A fogyás univerzuma

Néha a súlyunkban ingadozásokat tapasztalunk, és ez gyakori hízik túlóra. Ha azonban súlygyarapodás nagyon rövid idő alatt, egyértelmű ok nélkül jelentkezik, ez a mögöttes egészségi állapot jele lehet. A legtöbb ember azért hízik, mert több kalóriát eszik és iszik, mint amennyit a mindennapi mozgás és testfunkciók révén elégetnek. A súlygyarapodás a menopauza és a lassú menopauza miatt is bekövetkezhet anyagcsere az életkorral, kevésbé fizikailag aktív, vízvisszatartás a kiszáradás vagy a sófelesleg, a stressz, a depresszió és az alváshiány miatt.

Számos oka lehet annak, hogy az egyén fogyni akar. Mérsékelt súlycsökkenést azonban egyszerű életmódbeli módosításokkal lehet elérni. Életmódváltások akaratot, elhivatottságot és kitartást igényel. Mivel nem tudja teljes mértékben ellenőrizni a teste működését, megtanulhatja, hogyan kell irányítani a testét étkezési szokások és változtasson az életmódján. Kivéve, ha komoly orvosi problémát tapasztal, valóban dolgozhat a betegsége ellenőrzésében súly. Gyakran kemény munkára és drasztikus életmódváltásra van szükség, de ennek ellenére sok embernek hosszú távon sikerrel jár.

Női láb a mérleg Vértes, mérőszalag. Zsír- vagy kalóriaégető koncepció. Fogyás, kemény fogyókúra

Melyek a súlygyarapodás fő okai?

1. Genetika

Az elhízásnak erős genetikai összetevője van. Nagyobb a valószínűsége a gyermekek számára elhízott szülők elhízni, mint gyermekek karcsú szülők. Amit eszel, annak azonban nagy hatása lehet arra, hogy mely gének expresszálódnak, és melyek nem.

2. A gyorsétel fogyasztása

Az ócska étel erősen feldolgozott élelmiszerek; finomított összetevőknél gyakran alig több adalékokkal keverve. Úgy vannak megfogalmazva, hogy olcsóak, sokáig bírják a polcon, és olyan hihetetlenül jó ízűek, hogy nehéz ellenállni nekik. Egészségtelen étel függőséget okozhat a fogékony egyéneknél; úgy néz ki, hogy elveszíti uralmát étkezési magatartása felett. Ez az étkezési magatartás - túlevés, későbbi következményeket okoz súlygyarapodás.

3. Inzulin

Inzulin egy nagyon fontos hormon, amely szabályozza az energiatárolást és a test egyéb funkcióit. Az inzulin egyik funkciója a zsírsejtek felszólítása, hogy raktározzák el a zsírt, és ragaszkodjanak a már hordozott zsírhoz. Az utóbbi időben tapasztalt élelmiszer-trendek többsége sokakban elősegíti az inzulinrezisztenciát túlsúly és elhízott egyének. Ha az inzulinszint megemelkedik, az energia a zsírsejtekben tárolódik, ahelyett, hogy felhasználható lenne.

4. Bizonyos gyógyszerek

Egyes gyógyszerészeti gyógyszerek mellékhatásokkal járnak, beleértve súlygyarapodás. Bizonyos antidepresszánsok a túlsúlyos szerény súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. További példák a következők cukorbetegség gyógyszerek és antipszichotikumok, amelyek megváltoztatják a test és az agy működését, csökkentve az anyagcserét vagy növelve az étvágyat.

5. Leptin rezisztencia

Az inzulin mellett a leptin egy másik hormon, amely fontos szerepet játszik az elhízásban. A zsírsejtek termelik, és a vérszintje nagyobb zsírtömeg mellett növekszik. Emiatt a leptinszint különösen magas azoknál az embereknél, akiknek elhízottság. Egészséges embereknél a magas leptinszint az étvágycsökkenéshez kapcsolódik. Normál állapotban a leptinnek meg kell mondania az agyának, hogy mekkora a zsírraktára.

6. Cukor

Fokozott cukortartalom a modern diéták többet árt, mint használ. A cukor megváltoztatja testének hormonjait és biokémiáját, ha feleslegben fogyasztják. Ez pedig hozzájárul súlygyarapodás.

Miért fontos a fogyás?

