Az inger szűkítése segít-e az egészséges fogyás viselkedésének kezelésében?

Az ingerreakció klasszikus tudományos példája, amikor valami forró dolgot érint meg, például forrázó vizet vagy tűzhely-égőt, és az első azonnali válasz az, hogy elhúz. Ebben az esetben az inger a víz vagy az égő, és a válasz az, amikor elhúzódik.

inger

Az ingerreakció azonban általában nem jelenik meg a mindennapjainkban olyan nyilvánvaló módon, mint amilyen a fentiekben látható. Valójában olyan módon létezik, hogy nem vagyunk képesek gyorsan azonosítani, hogy mi történik a válaszunk az élelmiszer-ingerekre.

Az ételre adott ingerreakció megértése

A legújabb felfedezések során a kutatóknak sikerült kideríteni, hogy az élelmiszer-ingerek magas szintje valójában összefüggésben van a megnövekedett fogyasztással és a testtömeg-indexgel. Ez azt jelenti, hogy minél többet eszel nagy mennyiségű különféle ételt, annál valószínűbb, hogy többet fog enni, és ennek következtében hízik. Ebben az esetben az ételingerekre adott válasza az lesz, hogy többet eszik.

Mivel az interneten, a televízióban, az óriásplakát-hirdetésekben, az újsághirdetésekben és a magazinokban különféle ételeket elkábító képekkel bombázzák a számos ételüzenetet, elengedhetetlenné válik, hogy megvédje magát attól, hogy ösztönözze az étkezést. Így ahhoz, hogy megtanítsa az agyadat, hogy helyesen reagáljon az elfogyasztott ételekre, számos dolgot tehetsz:

Korlátozza az étel változatosságát

Korlátozott számú étel fogyasztása csökkenti az expozíció mértékét, amely általában a túlevés megkezdéséhez vezet. Például megpróbálhatja megismételni az ételeket egy héten 2 vagy 3 éjszaka, hogy korlátozza az agy válaszát, hogy többet akarjon.

Ne tegye az ételt túl vonzóvá

A vonzóbbnak tűnő ételek többet fognak enni. Bármennyire is igaz ez, ez nem azt jelenti, hogy ételének íze és rosszul kell kinéznie. Például csökkentheti a sajtburger „vonzerejét” azáltal, hogy elválasztja a sajt nagy részét a hústól.

Az étkezés, amelyet fogyaszt, általában elégedettnek érzi magát, és nem ösztönzi túlzottan. Ennek oka, hogy egészsége és súlya szempontjából alapvető fontosságú az egyensúly megteremtése.

Legyen készen a magas étkezési ingerekre

Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lennie azzal a környezettel, amelyben az étkezési inger fokozódik. Ezért leltárt kell készítenie azokról az időszakokról, amikor a könnyű hozzáférés miatt általában túlevésnek találja magát. Néhány helyzet a következőket foglalja magában:

  • Többet eszik, amikor tévét néz.
  • Többet eszik egy bizonyos barát jelenléte miatt.
  • Mintavétel az élelmiszerboltok során. Megváltoztathatja ezeket a viselkedéseket:
  • Cukormentes cukorka vagy rágógumi szopása tévénézés közben.
  • Találkozás barátaival nem élelmiszer jellegű környezetben.
  • Ragaszkodjon a meghatározott élelmiszerboltlistához, és kerülje a harapnivalókat. Mindent összevetve, ha kézbe szeretné venni a fogyását és az elfogyasztott ételek fajtáját, akkor tudnia kell, hogyan tudja irányítani az agyi ingerét. A működési módok szűkítése sokféleképpen felhatalmazza Önt, és segít hatékonyan lefogyni és tartózkodni a felesleges nassolástól.