A fogyáshoz hozzájáruló tényezők

Gyakori panasz, amelyet a gyakorlatomban látok, olyan nőknél fordul elő, akiknek nehézségeik vannak a fogyással. „Dr. Bindiya, mit tehetek ez ellen a súly ellen? A testsúlycsökkenés nem feltétlenül kalória és kalória, mivel az orvosi iskolában tanítottak minket. Emlékszem, hogy a főiskolán folytattam a „Speciális K diétát”. Nos, ez az első párszor bevált, amikor gyors fogyásra volt szükségem. Utána, ahogy öregedtem, soha többé nem működött, és soha nem értettem, miért. Kevesebb kalóriát ettem, akkor kellett; állítólag működnie kellett volna ?! Természetesen akkor ott van a túlzottan tornázó rész. Minél többet edz, fogynia kell? Rossz! Olvassa el alább, hogy mi járul hozzá a súlygyarapodáshoz és milyen hatással van a fogyásra!

A kevesebb mozgás valójában több
Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, és elszalasztani az életét. Valójában nagy intenzitású intervallum edzést kell végeznie 20-30 percig, legalább 3x/hét. Próbáljon ki egy koffeint vagy zöld teát, mielőtt edzene, ami felpörgeti az anyagcserét, és növeli a teljesítményt és az állóképességet (1). Egy 2010-es belgiumi tanulmányban azt találták, hogy a legjobb edzésre valójában reggel éhgyomorra van szükség, ami szintén csökkenti az inzulinrezisztenciát és megakadályozza a súlygyarapodást. Az éhgyomorra történő evés több zsírt is éget, üzemanyagként felhasználva (2). A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az extrém maratonfutóknak valóban rendellenes a pajzsmirigyük, ezért van igazság a túlzásba vételre (3)! Mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy 4 hetente változtassák meg munkájukat, hogy testük ne szokja meg a rutint. Próbáljon ki valami újat, és hívja ki testét valamihez, amit nem szokott, és kihasználhatja az elvégzett munka előnyeit.

A táplálkozás a kulcs
A fogyás szempontjából fontos az étrend. A tanulmányok szerint azonban nincs egy diéta, amely jobb lenne. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Azt kell tennie, ami a legjobban megfelel a testtípusának és az egészségi állapotnak. Függetlenül attól, hogy paleo, vegán vagy Jenny Craig lesz. A legfontosabb annak értékelése, hogy milyen tápanyagokat juttat a szervezetébe!

Mi a motivációd?
Mi a szándéka és motivációja a fogyás vágyának? Ha nem megfelelő okokból és egészségesebb életmódért teszed, akkor csak visszakapod! Tehát reális célokat tűzzen ki jó szándékkal, az eredményei pedig tartósak legyenek.

Ha nem szundít, NEM veszít!
A napi 7-8 órás alvás segít növelni a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, ami hozzájárul az egészséges testsúlyhoz, miközben csökkenti a kortizol szintet és az inzulin szintet, amely a súlygyarapodásnak tulajdonítható (7). Vannak olyan módszerek, amelyek segítenek a több alvásban. A legújabb kedvencem a narancssárga fényterápia. Kipróbálhatja napszemüveg viselését egy órával lefekvés előtt, amely természetesen stimulálja a melatonint, hogy jobban aludjon. Nézd meg Tippek egy álmatlan éjszakához egy nyugodt éjszakai alváshoz.

Hormonok Hormonok Hormonok
A hormonoknak sok köze van a súlygyarapodáshoz és a fogyás nehézségeihez, biztos vagyok benne, hogy hallottál már erről. Pajzsmirigyhormonja ellen hat, ami lassítja az anyagcserét; vagy az ösztrogénszint valóban magas lehet, ami ösztrogén dominanciát okoz, ahol valóban több zsírt tart vissza. Minél több a zsír, annál több az ösztrogén, és nehezebb lefogyni! Lehet, hogy leptin-rezisztens is, ahol a jóllakottsági hormonja nem működik jól, emiatt túlfogyasztja és megnehezíti a fogyást. Mindig vér- és nyálvizsgálatot kaphat a hormonszint ellenőrzésére, hogy megnézze, mi folyhat itt. Kérjük, nézze meg Az emlőrákos blog 1. része és 2. rész ösztrogén dominancia blog arról, hogyan csökkentheti természetes módon az ösztrogént.

Férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint hozzájárul a nagyobb zsírmegtartáshoz és kevesebb izomtömeghez. A nőstények is megtapasztalhatják ezt. Néhány jó módszer a tesztoszteron természetes növelésére, ha perui maccát és ashwangdha-t szedek, a két kedvenc étrendet, amelyet a betegeknek ajánlok.