Nem kell több száz kilót leadnia, hogy élvezhesse a fogyás fizikai egészségügyi előnyeit. Ha jelenleg vagy túlsúly vagy elhízott, lehet, hogy csak egy kis súlyt veszít, hogy javítsa általános egészségi állapotát. Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúly 5-10% -os csökkenése megváltoztathatja egészségét. A következőkben néhány egészségügyi előnyök fogyás:

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Csökkentheti a vérnyomását
Javított koleszterinszinthez vezet
Csökkenti a szívbetegség kockázatát
Csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát
Javult mobilitás
Csökkenti az ízületi fájdalmat
Javítja a vércukorszintet
Csökkenti a stroke kockázatát
Csökkentett hátfájás
Csökkenti az osteoarthritis kockázatát
Csökken az alvási apnoe kockázata vagy javul a tünetei

Súlykontroll online koncepció. Fürdőszoba mérleg számítógép laptop háttér. Digitális étrend fogyás. 3D-s illusztráció

Súlycsökkentő stratégiák, amelyek működnek

A fogyás ideális módszerének megtalálása valószínűleg időt vesz igénybe, és türelmet, elkötelezettséget és számos kísérletet igényel, különböző ételek és diéták. Míg a kalóriák vagy hasonló korlátozó módszerek számlálása néhány ember számára beválhat, mások jobban reagálnak arra, hogy nagyobb szabadságuk van a fogyókúrás programok tervezésében. Nem kell csüggedten éreznie magát, ha a diéta ami másnak sikerült, az nem működik neked. Végső soron a diéta csak akkor megfelelő az Ön számára, ha idővel ragaszkodhat hozzá. Tudnia kell, hogy a fogyásnak nincs egyszerű módja, de rengeteg lépést megtehet az egészségesebb ételekkel való kapcsolat kialakítása érdekében, a túlfogyasztás érzelmi kiváltóinak megfékezésére és a egészséges súly.

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

Amikor elkezdi csökkenteni a kalóriát, akkor az első hetekben csökkenhet a súlya. Bizonyos esetekben ugyanannyi kalóriát eszel, de kevesebbet veszít súly vagy egyáltalán nincs súlya. Ez azért van, mert ha lefogy, akkor a víz és a sovány szövet, valamint a zsír is csökken, az anyagcseréje lelassul, és a test más módon változik. Ha minden héten folyamatosan szeretné csökkenteni a súlyát, folytatnia kell kalória csökkentése. A tartós fogyás elérése érdekében kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek tele vannak kalóriákkal, de nem érzik magukat telítettnek, és helyettesítsék azokat olyan ételekkel, amelyek feltöltenek anélkül, hogy kalóriákkal lenne terhelve (például zöldségek). Sok ember nem mindig csak az éhség kielégítésére eszik. Néha a kényelem kedvéért vagy a stressz enyhítéséért eszünk.

2. Vágjon szénhidrátot

Étkezés közben az ételből származó szénhidrátok glükóz formájában kerülnek a véráramba. A vércukorszint kordában tartása érdekében a test mindig leégeti ezt a glükózt, mielőtt az étkezés során elégetné a zsírt. Ha szénhidrátban gazdag ételt eszel, teste inzulint bocsát ki, hogy segítsen a glükóz vérbe történő beáramlásában. A vércukorszint szabályozása mellett az inzulin megakadályozza a zsírsejteket a zsír felszabadításában a test számára, és több zsírsejtet hoz létre mindazok tárolására, amelyeket a test nem tud leégni.

Az eredmény az, hogy hízik, és a testének most több üzemanyagra van szüksége az égéshez, ezért többet eszik. Ha muszáj csökkentse a súlyát, akkor dolgoznod kell tovább csökkentő szénhidrát. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend azt sugallja, hogy a szénhidrátot helyettesítse fehérje és zsír, amely negatív hosszú távú hatással lehet az egészségére. Ha mégis megpróbál alacsony szénhidráttartalmú étrendet, csökkentheti kockázatait és korlátozhatja a telített és transz-zsírok bevitelét azáltal, hogy sovány húsokat, halakat és vegetáriánus fehérjeforrásokat választ., zsírszegény tejtermékeket, és rengeteg leveles zöld és nem keményítőtartalmú zöldséget fogyasztanak.

