Hogyan motiválja magát fogyni

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Néhány ember számára a fogyás szórakoztató és nagyszerű módja annak, hogy az egészségesebb életpályán tartsa magát. Mások számára azonban a súlycsökkenés rendkívül nehéz feladat lehet. Amikor a fogyás nehéz feladattá válik, amely unalmassá válik, és az embert úgy érzi, nyomorúságos az élete, ez azt jelenti, hogy motiválatlan. Az a személy, akinek nincs motivációja a fogyásra, sokkal valószínűbb, hogy egyszerűen feladja erőfeszítéseit, és visszatér egy olyan életbe, ahol nem törődik azzal, hogy mit eszik, mennyi testmozgást végez, vagy mennyit súlyoz.

Mivel az elhízás és a túlsúly hozzájárul a depresszióhoz, az alvási apnoéhoz, a cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és a rákhoz (1), fontos, hogy motivált maradjon és a siker felé vezető úton maradjon. Sokféleképpen tarthatja magasan a motivációját, és elkerülheti azokat a depressziós érzéseket, amelyek fel akarják adni.

Ha azt tervezi, hogy részt vesz egy súlycsökkentő programban, és hamarosan csökkenti a testsúlyát, de nem biztos abban, hogyan tudja motiválni magát, akkor olvassa el. Megosztjuk a legjobb tippeket, amelyek motiválják Önt az egész utazás során, és távol tartják a kilépés gondolatait.

1. Kezdjen egy tervvel

A tervezés valóban az életben a siker kulcsa - ha bármilyen cél nélkül elindul egy út, terv nélkül gyorsan spirituális helyzetbe kerülhet a dolog, és végül úgy érezheti, hogy sehová sem megy. Amikor a fogyás útját tervvel kezdi, akkor tudni fogja, mit ehet, mennyit ehet, mikor fogyaszthat és milyen ételeket kerülhet el. Így minden helyzetre készen állsz - legyen az uzsonna, ami a munkahelyeden felbukkan az asztalodon, vagy kirándulás néhány baráttal egy étterembe. Ön fogja irányítani, mivel már megtervezte ezeket a forgatókönyveket.

2. Vezessen egy Fogyás Naplót

Sok ember úgy kezdi meg fogyás útját, hogy semmilyen módon nem követi nyomon az eredményeket. Persze, az elején bejutnak a skálára, majd gyakran mérlegelnek, hogy lássák, hogyan állnak. Ez azonban nem nyújt számukra bizonyítékot arról, hogy hogyan teljesítenek a céljuk felé vezető úton. A súlycsökkentő napló vezetése segíthet nyomon követni az előrehaladást - írja le a jót és a rosszat. Adja hozzá súlyát minden mérlegeléshez. Ha motiválatlannak érzi magát, nézze meg a kezdő súlyát a naplóban, majd fordítson át néhány oldalt, és nézze meg, hogyan csökkent a testsúlya.

3. Nem baj, ha egyszer megcsal

A legtöbb ember rendkívül keményen viseli önmagát, amikor diétás program keretében fogyókúrázik. Biztosan nem tesz jót egy darab sajttorta a fogyási tervedhez, de amikor csak havonta egyszer-kétszer hódolsz ilyesminek, akkor jutalmazásnak gondolhatnád, nem pedig valamire, ami miatt büntetned kell magad. Engedjen meg magának valami édeset, amelyet általában nem tartalmazna az étrend-étkezési tervében - ugyanakkor legyen korlátozó. Ne erőlködjön túlzottan, és amikor mégis megenged magának egy csemegét, legyen figyelmes arra, hogy mi lesz.

4. Írja le a fogyás okát

Sokan elkezdenek egy fogyókúrát, majd eljutnak egy olyan ponthoz, ahol nem teljesen biztosak abban, hogy miért akartak fogyni. Ezután azonnal elérik azt a tényt, hogy nekik talán jó lenne, de sok embernek van valamiféle mélyebb oka arra, hogy le akarja dobni ezeket a felesleges fontokat.

