A fogyással kapcsolatos pszichológiai kérdések

Az elhízást gyakran depresszió is kíséri, és ez a kettő kiválthatja és befolyásolhatja egymást. Bár a nőket valamivel nagyobb veszély fenyegeti az egészségtelen BMI, mint a férfiakat, sokkal inkább kiszolgáltatottak az elhízás-depresszió ciklusnak. Egy tanulmányban a nők elhízása a súlyos depresszió 40% -os növekedésével járt. A magas BMI-vel rendelkező nők és az öngyilkosság gyakoribb gondolatai között is szoros a kapcsolat.

A depresszió egyaránt okozhat és okozhat stresszt, ami viszont megváltoztathatja étkezési és tevékenységi szokásait. Sok ember, akinek nehezen gyógyul meg a hirtelen vagy érzelmileg megterhelő események (pl. Közeli barát vagy családtag elvesztése, párkapcsolati nehézségek, munkahely elvesztése vagy súlyos orvosi probléma), öntudatlanul túl sokat kezd el fogyasztani a helytelen ételekből vagy elhagyni a testmozgást . Nemsokára ezek szokássá válnak és nehezen változtathatók meg.

A mértéktelen evés, az elhízáshoz és más állapotokhoz, például az anorexia nervosa-hoz társuló viselkedés szintén a depresszió tünete. A túlzott táplálkozási problémákkal küzdő, elhízott emberekről végzett tanulmány megállapította, hogy 51 százalékuknál korábban súlyos depresszió is volt. További kutatások azt mutatják, hogy az elhízott, mértéktelen étkezési zavarban szenvedő nőknél, akik ugratásukat tapasztalták, később test elégedetlenség és depresszió.

Van néhány ember, aki úgy tűnik, képes gyors pszichológiai felismerésre jutni súlyproblémáiról, és ezeket a felismeréseket könnyen lefordíthatja állandó fogyássá. Ezek az emberek a néhány szerencsés. A legtöbb ember számára a karcsúsághoz vezető út sokkal hosszabb, és gyakran kitérőkkel és kátyúkkal teli. A célvonalon egy karcsú alak nem garantált.

Számos olyan könyv áll rendelkezésre, amelyek a túlevést okozó pszichológiai forgatókönyveket írják le. Az ilyen könyvek hasznosnak bizonyulhatnak az Ön számára. A leggyakoribb forgatókönyv az, hogy az életesemények emelik a stressz szintünket, és azok, akik túlfogyasztással, majd túlevéssel próbáljuk enyhíteni a stresszt. Talán nem akarunk szembenézni bizonyos érzelmekkel (például harag, düh, bánat vagy szeretet), vagy talán megpróbáljuk tagadni versenyképességünket vagy szexualitásunk szempontjait. Lehet, hogy jelentős gyermekkori traumánk van az étellel kapcsolatban: túl táplálkozás, éhség fenyegetése, étellel manipuláló szülőnél való együttélés stb. Bármilyen érzelem vagy önmagunk része, vagy traumák, amelyeket el akarunk kerülni, stresszt okoznak számunkra, amikor a körülmények elme társulást váltanak ki az ilyen elkerülésekre. Azok, akiknek pszichológiai étkezési problémái vannak, hajlamosak enni a stressz enyhítésére.

A végső megoldás is egyszerű - hogy ne stresszeljünk ilyen helyzetekben. De ezt a végső megoldást sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. A stresszválaszok egyikének nyugodt válaszra történő megváltoztatása általában energiát, hajlandóságot és elkötelezettséget igényel az ön megváltoztatása iránt.

Gyakran hasznos a zsírt csak tünetnek tekinteni, például fóbiának, fejfájásnak vagy alkoholfogyasztásnak. Mindezen tünetek hátterében álló pszichológiai problémák általában azonosak.