3. Vágjon zsírt

A közhiedelemmel ellentétben nem minden zsír valójában rossz. Az egészséges vagy a „jó” zsírok valóban segíthetnek a kontrollban súly, valamint kezelje a hangulatát és küzdjön a fáradtság ellen. Az egyes élelmiszerekben, például az avokádóban, a diófélékben, a magvakban, a szójatejben, a tofuban és a zsíros halban található zsírok telítetlenek és segítenek feltölteni, miközben például egy kis ízletes olívaolaj hozzáadásával egy tányér zöldséghez könnyebben elkészíthető eszik egészséges étel és javítja az étrend általános minőségét. Gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy a zsírt a cukor és a finomított szénhidrátok üres kalóriáira cseréljük.

4. Próbálja ki a mediterrán étrendet

A mediterrán étrend hangsúlyozza a jó zsírok és jó szénhidrátok fogyasztását nagy mennyiségű friss mellett gyümölcsök és zöldségek, dió, hal és olívaolaj - és csak szerény mennyiségű hús és sajt. A mediterrán étrend azonban nem csupán az ételről szól. A rendszeres testmozgás és az étkezés megosztása másokkal szintén fontos összetevők, amelyek fokozzák Az egészséges táplálkozás.

5. Irányítsd az érzelmi étkezést

Nem mindig csak az éhség kielégítésére eszünk. Túl gyakran fordulunk az ételhez, amikor vagyunk hangsúlyozta, unott vagy szorongó, ami bármilyen étrendet tönkretehet és összecsomagolhatja a fontokat. Eszik, amikor aggódik, unott, vagy magányos? Nassol a tévé előtt egy stresszes nap végén? Az érzelmi felismerése az evés kiváltja mindent megváltoztathat a fogyás erőfeszítések.

6. Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrát mennyiségét

Legtöbben egészségtelen mennyiségben fogyasztunk cukrot és finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát, péksüteményeket, fehér lisztet, fehér rizst és édesített reggeli müzlit. A finomított szénhidrátok cseréje teljes kiőrlésű gabonákkal és a cukros ételek kiküszöbölése nagyban hozzájárulhat az Ön számára fogyás célok. A cukor el van rejtve élelmiszerek olyan sokféle, mint konzerv levesek és zöldségek, tésztaszósz, margarin és sok csökkentett zsírtartalmú étel. Mivel a tested minden szükségeset megkap az élelmiszerben természetesen előforduló cukorból, a hozzáadott cukor nem más, mint sok üres kalória és egészségtelen tüskék a vércukorszintben. Kalóriák fruktózból nyert (cukros italokban és feldolgozott élelmiszerekben található) nagyobb valószínűséggel ad hozzá zsírokat a hasa körül. A cukros ételek visszaszorítása elősegíti a hasi zsír elvesztését, valamint csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

7. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és rostot

Magas rosttartalmú az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség, bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyobb mennyiségűek, és hosszabb ideig emésztenek, emiatt telítőek; így nagyon hatékony a fogyás. A friss gyümölcs és a nem keményítőtartalmú zöldségek szintén segítenek az alak megőrzésében.

Fenntartható-e a fogyás?

Természetes, hogy bárki megpróbálja sújt veszteni hogy nagyon gyorsan el akarja veszíteni. De az emberek, akik sújt veszteni fokozatosan és folyamatosan sikeresebben tartják súly le. Az egészséges fogyás nem csupán diéta, hanem folyamatos életmód, amely hosszú távú változásokat tartalmaz a napi étkezési és testmozgási szokásokban. Miután elérted a egészséges súly, támaszkodjon az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra, hogy segítsen tartósan tartani a súlyt. Fogyás nem könnyű, és elkötelezettség kell hozzá. Bármilyen étrendet is használ sújt veszteni Először is, ezeknek a szokásoknak az elfogadása segíthet megtartani ezt:

Maradjon fizikailag aktív.
Ételnapló vezetése: ez segít elszámoltatni és motivált.
Egyél reggelit minden nap: A reggeli fokozza az anyagcserét és megakadályozza az éhséget a nap későbbi részében.
Egyél több rostot és kevésbé egészségtelen zsírt
Rendszeresen ellenőrizze a mérleget, mert ez segíthet az esetleges kisebb súlygyarapodások észlelésében, lehetővé téve a korrekciós intézkedések azonnali végrehajtását, mielőtt a probléma súlyosbodna.

Ha további információra van szüksége, kérjük, töltse ki az alábbiakat, és a lehető leghamarabb kapcsolatba lépünk Önnel.