Amikor elkezdi utazni önmagának soványabb verziójához, írjon fel egy kis darab papírra minden okot, amiért fogyni szeretne. Ragassza azt a papírt a hűtőszekrényhez, vagy akár a számítógépéhez. Valahányszor meglátja, emlékeztetni fogja, miért dolgozik olyan keményen a fogyásért.

5. Vegyél egy olyan farmert, amely egy méretben túl kicsi az Ön számára

Ez valójában az egyik legjobb módja annak, hogy motiválja magát - azzal, hogy van valami, ami előtted emlékeztet a célodra. Menjen ki, és vegyen egy farmeret, amely csak egyetlen méret túl kicsi az Ön számára. Ezután tegye a tükör mellé vagy esetleg a szekrény elé - valahol állandóan eszébe jut az a farmer, amely túl kicsi számodra. Ahogy folytatja a fogyás programját, végül beilleszkedik a párba - ezen a ponton viselje és menjen vásárolni egy még kisebb méretû párot.

6. Jutalmazza meg önmagát

Korábban beszéltünk arról, hogyan jutalmazhatja magát valamivel, ami általában nem része az étrendnek - például egy darab tortával. Bár az étel minden bizonnyal jutalom lehet, nem szabad megfeledkeznie azokról a különleges dolgokról az életben, amelyeket szívesen csinál. Állítson be néhány célt magának - valahányszor eléri e célok egyikét, talán minden leadott öt-tíz fontot, mindenképpen jutalmazza meg önmagát. Gondolj valamire, amit nagyon szeretsz csinálni - esetleg foglalj magadnak egy napot a fürdőben, vagy töltsd el a napot vásárlással.

7. Beszálljon abba a „Skinny You” hangulatba

Túl sokan késleltetik azokat a dolgokat, amelyeket valóban meg akarnak tenni az életben arra a napra, amelyekkel elérhetik a fogyás célját. Persze, van olyan cél kitűzése, mintha csak kisebb méretben kapható ruhát vásárolna magának. Van azonban sok dolog, amit most élvezhet - anélkül, hogy előbb lefejtené ezt a súlyt -, és ezek elvégzése nagyban hozzájárulhat a sebességváltáshoz és a motiváció fenntartásához. Látogasson el egy régi barátjához, akivel haldokolt, hogy találkozzon, vagy esetleg küldje el önéletrajzát arra a munkára, amelyet megígért magának, hogy jelentkezni fog, ha egyszer sovány lesz. Tedd meg most - cselekedj úgy, ahogy már lefogytál a súlyból.

8. Ne mérlegelje magát minden nap

Egy másik fontos hiba, amit sok ember elkövet, amikor diétázik és megpróbál veszíteni, az az, hogy túl sokat mérlegel. Valójában egyesek odáig mennek, hogy minden egyes nap lemérjék magukat. A testsúlycsökkenésnek nem szabad túl gyorsan történnie - valójában általában azt javasoljuk, hogy ne fogyjon többet hetente két fontnál (2). Ezért a napi mérlegelés során általában nem lesznek jelentős különbségek a testsúlyban. Ehelyett próbáljon meg lemérni hetente egyszer, vagy talán minden második héten.

9. Oszd meg a haladásodat

Ne féljen dicsekedni a közösségi médiában elért haladással és megmutatni barátainak. Mindezzel jobban érezheti magát önmagában, és mindenképpen érdemes stratégia arra, hogy motivált maradjon. Kezdjen el egy fogyókúrát a Facebook-profilján, vagy akár az Instagram-fiókján. Amikor elindul, közölje az emberekkel, hogy ezen az úton megpróbálkozik. Ezután, ahogy haladsz, kb. Hetente ossz meg egy új szelfit magadról. Ez nem csak abban segít, hogy büszke legyél magadra, hanem megmutatja, hogy hány barátod van ott, aki támogat téged az utazás során.