Valószínűleg nem egy pszichológiai oka van annak, hogy elkerüli a fizikai játékot (vagyis a testmozgást). Ehelyett számos lehetséges oka van, amelyek megkövetelhetnek némi változtatást az Ön részéről, ha a fizikai játék rendszeres, rutinszerű része lesz az életének. A pszichológiai (néha eszméletlen) okok gyakran vannak. Példakép lehet, mint egy szülő vagy nagyszülő. Ez lehet trauma, amely kiválthatja a testmozgást vagy a fizikai játékot, mivel olyan sérüléseket nyithat meg, amelyeket be akar zárni. Ez lehet a meggyőződés, hogy gyenge, és bebizonyítja, hogy nem gyakorol.

A másik ok az az erős meggyőződés, hogy a verseny rossz, ezért kerülni kell a testmozgást. A verseny rossz címkézése a probléma része. A testmozgás elkerülésével a személy hízik, ami további védelemnek tűnik egy "nem biztonságos" világ ellen. Az a személy is traumatizált lehet, ha úgy érzi, hogy nem jó, ha jól érzi magát, és állandóan ájtatosnak érzi magát, ha nem gyakorol. Gyerekként, ha az embert inaktívvá, merevé vagy passzívvá traumatizálják, akkor az erőteljes tevékenységek veszélyesnek érezhetik magukat (bár elrejtheti a félelmet önmaguk elől, és újabb okot adhat magának).

Hogyan oldja meg ezeket a problémákat. A pszichológiai tanácsadás megkönnyebbülést jelenthet. Számos egyéb pszichológiai módszer alkalmazható. Itt mit tehet

Együttműködjön orvosával a mögöttes orvosi, biológiai vagy anyagcsere-problémák azonosításához és kijavításához, amelyek hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz. Forduljon tanácsadóhoz, hátha ételt használ olyan célra, amelyet az étel nem képes teljesíteni: szeretet, vigasztalás, menekülés, az unalom ellenszere stb. Ha önkezeli az ételt, akkor a terapeutával dolgozzon ki jobb módszereket a stressz, a fájdalmas érzelmek és a problémák kezelésére.

Soha ne fogyasszon és ne korlátozza a kalóriákat, ha jogosan éhes. Ha megteszi, később beállítja magát a dühöngéshez. Egyél normális, ésszerű, mérsékelt mennyiségű egészséges étel széles skáláját. Az adagkontroll és a testmozgás valószínűleg a két legfontosabb tényező a sikeres testsúlycsökkentő programban. Hangsúlyozzuk a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Ne vágjon ki teljesen édességet és zsírt. Ha mégis megtennéd, akkor vágyakozol és becsempészed őket. Emellett a testének szüksége van a zsírokban és szénhidrátokban található tápanyagokra. Csak ne vigyük túlzásba. Egyél tápláló reggelit minden reggel. Mindenki, aki lefogy és távol tartja magát, 96 százaléka minden nap reggelit eszik.

Aludj eleget minden este. A tudósok azt találták, hogy az alváshiány növeli az éhséghormon szintjét és csökkenti egy másik hormon szintjét, amely teljes érzéssel tölt el. Az együttes hatás túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Rendszeresen végezzen mérsékelt, önszerető gyakorlatot. Kezdje néhány perces sétával, és lassan hosszabbítsa meg az időt, amíg napi 30-60 percet megtehet, heti 3-5 napon. Ha egy ideje nem végzett testmozgást, akkor mindenképpen kérdezze meg orvosát. Keressen egy támogatási rendszert. A barátok nagyszerű támogató rendszerek.

A havi egy kilogramm elvesztése nem túl elbűvölő, de ha gyorsabban halad, éhessé teszi magát, és az éhség elkerülhetetlenül túlfogyasztja. A túl étkezés kezelésének legjobb módja az étvágycsökkentő szedése. Az interneten keresztül nagyon kényelmesen lehet phentermint vásárolni. Valójában az olcsó phentermine elérhető a phentermine online portálon. Légy szelíd és reális magaddal szemben. Ha családjában mindenki kerek és masszív, akkor nagy eséllyel soha nem lesz szuper modell. De lehetsz boldog és egészséges. Ne feledje, hogy az egészséges, reális fogyás időbe telik.