni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent helyesen csinálsz ”- mondja Ford. - Még ennél is fontosabb, hogy odafigyeljen a testére, hogy lássa, hol vannak olyan gyengeségei vagy egyensúlyhiányai, amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Az egy az utasítás nagyszerű lehet a test sajátos igényeinek kielégítése szempontjából. ”

Az alapok megtanulása is fontos az órai kényelem érzéséhez: Egy tanulmány szerint másokkal együtt dolgoztak egy tükrös helyiségben (mint a legtöbb jóga stúdióban) a képzetlen nők öntudatot és kényelmetlenséget éreztek.

"Csak azt szeretném hangsúlyozni, hogy megbizonyosodjak arról, hogy talál egy olyan csoportot vagy osztályt, amely megfelel a személyiségének" - mondja Ford.

Tehát, ha utálod a biciklizést, talán egy spin osztály nem neked való. És ha még soha nem bokszolt, fontolja meg az edzéseket egy az egyben, mielőtt egy csoporttal ringbe ugrana.

"Ne feledje: szórakoztató időszaknak kell lennie, amelyet a körülötted élő emberek fokoznak" - teszi hozzá Ford.

És ha a Hudson folyó egyik repülőgép-hordozójának fedélzetén lehet, még jobb.

PRÓBÁLJA KI EZT A FITNITÁSI RUTINT

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.