10. Ne kritizálja önmagát

Túl sok ember kritizálja önmagát - gyakran minden rossz okból. Ez arra késztetheti őket, hogy öntudatot érezzenek, alacsony testképet tapasztaljanak, és akár teljes motivációjukat is elárasztják. Ne állj órákig a tükörbe, és mondd el magadnak, milyen rosszul néz ki a hasadon az a narancsbőr. Kerülje el a túlzott kritikát. Inkább a jó dolgokra koncentráljon. Amikor a tükör elé áll, vegye észre azokat a területeket, ahol eddig lefogyott. Figyelje meg, hogyan kezdenek zsugorodni a csípőjei, és például a karjai már nem olyan petyhüdtek. Ez elősegíti a motiváció növelését.

11. Fogadd el és tanulj a kudarcból

A kudarc történik, ami történik - el kell fogadnod azt a tényt, hogy csak ember vagy, és a dolgok nem mindig működnek 100% -ban úgy, ahogy szeretnéd. Talán azt tűzte ki célul, hogy hetente két fontot fogyjon, de eljut egy hétre, ahol csak egyetlen fontot esett le. Persze, ez nagy problémának tűnhet a megcélzott testtömeg elérésében, de kerülje ezt. Nézzen vissza arra, amit a héten tett - talán nagyobb ebédet evett a szokásosnál, mert néhány barátjával lógott, vagy talán túl sok volt az a csemege, amelyet megengedett magának. Vegye figyelembe a hibáit, tanuljon belőlük, majd tegye azt a pontot, hogy ne essen ugyanazoknak a problémáknak az áldozata, amelyek befolyásolták az eredményeit.

12. Dobja ki a szemetet

Ha egészségtelen ételek vesznek körül, amelyek súlygyarapodást okoznak, akkor nagyobb valószínűséggel engedi meg őket. Másrészt, amikor egészséges ételekkel veszi körül magát, nagyobb valószínűséggel van ilyen - hozzájárulva a fogyás céljaihoz. Így próbáld meg kidobni az otthon ólálkodó egészségtelen ételeket. Ha családja élvezi őket, kérje meg őket, kérjük, tartsák távol ezeket az egészségtelen ételeket és tartsák távol maguktól. Ehelyett csomagolja a hűtőszekrénybe egészséges ételeket. Tegyen néhány tartályt dióval és maggal a konyhapultra.

13. Vásároljon Fitness Trackert

A fitneszkövetők jó okból váltak népszerűvé - lehetővé teszik az emberek számára, hogy pontosan meglássák, hány lépést tettek meg, mennyi kalóriát égettek el, és egyéb létfontosságú adatokat. Ezek mind fontos információk, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni próbál, különösen, ha olyan étrendet tart, amelynek során megszámolja az elfogyasztott kalóriák számát, és összehasonlítja ezt a napi elégetett kalóriák számával. Ezek a fitneszkövetők a közelmúltban meglehetősen fejlettekké váltak, lehetővé téve az adatok egyszerű integrálását mobileszközükbe, sőt néhány felhőalapú alkalmazásba is. Ez minden eddiginél könnyebb nyomon követni a haladást, és megnézni, hogy milyen jól áll a kalóriaégetés szempontjából.

Következtetés

A motiváció hiánya gyakran az egyik elsődleges oka annak, hogy az ember megálljon egy fogyókúrás programmal. Ha abbahagyja a programját, könnyedén újra összecsomagolhatja ezeket a fontokat, kitéve a szívbetegségek és más állapotok kockázatának, és természetesen tapasztalhatja az önbizalom hiányát. Igényelje vissza motivációját, és tartsa magasan a szellemét az egyszerű, ugyanakkor hatékony tippekkel, amelyeket megosztottunk ebben a bejegyzésben.