A fogyókúra és a fogyás 7 legforróbb trendje

Michael Rivera

2018. december 29. · 4 perc olvasás

A fogyókúra és a fogyás együtt jár. Az életmód és a testmozgás is óriási szerepet játszik az egészség és a testsúly befolyásolásában. Ami a súlycsökkenést illeti, a változó trendek új és jobb módszereket hoznak a rendszer felesleges testsúlyának megszabadítására.

Az utóbbi időben a fogyás legutóbbi nagy trendjei közül, amelyek manapság meglehetősen népszerűek az iparban, az alábbiak találhatók.

1. szakaszos böjt:

Ez talán a legnépszerűbb étrend, amikor a fogyásról van szó. A szakaszos böjtre nincs szabványos vagy meghatározott szabály, ez más vagy mindegyik. Vannak, akik egymás után 16–18 órán át böjtölnek, majd 6–8 órás étkezési periódus következik. Hacsak nem hipoglikémiás, az időszakos böjt nem okozhat problémát.

Más emberek úgy döntenek, hogy más napokon böjtölnek. Célszerű konzultálni egy dietetikussal annak megértése érdekében, hogy az időszakos éhgyomri mintának miként kell lennie, hogy kihasználja a legjobb és tartós előnyeit. Győződjön meg róla, hogy folyamatosan tölti fel a folyadékmennyiséget a rendszerben, miközben ezt a diétát használja, mivel a kiszáradás sokkal valószínűbb, hogy szabálytalan étkezési szokásokkal jelentkezik.

2. Regeneratív koplalási tervek:

Ez a legjobb megoldás; ez a program a böjt tényleges böjt nélküli előnyeit kínálja. Más szóval, csak a felesleges szénhidrátokat, kalóriákat, fehérjét és zsírt csökkenti a testéből, hogy formába lendüljön. Azonban még csak nem is éhezteti magát az alku során. Ha többet szeretne megtudni erről a tervről, kattintson ide.

3. Ketogén étrend:

Mint közismert, a keto diéta arra készteti a szervezetet, hogy égesse el a meglévő zsírtartalékokat az energia felszabadításához, ahelyett, hogy a külső szénhidrát- vagy kalóriabevitelre támaszkodna. Nem csak ez a diéta ösztönzi a mérsékelt fehérjebevitelt és az alacsony szénhidrátbevitelt annak érdekében, hogy kielégítse testének igényeit.

Ezt követően győződjön meg róla, hogy először beszélt egy professzionális táplálkozási szakemberrel, hogy megerősítse, hogy teste valóban alkalmas a keto étrendre. Ne felejtse el meghaladni ezt a diétát néhány napon vagy héten túl, mivel annak káros hatásai visszaüthetnek, és az alkutól szenvedhetnek egészségét.

Ez az év egyik legnépszerűbb étrendje, amely meglehetősen tombol a fiatalok körében. Az egész 30 nem más, mint egy olyan étrend, ahol a testét 30 napon keresztül egymás után egész ételeken keresztül teszi. A tudomány hátterében az áll, hogy étrendünk számos különféle feldolgozott és gyorsételből áll, amelyek megterhelik egészségünket és zsírfelhalmozódáshoz vezetnek.

A teljes ételek fogyasztása nagyrészt csökkenti ezt a kockázatot, mivel most csak természetes ételeket fogyaszt. Gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek ajánlottak a Whole 30 diéta alatt, miközben szigorúan kerülni kell mindenféle kereskedelmi ételt és ócska terméket.

Ahogy a neve is mutatja, ez a diéta nem más, mint a szénhidrátfelesleg csökkentése a rendszerből. Mivel a városi lakosság többsége gyors és mozgalmas életmódot folytat, hajlamosak vagyunk finomított szénhidrátokat fogyasztani útközben.

Amikor azonban tudatosan levágja ezeket a szénhidrátokat, akkor nemcsak korlátozza a szénhidrát-bevitelt, hanem utat nyit a rendszerben tárolt glikogén-tartalékok felhasználásához is. Győződjön meg arról, hogy kiegészíti e szénhidrátok veszteségét azzal, hogy rengeteg vitamint, fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz az étrendben.

Ez a diéta alapvetően magában foglalja az egyik étkezés cseréjét egy gyümölcs- vagy zöldséglével, hogy ezzel csökkentse a kalória-felesleget. Lehetőleg használja ezt a gyümölcslevet ebédidőben, hogy étrendje könnyű és táplálékkal teli legyen. A trükk itt az, hogy a gyümölcslevet el kell fogyasztani, mihelyt kivonja a pépből, különösen a citrusféléknél, mivel hamarosan elveszítheti a C-vitaminjukat.

Jobb, ha gyümölcslé helyett egy turmixot választunk épen. A pép rostokban és fehérjékben gazdag, hogy kielégítse éhségvágyát. Ezt a diétát erősen ajánljuk azoknak az embereknek, akik a felesleges zsírt és pelyhet akarják leadni anélkül, hogy éheznék a szükséges táplálékot.

A nyers friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mindig a rendszerünk számára a legjobbnak bizonyult, különösen annak, aki az egészségtelen testsúlytól akar megszabadulni. A zöld leveles zöldségek rosttartalma meglehetősen magas, ami elősegíti az egészséges bélmozgást, ami döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Éppen ezért azt fogja tapasztalni, hogy ezeket széles körben használják salátákban.

A nyers étrend hátránya azonban az, hogy a tested kissé nélkülözheti a fehérjét. Persze, vitaminokat és ásványi anyagokat a legtermészetesebb formában nyer, de nem mindegyiket.