Egyél egy szebb szakáll felé

De az arcszőrzet más történet. "Az arcszőrzet állapota közvetlenül megfelel a tested egészségének" - mondja Jim White, regisztrált dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. Pontosabban folytatja: "Ugyanazok a tápanyagok, amelyek pozitívan hatnak a szívünkre és más főbb szervekre, a bőrünknek és a hajunknak is kedveznek."

Más szóval, szó szerint megeheti magát egy fényesebb, simább, egészségesebb megjelenésű szakállig. Arra kértük White-t, hogy mondja el, melyek a vitaminok az egészséges arcszőrzet-étrend elengedhetetlen részei, mit csinálnak, és hogyan lehet őket bevinni étrendünkbe. Az alábbi beszélgetés eredménye.

A-vitamin és béta-A-karotin

Hogyan javítják a szakállát: „Az A-vitamin fenntartja és helyreállítja a bőr szövetét” - mondja White. "És a bőr egészségének megőrzése lehetővé teszi a jobb hajnövekedést." A béta-karotin egy olyan tápanyag, amelyet a tested átalakít A-vitaminná. Mivel olyan élelmiszerekben található meg, amelyekben kevesebb a telített zsír, mint az A-vitaminban gazdagokban, jobb, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyekben magas a béta-karotin tartalma.

Hol találom őket: Az A-vitamin jelen van a tejben, a sajtban, a vajban és a tojássárgájában. A béta-karotin sárga és narancssárga termékekben (pl. Sárgarépa, tök, édesburgonya és papaya) és leveles zöldségfélékben (például spenót és kelkáposzta) található.

C- és E-vitaminok

Hogyan javítják a szakállát: A C- és E-vitamin elősegíti a faggyú termelését, egy természetes olajat, amelyet testünk állít elő, és kenje és hidratálja a hajat, sűrűbbé és dúsabbá teszi a hajat. Ezenkívül a C-vitamin segíti a testi szövetek növekedését, beleértve azokat is, amelyek a bőrünket és a szőrtüszőinket tartalmazzák.

Hol találja meg őket: A citrusfélék, a zöldpaprika és a brokkoli jó C-vitamin forrás. A búzacsíraolaj, a mandula, a napraforgómag, a pórsáfrányolaj, a mogyoróvaj, a kukoricaolaj, a spenót, a brokkoli, a mangó és a spenót nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint.

Fehérje

Hogyan javítja a szakállát: Bőrünk és hajunk elsősorban keratinból áll, aminosavakból álló szerkezeti fehérjéből. Önmagunkban nem termelünk aminosavakat; ehelyett fehérjét kell ennünk, amelyet a test aztán aminosavakká alakít.

Hol találom: Töltsön fel halat, sovány húst, baromfit, tojást, rizst, babot és tejet.

B6, B12 vitaminok és biotin

Hogyan javítják a szakállát: A B-vitaminok segítik a szervezetet az elfogyasztott fehérje szintetizálásában, így felhasználhatók új bőrsejtek és haj felépítésére. Az elegendő B-vitamin megszerzése - mondja White - szintén segít csökkenteni a stresszt és megakadályozni a hajhullást.

Hol találom őket: A hal, a baromfi, a sovány hús, a tojás, a dió és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a zabpehely tele vannak B-vitaminokkal. A B12-ben gazdag ételek közé tartozik a marhahús, a tej, a sajt és a búzacsíra.

Omega-3 zsírsavak

Hogyan javítják a szakállát: Az esszenciális zsírsavak éppen ezek: nélkülözhetetlenek a normális növekedéshez, beleértve az arcszőrzetét is. Védik a sejtmembránokat is, segítenek megakadályozni, hogy a bajuszod kiszáradjon és törékeny legyen.

Hol találom őket: Ügyeljen arra, hogy a lenmagolaj, a dió és a zsíros hal (pl. Lazac) megtalálják az étrendet.

Szeretné még szebbé tenni a szakállát? Hát persze, hogy! A fenti ételek multivitaminnal vagy a fent felsorolt egyes tápanyagok bármelyikével való kiegészítése megcsinálhatja a trükköt.