Nyújtás: az igazság

Kövesse az új nyújtási szabályokat, és bármire kész teste a kanyarban lesz

A nyújtás olyan, mint a számítógép biztonsági mentése: Tudja, hogy meg kell tennie, de könnyű lefújni. Sőt, soha nem is tanultad meg, hogyan. Nyújtson ki, mielőtt izzadna? Után? Elég egy pár lábujj érintés? Ha olyan vagy, mint mi, akkor annyira zavart, hogy egyáltalán nem zavarja a nyújtást.

De ez a fajta játék-imádkozás stratégia kockázatos. A számítógépével ellentétben a teste nem menti automatikusan. Megkockáztathatja mozgási tartományának és stabilitásának elvesztését, ha kihagyja a nyújtást. Ezért felkértük a szakértőket, hogy elemezzék a kutatást, és adják meg nekünk a valós üzletet.

Amit megtanultunk: A nyújtásnak három fő típusa van. Kombinálja őket stratégiailag (mégis egyszerűen), és felkészíti az izmait, hogy gyorsan táguljanak és összehúzódjanak, így finomabbá teheti a pályán való mozgást, növelheti rugalmasságát és elősegítheti az edzések közötti gyógyulást. További WH rugalmassági tippekért tekintse meg a Flex Ability edzésünket, hogy meghosszabbítsa és megerősítse, valamint a Lean Machine-t hosszú, sovány izmok számára, amelyeket meg akar mutatni.

MI AZ?
Dinamikus: A karok és a lábak mozgatása egy mozgástartományon keresztül, megállás nélkül, egyetlen pozíció megtartása érdekében.
Statikus: Izom nyújtása fájdalom nélkül, amennyire csak lehet, majd ott tartva. Myofascial: Nyomást gyakorolva a különböző izmokra úgy, hogy testrészeit csúsztatja egy hengerre.

CSINÁLJ MIKOR?
Dinamikus: Mielőtt edzene, és közvetlenül a könnyű kardio bemelegítés után.
Statikus: Az edzés után.
Myofascial: Bármikor

MINEK?
Dinamikus: Tehát nem húzza át az edzés első néhány percét. "Felkészíted a testedet a következőre" - mondja Joe Dowdell New York-i edző. Lényegében az izmokat - amelyek rendelkeznek memóriával - edzeni és összehúzódni egy adott típusú mozgás révén.
Statikus: A rugalmasság növelése érdekében. Amikor kinyújtja az izmokat, az érzékszervi receptorok felveszik az információkat, és elküldik azokat a központi idegrendszerbe, amely az izmok összehúzódását jelzi. Ha stabilan tartja magát, az izom ellazul, hogy megvédje önmagát - mondja William E. Prentice, Ph.D., az észak-karolinai egyetem, Chapel Hill sportorvosi programjának koordinátora.
Myofascial: Kevesebb az általános feszültség. Valójában eltalálja a fasciát, az izmokat körülvevő membránokat. Fordítás: Bulldózerol csomókat, hogy az izmok összehúzódhassanak egymás nélkül.

EXTRA INTEL
Dinamikus: Tartsa a mozgást sima és irányított.
Statikus: Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig.
Myofascial: Nyomja meg a lehető legnagyobb súlyát a habhengerbe. Fájni fog, de később megköszöni nekünk.