A gyomor-bél traktusa kikapcsolhat
Ez akkor történik, ha ételérzékenyek és intoleránsak és még mindig eszi őket. Ezzel hozzájárul a szervezet gyulladásához. Lehetnek parazitái, dysbiosisai (a rossz baktériumok túlnövekedése), candida vagy vékonybél baktériumok elszaporodása, amelyek gátolhatják a fogyását. Az integratív és funkcionális orvosok felkutatásával meggyógyíthatja a belét és megfelelő fogyást vonhat maga után. Kérlek olvass Gyógyítsd meg természetesen a bélflórádat további információért.

A méregtelenítés lehet a korlátozó tényező
A túlzott méreganyag a szervezetben megnehezítheti a fogyást. Sokan nem tudnak erről. De igaz! Kezdje el eltüntetni a teflon edényeket a házában. Ne melegítse az ételeket műanyag edényekben, és szabaduljon meg a háztartásunkban lévő PBA tartályoktól. Ne feledje, hogy milyen vegyszerekkel tisztítja a házát. Kerülje az olyan vegyi anyagokat, mint a triklozán, a dea és a formaldyhd; ezek nem csak a bőrünkre mérgezőek, hanem a testünkre is. Ez csak néhány a májban felhalmozódó méreganyagokból, ami megnehezíti a szervezet méregtelenítését és a fogyást. A többiek között szerepel a GMO-k és növényvédő szerek expozíciójának korlátozása az élelmiszereken. Feltétlenül fogyasszon organikusat, amikor csak lehetséges, és mindig érdeklődjön a Környezetvédelmi Munkacsoportnál Piszkos tizenkettő és Tisztítsa meg 15 ha bármilyen kérdése van. Hölgyeim, ellenőrizze személyes higiéniai termékeit, hogy ne legyenek kitéve ftalátoknak, szulfátoknak, parabéneknek és aluminiumoknak, amelyek idővel a májban is felhalmozódhatnak.

Maradj higgadt
Mint tudják, amikor stresszes, akkor kevésbé valószínű, hogy lefogy az emelkedett kortizolszint miatt. Ez az oka annak, hogy stresszes helyzetekben nagyobb a vágy a cukorra és a szénhidrátokra. Be kell építenie az öngondoskodási gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét, beleértve a meditációt, a jógát, az akupunktúrát, a reikit, a masszázs terápiát, hogy csak néhányat említsünk. Ezek mind segítenek abban, hogy nyugodt maradhasson ebben a kaotikus világban, amelyben élünk. Nézzen utána Mellékvese fáradtság; ez is lehet valami ellened.

Csak alig érintjük e tényezők felületét. Ne feledje, ha többet szeretne megtudni, kérjük, ne felejtsen el megbeszélni időpontot magammal vagy egy másik funkcionális és integratív orvos orvossal, aki testreszabhatja az Ön számára egy fogyókúrás programot.

Szeretettel és fénnyel - Dr. B

Referenciák:
1. Tallis J, Duncan MJ, James RS. Mit árulhatnak el az izolált vázizom-kísérletek a koffein testmozgási teljesítményre gyakorolt hatásáról? Br J Pharmacol. 2015. május 18

Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P. Az éhgyomri edzés javítja a glükóz toleranciát a zsírban gazdag étrend során. J Physiol. 2010. november 1.; 588 (Pt 21): 4289-302. doi: 10.1113/jphysiol.2010.196493.
Hesse V, Vilser C, Scheibe J, Jahreis G, Foley T. Pajzsmirigyhormon anyagcsere extrém testgyakorlatok alatt. Exp Clin Endocrinol. 1989 szeptember; 94 (1-2): 82-8.
LENARD I. LESSER, MD, MSHS, MARY CAROL MAZZA, PhD, AM, SEAN C. LUCAN, MD, Táplálkozási mítoszok és egészségügyi étrendi tanácsok a klinikai gyakorlatban. Am Fam orvos. 2015. május 1.; 91 (9): 634-638.
Basaranoglu M, Basaranoglu G, Bugianesi E. Szénhidrátbevitel és alkoholmentes zsírmájbetegség: a fruktóz mint tömegpusztító fegyver. Hepatobiliary Surg Nutr. 2015. április; 4 (2): 109-16.
Lang CH, Kimball SR, Frost RA, Vary TC. Alkohol myopathia: a fehérjeszintézis és a transzláció iniciációjának károsodása. Int J Biochem Cell Biol. 2001. május; 33 (5): 457-73.
Nancy L. Kondracki, MS, RD, LDN. Az alvás és a súlygyarapodás kapcsolata - a kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvásminőség növeli az elhízást és a krónikus betegség kockázatát. A mai dietetikus
2012. június. 14 No. 6 P. 48